innhold:
- De riktige karbohydrater forbrukes når de spiser saur
- Sukker trenger når du spiser saur
- De mest passende karbohydrater å spise når de bryter raskt
- Behovet for komplekse karbohydrater når de bryter raskt
- Hvordan dele del av karbohydrater under fasting?
Ved fasting har du bare to måltider, som er når du spiser saur og bryter raskt. Selvfølgelig vil denne endringen i tid påvirke delen og utvalget av maten din, inkludert karbohydrater. Som den viktigste energikilden må du kunne velge riktig type karbohydrat som forbrukes når du spiser saur eller når du går fort, fordi begge tider har forskjellige behov.
Så, hvilken type karbohydrat er bra for forbruk når du spiser saur og bryter raskt?
De riktige karbohydrater forbrukes når de spiser saur
Maten du spiser når Saur er en viktig bestemmelse for din faste. Derfor, når du spiser saur, trenger kroppen din fiber og faste ingredienser.
Karbohydrater som skal forplantes når du spiser saur, er komplekse karbohydrater og fibre. Typer av komplekse karbohydrater du kan velge inkluderer brun ris, brun ris, svart ris, havregryn, eller ulike matredienser laget av hele hvetefrø (hele hvetebrød).
Mens du kan stole på fiberinntak fra ulike typer grønnsaker og frukt. Prøv når sahur, du øker matrediensene i menyen din, fordi disse matene vil gjøre kroppen full lenger.
Sukker trenger når du spiser saur
Egentlig sukkerbehovet du trenger på en dag er bare 5-9 ts per dag, så bruk det tildelingen godt. Fordi du ikke virkelig trenger det når sahur, så kan du la din sukkerrantjon bli brukt når du bryter den raske senere.
Men hvis du vil fortsette å spise søtt mat eller drikke ved daggry, sørg for at du ikke bruker for mye til du når halvparten av kravene eller rantene som er bestemt.
De mest passende karbohydrater å spise når de bryter raskt
Det du trenger mest når du går fort, er mat eller drikke som umiddelbart kan erstatte din tapt energi i løpet av dagen. Fasting krever at du holder sult og tørst i ca 12 timer, denne tilstanden vil gjøre dannelsen av energi sakte - ikke redusert fordi du fremdeles får energi fra fettavsetninger.
Derfor, typen karbohydrater du trenger når du går fort, er enkle karbohydrater, nemlig mat eller drikke som inneholder sukker. Fordi sukker har en enkel form som lett brytes ned og fordøyes av kroppen. I motsetning til andre matvarer som krever mer tid å fordøyes og absorberes.
Så det er ikke 'pause med søte ikke bare en talegang, kroppen din trenger virkelig søtt mat å re-energize.
Behovet for komplekse karbohydrater når de bryter raskt
Du trenger fortsatt komplekse karbohydrater når du går fort. Komplekse karbohydrater menes her er forskjellige typer stiftfôr. Du kan spise den etter at du har brått det fort. Men husk, ikke spis straks tungt på maghrib, fordi det bare vil gjøre fordøyelsen skremt.
Magen din må tilpasses før du begynner å behandle den fulle maten du vil spise. Derfor spiser mat som er lette og inneholder enkle karbohydrater som kan bidra til å stimulere fordøyelsen til arbeid.
Hvordan dele del av karbohydrater under fasting?
Faktisk vil dine karbohydratbehov være det samme som dagen før du feste. Men faktisk vil porsjonsfordelingen være annerledes. Vanlige karbohydratbehov er rundt 45-60% av de totale kaloribehovene - så du må vite dine totale kaloribehov på forhånd.
Hvis kalorien din trenger på en dag, er 2000 kalorier, skal karbohydrater som må oppfylles, være mellom 900-1200 kalorier, tilsvarende 225-300 gram karbohydrater.Du kan dele de totale karbohydratbehovene på en dag i 2-3 måltider, for eksempel ved daggry, bryte raskt og om natten etter tarawih.
Og de totale behovene inkluderer enkle og komplekse karbohydrater, så du bør ikke forbruke for mye karbohydrat. Hvis du vil være klarere og vil ha en god måltidsplan og i henhold til dine behov, kan du kontakte en ernæringsekspert før du utfører fasting.
