innhold:
- Medisinsk video: How To Prevent Your Hair From Getting Tangled
- Hvorfor kan jeg oppleve kramper under yoga?
- Overvinne benkramper under yoga
- Effektive måter å forhindre benkramper under trening
Medisinsk video: How To Prevent Your Hair From Getting Tangled
Mange opplever benkramper under yoga. Denne tilstanden oppstår vanligvis når du gjør visse stillinger intenst uten å varme opp og strekke musklene først. Når kramper streiker, opplever musklene dine plutselige sammenføyninger, slik at du får smerte og kroppsdelen som blir angrepet av kramper, vil være vanskelig å bevege seg i noen sekunder eller minutter. Lær hvordan du kan forebygge og håndtere benkramper under yoga under.
Hvorfor kan jeg oppleve kramper under yoga?
Kramper er muskelsammensetninger som oppstår plutselig og blir ikke realisert. Muskelkramper kan forekomme hvor som helst i kroppen. Men når kramper er vanligere i bena. Inkludert når du gjør yoga.
Vanligvis er denne tilstanden forårsaket av å strekke bena som du vanligvis ikke gjør. Ubalansert kroppsdehydrering og elektrolytter er også vanlige faktorer som forårsaker muskelkramper. Spesielt hvis du gjør varm yoga, er yoga gjort i et varmt rom hvor temperaturen kan være opptil 40 grader Celsius.
Kroppen din vil svette mye og miste væske, slik at kroppen mangler elektrolytter som natrium, kalsium og magnesium i løpet av yoga-økten. Dette fører til at nervemuskulaturene blir følsomme og sammentrekninger oppstår utenfor din kontroll. Denne teorien støttes også av forekomsten av muskelkramper hos profesjonelle idrettsutøvere som er vanligere i sommer enn andre årstider.
Ikke bare det. Du kan oppleve kramper fordi du bevisst ikke spiser før du trener, kostholdet ditt er ikke bra, eller du tar visse medisiner som drenerer elektrolytter i kroppen din.
Overvinne benkramper under yoga
Når kramper streiker, prøv å ikke bli panikk og bli rolig. Rett deretter beina dine og flytt tærne opp for å strekke bena. Etter det masserer føttene forsiktig eller til smerten avtar. Du spør også vennene dine om hjelp til å trekke foten mot hodet ditt. Etter at krampene forsvinner, må du ikke fortsette øvelsen umiddelbart. La musklene hvile først.
Vær oppmerksom på hvor ofte og hvor alvorlig smerten vises. Hvis ovennevnte metode ikke hjelper eller hvis kramper blir verre, kontakt lege umiddelbart. I visse tilfeller kan kramper være et symptom på visse medisinske forhold som må behandles umiddelbart. Vanligvis vil legen foreskrive visse medisiner for å hjelpe til med å slappe av på musklene.
Effektive måter å forhindre benkramper under trening
Her er noen ting du kan gjøre for å hindre benkramper under yoga:
- Strek dine ben. Strekk før og etter yoga. Stretching kan gjøre musklene mer fleksible, slik at du unngår kramper.
- Tilstrekkelig væskebehov. En time før yoga-klassen, drikk et stort glass vann. Under en yoga-klasse, drikk vann når du er tørst. Forbered en drikkeflaske på et lett tilgjengelig sted, slik at du ikke trenger å forsinke å drikke når du føler deg tørst.
- Spis næringsrik mat. Spis ca en time før du gjør yoga for å sikre at du får nok elektrolyttinntak. Ikke å spise tunge matvarer, spise snacks som bananer, havregryn, full hvete brød, smoothies, gresk yoghurteller salat før trening.
- Bruk verktøyassistanse. Du kan også bruke en liten pute eller et håndkle for å støtte anklene dine når du er i posisjon barn utgjør (balasana) eller annen posisjon som krever at den øvre delen av foten står overfor gulvet. Bruken av benstenger kan gjøre føttene ikke svette for lenge, og dermed redusere risikoen for kramper.
