innhold:
- Medisinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Slik forebygger du flatulens etter å ha spist
- 1. Reduser matvarer med høy fiber
- 2. Unngå fettfattig mat
- 3. Spis sakte
- 4. Unngå kullsyreholdige drikker
- 5. Unngå tyggegummi
- 6. Mild trening etter å ha spist
- 7. Unngå å snakke mens du spiser
Medisinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Etter å ha spist, føler magen ofte oppblåst. Vanligvis er flatulens ikke en alvorlig tilstand, og du kan unngå det. Noen endringer i kostholdet kan hjelpe deg med å forhindre flatulens etter å ha spist.
Slik forebygger du flatulens etter å ha spist
Flatulens er vanligvis ledsaget av kvalme, oppkast og bøyning, forårsaket av overdreven gassproduksjon, noe som gjør deg ubehagelig.
Flatulens kan skyldes mange ting som dårlig mat eller drikke valg eller en mindre vanlig diett. I tillegg kan flatulens også være et symptom på visse sykdommer.
Flatulens kan imidlertid generelt forhindres ved å forandre vaner i maten. her er noen tips som hjelper deg med å forhindre flatulens etter å ha spist.
1. Reduser matvarer med høy fiber
Selv om fiber har mange fordeler som å kontrollere blodsukkernivået og kan begrense sult, kan disse næringsstoffene ikke fullstendig fordøyes av kroppen.
Så hvis du spiser for mye fiber med høy fiber, vil kroppen din produsere gass som også er overdreven. Dette gjør at magen føles oppblåst og full.
Høyfibrer matvarer inkluderer bønner, havre, brun ris, spinat, brokkoli, epler og appelsiner.
En studie rapporterer at et lavt fiber diett kan bidra til å lindre flatulens hos personer som har idiopatisk forstoppelse (ukjent årsak).
2. Unngå fettfattig mat
Kroppens fett vil fordøyes sakte fordi det tar lengre tid enn de fleste andre matvarer å passere gjennom fordøyelseskanalen, og kan forsinke gastrisk tømming. Hos noen mennesker kan dette føre til flatulens.
Hvis du opplever dette, unngår mat som er høyt i fett, forhindring av flatulens etter å ha spist.
Begrens inntaket av stekt mat kan bidra til å opprettholde fordøyelsessystemet helse som helhet.
3. Spis sakte
Å spise for raskt fører til at fordøyelsessystemet gjennom visse enzymer blir mindre enn optimal, noe som resulterer i at magen må fordøye hardere.
I tillegg kan å spise for fort også øke mengden luft du svelger, noe som kan forårsake overdreven gassproduksjon i fordøyelseskanalen.
4. Unngå kullsyreholdige drikker
Kullsyreholdige drikker er uten tvil den viktigste årsaken til flatulens. Når du drikker dette, oppstår karbondioksidgass i fordøyelseskanalen og forårsaker flatulens. Spesielt hvis du drikker det raskt.
5. Unngå tyggegummi
Tyggegummi gjør at du svelger mer luft. Denne luften kan akkumulere i fordøyelseskanalen og forårsake oppblåsthet hos noen mennesker.
6. Mild trening etter å ha spist
En studie fant at mild fysisk trening hjelper med å fjerne gass fra fordøyelseskanalen og reduserer flatulens.
7. Unngå å snakke mens du spiser
Å snakke mens du spiser kan øke sjansen til å svelge luft. Dette kan føre til opphopning av luft i fordøyelseskanalen, noe som forårsaker flatulens.
