innhold:
- Medisinsk video: Medisinsk yoga Norge - Mediyoga, healingmassasje og NLP coaching hos Gaia Balanse
- 7 Yoga poserer mens du sitter i en stol er øyeblikkelig og lett å gjøre
- 1. Raised hands posere
- 2. Vri posen
- 3. Håndledd utgivelse utgjør
- 4. Side vinkel pose
- 5. Warrior pose
- 6. Skrivebordshulderåpner utgjør
- 7. Avslapping: Savanne utgjør
Medisinsk video: Medisinsk yoga Norge - Mediyoga, healingmassasje og NLP coaching hos Gaia Balanse
Stive nakkeproblemer, kroppssmerter og ryggsmerter blir ofte opplevd av mange kontorarbeidere som må sitte lenge på datamaskinen. Slapp av, fordi det er forskjellige enkle yogaformer som du kan gjøre for å strekke og slappe av kroppen din mens du lader. Interessant, du trenger ikke å stå opp fra stolen. Her er noen valg av yoga poses mens du sitter som du kan gjøre på kontoret.
7 Yoga poserer mens du sitter i en stol er øyeblikkelig og lett å gjøre
1. Raised hands posere
Yoga utgjør mens du sitter først, du kan gjøre det lett, er å sitte med ryggraden vinkelrett og hendene rettet rett opp og vidt åpent.
Gjør dette mens du tar et dypt pust, og pust ut. Når du puster ut, ta kroppen tilbake med litt bøye ryggen og øvre brystet etter stolens form. Hold denne bevegelsen i noen sekunder, og slipp sakte hendene på siden av kroppen din.
2. Vri posen
Fortsatt i en sittestilling i stolen og ryggen vinkelrett. Begynn å ta og ekspandere, legg deretter begge hender på stolenhåndtaket og begynn å rotere kroppen din vekselvis til høyre og venstre side sakte. Denne metoden kan bidra til å lindre hoftesmerter på grunn av for lang sitte og bøyning.
3. Håndledd utgivelse utgjør
Hvis du er en kontorarbeider som tilbringer timer å skrive foran en datamaskin, trenger håndleddene og armene noen ganger å strekke seg.
Ta et øyeblikk for å bøye håndleddene i alle retninger. Først peker du høyre hånd tilbake ved å trykke fingertuppene med venstre hånd, hold nede i noen sekunder. Gjør det samme alternativt på venstre hånd ved å trykke det med høyre hånd.
For det andre, legg begge hender åpne oppover og så rist begge håndleddene raskt mot sidene, opp og ned. Dette vil frigjøre spenning i begge hender.
4. Side vinkel pose
Hold deg i en sittestilling med begge føttene på gulvet. Ta deretter spissen av høyre hånd på gulvet og legg den på foten, med venstre håndstilling rett opp. Ta et dypt pust når du begynner å vippe kroppen din og sette høyre hånd ned, og hold den i noen sekunder. Gjør det samme alternativt, med venstre hånd plassert på høyre ben og oppreist.
5. Warrior pose
Bytt nå sitteposisjonen fra den som tidligere var rett i sidelinjen. Gjør det sidelengs til høyre med høyre fot foran kroppen, mens venstre fot er bak med stillingen rettet.
Plasser begge hender ved siden av kroppen din med stillingen bred åpen, sammen med å ta et dypt pust. Deretter løfter du hendene rett opp mens du puster langsomt ut. Gjør denne bevegelsen gjentatte ganger og vekselvis med stillingen til venstre fot foran.
6. Skrivebordshulderåpner utgjør
Som navnet antyder, utgjør andre yoga mens du sitter, som om du åpner en skuff. Trikset, skyv stolen tilbake vekk fra bordet og sørg for at bare hendene dine kan nå skrivebordslåsen. Juster begge åpne armer for å berøre skuffen, og slipp hodet mellom armene for å oppnå god skulderstrekning.
Funksjonen til denne bevegelsen er å strekke etter for lenge sittende oppreist i stolen, og å gjenopprette skulderen i riktig retning.
7. Avslapping: Savanne utgjør
Når alt er ferdig, lukk øynene dine, sett deg rett opp, hold føttene i kontakt med gulvet og legg hendene på fanget ditt. Hold denne posisjonen i noen sekunder mens du nyter prosessen. Denne savanna posisjonen vil hjelpe kroppen din til å absorbere alle de gode fordelene med alle yoga poser som har blitt gjort før.
