innhold:
- Medisinsk video: Tips ved akutte ryggsmerter
- Ulike soveposisjoner anbefales for personer med ryggsmerter
- 1. Plasser på ryggen med en pute for å stikke kneet
- 2. Plasser på ryggen med ryggen og liggende stilling
- 3. Plasser sidelengs med en pute eller bolt mellom knærne
- 4. Posisjon krøllet opp som et foster
- 5. Sett nedover posisjon
- Tips for å velge riktig pute og madrass
- Velg en pute
- Velg en madrass
Medisinsk video: Tips ved akutte ryggsmerter
Ryggsmerter påvirker ikke bare daglige aktiviteter, men også komforten i søvn. En feil sovende stilling kan faktisk forverre smerte og tilstand. Derfor må du finne ut de riktige sovestillingene hvis du lider av ryggsmerter for bedre søvn og helsemessige forhold.
Ulike soveposisjoner anbefales for personer med ryggsmerter
Under søvn er det viktig å opprettholde den naturlige krumningen i ryggraden ved å sørge for at hodet, skuldrene og hoftene er i harmoni. En dårlig sovende stilling kan legge press på de delene som kan forverre smerten i baksiden av livet. Følgende er forskjellige sovestillinger som du kan søke om du har ryggsmerter.
1. Plasser på ryggen med en pute for å stikke kneet
Liggende på ryggen med ryggen rett på sengen betraktes som den beste sovestillingen for ryggen din. Fordi ryggen er i en rett stilling slik at kroppsvekten kan støttes godt jevnt.
I tillegg minimaliserer denne stillingen også overdreven trykk på visse punkter som hodet, nakken og ryggraden. Du kan legge en liten pute under kneet som en ekstra støtte, slik at kroppsposisjonen fra hode til fot er parallell. Det hjelper også kroppen til å opprettholde den naturlige krumningen i ryggraden.
Hans sovende stilling:
- Ligg på ryggen mot taket. Unngå å vippe hodet til høyre eller venstre side.
- Bruk en myk og behagelig pute for å støtte hodet og nakken.
- Legg en liten pute under kneet.
- For å få ekstra støtte, kan du fylle et annet gap mellom hodet og kneet med en ekstra pute, for eksempel i nedre rygg.
2. Plasser på ryggen med ryggen og liggende stilling
Denne stillingen er gjort akkurat som når du sitter på en stol som har ryggstøtte. Å sove i en liggende stilling kan gi pasienter med ryggsmerter, særlig hos personer med ismisk spondylolistese. Isthmic spondylolisthesis er en tilstand hvor en av de øvre kirtlene i ryggraden er forskjøvet under den. Derfor er denne sovende stillingen veldig trygt for ryggen din. Du kan legge hendene på magen og brystet eller på siden av kroppen din, avhengig av din komfort.
3. Plasser sidelengs med en pute eller bolt mellom knærne
Sove sidelengs er en av de favoritt sovende stillingene til nesten alle. Dessverre for personer med ryggsmerter, kan denne posisjonen klemme i livet og trekke ryggraden ut av posisjon. Du kan imidlertid fortsatt bruke sovestillingen ved siden av tucking en pute eller styrke mellom knærne. Puten vil holde hofter, bekken og ryggrad i en bedre posisjon.
Hans sovende stilling:
- Prøv å ligge på sengen med stillingen skrått til høyre eller venstre.
- Sett puten myk og behagelig for å støtte hodet og nakken.
- Bøy knærne litt og legg en pute eller bolster mellom dem.
- For å få en ekstra støtte, kan du fylle et tomt gap mellom midjen med en madrass med en pute.
Hvis du er vant til å sove med en klem eller pute, kan du fortsatt bruke den til å hjelpe deg med å sove bedre og holde ryggen på plass.
4. Posisjon krøllet opp som et foster
Denne stillingen er ikke bare bra for folk som lider av ryggsmerter, det er også bra for folk som lider av nervesmerter. Med denne posisjonen åpner kroppen plass til leddene mellom ryggraden.
Hans sovende stilling:
- Ligg på høyre eller venstre side.
- Bruk en myk og behagelig pute for å støtte hodet og nakken.
- Bøy knærne mot brystet til ryggen er i en relativt rett stilling.
- Endre skråningen i rotasjon for å unngå trykkbalanse på den ene siden.
5. Sett nedover posisjon
Å sove på magen i magen er i utgangspunktet ikke bra for ryggsmerter. Dette skyldes at trykket på nakken vil øke. Du kan smelte det ved å legge en pute på magen for å forbedre tilpasningen av ryggraden.
Hans sovende stilling:
- Sov ansiktet ned på sengen.
- Legg en tynn pute under magen og hofter for å løfte midt på kroppen.
- Bruk en lignende pute til å støtte hodet. Du kan også plassere hodet til høyre eller venstre side.
Tips for å velge riktig pute og madrass
Den rette pute og madrass kan også legge til komfort og forbedre stillingen. Puten må være nok til å støtte hodet, nakken og øvre delen av ryggraden. Prøv også å velge en madrass som ikke er for vanskelig, men ikke for myk.
Velg en pute
Her er noen matchende puter som passer din valgte sovestilling:
- Sov på ryggen. Hvis du velger denne sovende stillingen, bruk en pute som er i stand til å fylle rommet mellom nakken og madrassen godt. Prøv å velge en pute som er myk og ikke for tykk. Pute med materiale minne skum er det riktige valget fordi det dannes ved å justere hodet og nakken generelt. I tillegg kan vannputer også brukes som et alternativ for å gi full og grundig støtte.
- Sov ansiktet ned. For denne sovende stillingen må du bruke det tynneste hodepute eller ingen pute i det hele tatt. Du kan også sove ved å klemme en pute som er myk nok til å hjelpe justere kroppsforholdene.
- Sov sidelengs, Hvis du velger denne sovende stillingen, så prøv å finne en pute som er solid nok, ikke en tynn. Også, velg en pute med en bred overflate som kan støtte hodet til skuldrene. Du kan også sette inn denne puten mellom knærne.
Ikke glem å bytte puten i 18 måneder fordi en pute som har blitt brukt for lenge, kan være en rede av kvaler og støv.
Velg en madrass
Foruten å bli kansellert, er en annen viktig komponent som også må vurderes, madrassen. Legene anbefaler vanligvis ortopediske madrasser som er vanskelig nok for personer som lider av ryggsmerter. Undersøkelser viser imidlertid at folk som bruker madrasser som er for harde, faktisk har svært dårlig søvnkvalitet. Derfor, prøv å velge en god kvalitet skum madrass som ikke er for vanskelig, men heller ikke for myk. Fordi madrassen er for myk, kan det ikke bidra til å justere ryggraden.
I hovedsak er det viktigste med hvilken søvnposisjon du velger, å opprettholde tilpasningen av ryggraden. Prøv å fylle gapet mellom kroppen og madrassen ved å plassere en pute mellom dem slik at musklene og ryggraden ikke plages. I tillegg velger du puter og madrasser som er egnet for å støtte kroppen for bedre søvnkvalitet.
