innhold:
- Medisinsk video: Sukkerinnhold i drikke
- Hva er risikofaktorene for diabetes?
- Senk risikoen for diabetes ved å vedta et sunt kosthold
- Hva slags sunt kosthold kan jeg søke?
Medisinsk video: Sukkerinnhold i drikke
Diabetes har nå blitt et alvorlig problem i verden, inkludert i Indonesia. Ifølge 2014-dataundersøkelsesundersøkelsen ble diabetes rangert som den tredje største dødsårsaken i Indonesia med en prosentandel på 6,7%. Kan du bli med?
Ta det enkelt, det finnes ulike måter som kan gjøres for å redusere risikoen for diabetes, en av dem ved å implementere et sunt kosthold.
Ifølge Nasjonalt senter for bioteknologi (NCBI) er spisemønstre nevnt som en av faktorene som reduserer sannsynligheten for at en person utvikler diabetes. Så hva slags kosthold kan redusere risikoen for å utvikle diabetes?
Hva er risikofaktorene for diabetes?
Det finnes tre typer diabetes: type 1, type 2 og graviditetsdiabetes. Omtrent en av fire personer vet ikke at de har en risiko for å utvikle denne sykdommen.
Identifiser følgende diabetesrisikofaktorer:
- Når familiemedlemmet ditt kan være en far, mor, bror, søster eller annet familiemedlem som har en historie med å lide av diabetes, vil det sannsynligvis reduseres i deg.
- Lidelser i bukspyttkjertelen. Skader på bukspyttkjertelen kan hemme ytelsen ved å lage insulin.
- Opplev insulinresistens. Diabetes, spesielt type 2 diabetes, skyldes ofte forekomst av insulinresistente celler. Dette indikerer at bukspyttkjertelen må jobbe hardere for å møte kroppens insulinbehov.
- Vektig. Insulinresistens kan skyldes overdreven vekt, noe som resulterer i at en person får type 2 diabetes.
- Født til en mor som har graviditetsdiabetes. Graviditetsdiabetes påvirker moren under graviditet. Hvis du er født til en mor som har diabetes under graviditeten, øker risikoen for å utvikle diabetes senere.
- Uregelmessig livsstil. For eksempel, med mindre fysisk trening eller trening.
- Hvis du er over 45 år gammel og er overvektig, vær oppmerksom på at du har stor risiko for å utvikle diabetes.
Senk risikoen for diabetes ved å vedta et sunt kosthold
I utgangspunktet er det mange ting som kan gjøres for å forsinke eller redusere risikoen for diabetes. En av dem er ved å bruke et sunt kosthold hver dag. Å spise mat som er sunt og næringsrikt, kan oppnå din sunne vekt.
Rapportering fra Harvard Health-siden viste at folk som vedtar et sunt kosthold ved å spise mat dominert av vegetabilske kilder, viste en redusert risiko for å utvikle diabetes med 20% sammenlignet med de som ikke spiste sunn mat.
Hos folk med det sunneste dietten kan vanlig konsum av frukt, grønnsaker, nøtter redusere risikoen for å utvikle diabetes med 34%. Mens folk som ikke bruker et sunt kosthold, øker sjansene for å utvikle diabetes til 16% høyere.
Det som må legges vekt på her betyr ikke at du alltid skal konsumere vegetabilske kilder kontinuerlig eller følge en streng diett som er vanskelig å gjøre. Men denne anbefalingen er mer tydelig at du kan finne ut hvilke matkilder som er gode og ikke gode for forbruk hvis du vil redusere risikoen for diabetes. Variert forbruk av matvarer med mange dyrkilder er fortsatt svært mulig, mens man vurderer hyppigheten.
Hva slags sunt kosthold kan jeg søke?
Det er ikke vanskelig hvis du vil vedta et sunt kosthold for å redusere risikoen for diabetes. Du trenger bare å overholde reglene for å spise sunne matvarer, som for eksempel:
- Sett måltidspartiet. Fyll en halv tallerken med frukt og grønnsaker, et annet kvartal med protein som kylling og fisk, og et annet kvartal med hele korn og hvete som ris.
- Drikk med mager melk og yoghurt. Ikke ha høyt fett melk.
- Mindre inntak av mettet fett, natrium og sukker.
