innhold:
- Hva er 80/20 dietten?
- Guider gjennomgår en 80/20 diett
- Vær forsiktig, 80/20 dietten kan være "vert mat våpen"
Har du hørt om 80/20 dietten? Ja, en diett som har blitt utført av mange Hollywood-artister, som Jessica Alba, regnes for å være et effektivt kosthold for å gå ned i vekt og til og med forhindre at det stiger igjen. 80/20 dietten lar deg spise sunn mat og mat som du liker - selv om de ikke er sunne. Hvorfor, hvordan kommer det? Er dette kostholdet veldig bra å søke?
Hva er 80/20 dietten?
Dette moderne dietten er ikke som andre dietter som krever at du velger sunn mat eller begrenser en type mat. 80/20 dietten er prinsippet om en diett som legger vekt på å spise regulering ved å konsumere 80% av sunn mat og de resterende 20% er maten du liker.
Enkelt sagt: i 6 dager i uken obligatorisk Spis sunn mat, men du kan fritt spise noe på syvende dag eller i helgene. Høres hyggelig nok sammen med andre dietter? I det minste kan du likevel spise din favorittmat en gang i uken.
Denne metoden anses å være mer effektiv når det gjelder å redusere vekten på en relativt rask tid og kan forhindre vektøkning i fremtiden. En studie gjennomført i 2014 uttalt at folk fortsatt kan gå ned i vekt etter å ha gjort "juks" i helgene.
Studien fant også at selv om folk på denne dietten ikke opplevde drastisk vekttap, var risikoen lavere for hjertesykdom, høyt blodtrykk, kreft eller andre kroniske sykdommer.
Guider gjennomgår en 80/20 diett
Hovedprinsippet for 80/20 dietten er å planlegge og administrere god spising. Hvis du vil prøve denne dietten, må du bestemme hvilken dag du vil ha friheten til å spise mat som du liker.
Husk, bare en dag i en uke, resten må du holde disiplin for å spise sunn mat. Sunn mat betyr her er matvarer som ikke gjennomgår mye behandling, har lite fett og kalorier, og er høy i fiber.
Du kan også tilpasse timeplanen din i en uke ved å planlegge en 80/20 diett. For eksempel, når det er familiehendelser eller invitert av venner til hangout, så kan du gjøre dagen din 'frihetsdag'. Så, du trenger ikke å avvise invitasjonen til venner eller familie til å spise ute.
Vær forsiktig, 80/20 dietten kan være "vert mat våpen"
Denne nåværende dietten lyder fristende fordi 80% av dine spisevaner er fylt med sunne matvarer, mens 20% er mer usunne delikatesser. Denne dietten kan være effektiv hvis du faktisk kan beregne det nøyaktige beløpet junk food du spiser. Er det riktig at du spiser usunn mat, bare 20% av den totale sunne maten du har konsumert før?
Faktisk, til dags dato kan de fleste ikke riktig beregne kalorier og deler av maten de spiser, så de er ikke klar over at maten de har spist, er overdreven.
Dette kan skje hvis du bruker 80/20 dietten. Du tror kanskje at i helgene kan du hevne og deretter spise mer enn 20% av bestemmelsene. Men selvfølgelig er du ikke klar over det. Denne tilstanden, det vil faktisk gjøre din innsats for de foregående 6 dagene forgjeves, fordi du feilberegnet "gratis mat" delen i helgene.
I hovedsak kan du bare bruke det for å redusere kroppsvekten. Men ikke la deg spise altfor usunn mat. Husk at den beste dietten er en diett som fortsatt refererer til en balansert del i henhold til dine kaloribehov.
