innhold:
- Medisinsk video: How to do Intermittent Fasting for Serious Weight Loss
- Hva er et fastende diett eller intermitterende fasting?
- Fordeler med fastende diett (intermitterende fasting)
- Hvordan lage et fastende kosthold (intermitterende fasting)?
- Tips for å gjøre deg kjent med fastende kosthold (intermitterende fasting)?
- Ting som må vurderes i gjennomgått intermitterende fasting
Medisinsk video: How to do Intermittent Fasting for Serious Weight Loss
Diett ved å begrense visse matvarer som fettfattig eller lavkarbohydrat dietter mislykkes ofte, fordi de vanligvis betyr å unngå matvarer som du virkelig liker. Hvordan diett gir deg også en tendens til å være sulten fordi den reduserer inntaket av makronæringsstoffer som faktisk er en kilde til energi. Hvis du vil gå ned i vekt uten å forlate din favorittmat, kan du prøve å omorganisere dietten med alias fastende diettmetoden intermitterende fasting.
Hva er et fastende diett eller intermitterende fasting?
Fast kosthold eller intermitterende fasting er en metode for å regulere kostholdet ditt ved å faste i en stund, men du kan fortsatt spise drinker. Sammenlignet med begrepet "diett" som vanligvis refererer til reduksjon eller begrensning av mat, metoder intermitterende fasting mer for å regulere dine spisevaner.
Den faste dietten regulerer ikke hvilke matvarer som skal reduseres eller hva som skal konsumeres, men regulerer heller når du spiser og når du skal slutte å spise aka "fasting". Denne metoden anbefaler vanligvis å spise raskt i 16 timer, men du kan angi din egen tid.
Fordeler med fastende diett (intermitterende fasting)
utgangspunktet rask seg selv har en god rolle i helse, og hvordan å raske har lenge vært kjent for å overleve. Vårt daglige kosthold kan være uregelmessig fordi vi ofte spiser ute av måltider eller hopper over måltider. Etter metode intermitterende fasting, Vi kan forbedre eller forme sunnere spiseoppførsel. Denne metoden trener også kroppens motstand, slik at den fortsatt kan utføre sine funksjoner, selv om den ikke spiser mat i en viss periode. Intermittent fasting det hjelper også kroppen til å kontrollere blodtrykk og kolesterol fordi kroppen brenner fett mer effektivt mens det fastes, og gjør insulin mer følsomt for mat.
Biolog fra Salk Institute, California Satchidananda Panda (som rapportert Livescience) sier, "Fast kosthold (intermitterende fasting) hjelper kroppen til å gjøre foryngelse og reparasjon, slik at den kan forbedre den generelle helsen. "Han sa også det faste dietten får kroppen til å reagere på ulike mekanismer eller tegn på bedre kroppsskade. Faste forhold kan gjøre at svulstceller mangler matredienser til å utvikle, forbedre betennelse og eliminere skadede celler fra kroppen.
Hvordan lage et fastende kosthold (intermitterende fasting)?
Intermittent fasting har ulike forskrifter for å redusere matforbruket. Generelt bestemmer denne metoden bare i en uke, når det er tid for fasting. Betydningen av å faste her er bare fastende, men du kan fortsatt drikke. I løpet av den faste perioden, er du pålagt å konsumere veldig lite eller ingen mat i det hele tatt.
Det finnes ulike måter å gjøre det på intermitterende fasting, og her er noen av de mest populære metodene:
- Den 8/16 metode - er en metode som deler 16 timers faste tid og 8 timer tidkrevende mat. For eksempel er du lov til å spise fra 13:00 til 21:00, og deretter fortsette å faste i de neste 16 timene.
- Spis-Stopp-Spise - Denne metoden krever at du ikke spiser mat 24 timer noen få dager i uken. For eksempel slutter du å spise mat fra middag til middag neste kveld, og fortsett etter en dag med ikke faste. Å stoppe å spise i 24 timer kan høres veldig vanskelig, men du kan starte denne metoden gradvis og ikke starte med 24 timer om gangen.
- 5: 2 dietten - gjort ved å redusere mengden av forbruket til 25% av det normale beløpet, rundt 500-600 kalorier per dag, som tilsvarer en måltidsdel. Denne metoden gjøres på to dager i uken, men er ikke sekvensiell, og du kan fortsatt spise mat normalt på fem dager i uken.
Tips for å gjøre deg kjent med fastende kosthold (intermitterende fasting)?
Foruten noen av metodene ovenfor, intermitterende fasting kan gjøres på ulike måter som passer dine evner. Tilpasning er også svært nødvendig for å kjøre det konsekvent. Her er tips for å gjøre det lettere for deg å tilpasse seg fastende diett.
- Drikk rikelig med vann for å forhindre dehydrering slik at kroppen lettere overgår den faste perioden.
- Gjør en periode med å slutte å spise om natten, leggetid gjør det lettere for deg å passere tiden uten å spise.
- Ikke tenk at den faste perioden er tiden å føle seg sulten eller mangler i mat, men en tid til å hvile kroppen for et øyeblikk fra å spise.
- Begynn å stoppe å spise når du er opptatt med rutiner fordi det er lettere å avlede oppmerksomheten.
- Iringilah intermitterende fasting med vanlig fysisk aktivitet, nok med moderat intensitet eller aktive bevegelser, men regelmessig utføres to eller tre ganger per uke.
Ting som må vurderes i gjennomgått intermitterende fasting
metode intermitterende fasting kan gjøre sult og få deg til å føle deg stresset fordi du ikke er vant til nye matemønstre. Sult kan også redusere aktivitetsytelsen dersom du ikke oppfyller næringsbehovet i måltidstiden. Andre bivirkninger som hodepine og endringer i søvntid kan oppstå når du begynner å gjøre denne metoden, men bare midlertidig til kroppen tilpasser seg og du finner den riktige metoden.
Selv om det pleier å være trygt, intermitterende fasting Ikke beregnet for noen mennesker med visse medisinske forhold. Unngå derfor eller kontakt lege dersom du opplever noen av følgende forhold:
- Har en historie med diabetes
- Har problemer med blodsukker
- Har lavt blodtrykk
- Undergikk behandling
- Har en kroppsmasseindeks under normal
- Har en historie med spiseforstyrrelser
- En kvinne som prøver å bli gravid
- En kvinne som opplever overdreven blødning under menstruasjon
- En kvinne som er gravid eller ammer
Husk å spise med tilstrekkelig ernæring, og regelmessig mosjon er nøkkelen til en sunn livsstil og opprettholder ideell kroppsvekt. Hvis du gjør denne metoden for vekttap, kan effekten variere og fortsatt avhenge av ernærings- og aktivitetsmønstre.
LES OGSÅ:
- Guide til å leve Middelhavet diett, kostholdet som regnes for å være den sunneste
- 3 måter å senke vekten uten å ha en stram diett
- Tips for å bruke vann til å miste vekt
