innhold:
- Medisinsk video: Vitaminer
- Makromineral
- 1. Kalsium
- 2. Fosfor
- 3. Magnesium
- 4. Svovel
- Mikromineral
- 1. Jod
- 2. krom
- 3. Mangan
- 4. Selen
- 5. Mel
Medisinsk video: Vitaminer
På samme måte som vitaminer, er mineraler også inkludert i gruppen mikronæringsstoffer som kreves av kroppen. Det finnes ulike typer mineraler som kroppen faktisk trenger for å støtte funksjonene og ulike prosesser som oppstår i kroppen. Generelt fungerer mineraler for å opprettholde og vedlikeholde sunne bein og tenner, spille en viktig rolle i prosessen med energidannelse, bli en signalbærer i nervesystemet og muskelkontraksjon, opprettholde en syrebasebalanse av kroppen, og bli en komponent av enzymer og hormoner som produseres av kroppen.
Mineraler som trengs av kroppen er delt inn i to grupper, nemlig typer makromineraler, nemlig de typer mineraler som trengs i tilstrekkelige mengder og mikromineraler som trengs bare i små mengder. Så hva er de typer mineraler kroppen trenger?
Makromineral
Her er typer makrominerale mineraler som trengs i tilstrekkelige mengder:
1. Kalsium
Du må ha hørt denne typen mineral ofte. Kalsium er en type makromineral som fungerer for å opprettholde bein tetthet og helse, er aktiv i blodpropp og sårheling, som har til formål å aktivere flere fordøyelsesenzymer som er nyttige for å bryte ned og absorbere mat som kommer inn i kroppen. De beste matkildene for kalsiumkilder er melk og bearbeidede produkter, krabber, reker, kyllingekjøtt og biff. Kalsium vil bli absorbert av tarmen med vitamin D. Kalsiumbehov for voksne om dagen er ca. 4700 mg.
LES OGSÅ: Er det sant at kalsiumtilskudd kan forårsake demens?
2. Fosfor
Fosfor har en funksjon som er for beinhelse, komponenter av ulike enzymer og celler i kroppen, og spiller en rolle i cellemetabolisme. De viktigste kildene til forfor er biff, fisk, kylling og noen frokostblandinger. Fosfor som trengs av voksne er 700 mg per dag.
3. Magnesium
Ser til å metabolisere fett og protein, aktivere flere enzymer, og opprettholde elektrolyttbalanse når muskelkontraksjonene oppstår. Du finner magnesium i forskjellige typer nøtter, tofu, tempeh, grønne bladgrønnsaker, biff og sjokolade. Mens for voksne er magnesium som trengs, rundt 310-50 mg / dag.
LES OGSÅ: Har Magnesiummangel forårsaket høyt blodtrykk?
4. Svovel
Ikke bare i skjønnhetsmidler, finnes også svovel i ulike matkilder som fisk, melk, egg og kylling. I kroppen fungerer svovel som en komponent i brusk, blir en antikoagulant, og spiller en rolle i produksjon av insulin. Mengden svovel du trenger er 800-900 mg / dag.
mikromineral
Her er typer mikromineraler, mineraler som trengs i små mengder:
1. Jod
Jod tjener til å bidra til å syntetisere skjoldbruskhormoner, regulere oksidasjonsnivåer i celler, spille en rolle i fysisk og mental vekst, opprettholde normal kroppstemperatur og opprettholde sunt nerve og muskelvev. Det er allerede mye salt tilsatt i jod i det, slik at du kan få jod bare ved å bruke salt i parabolen. Behovet trengs er rundt 150 mcg / dag.
LES OGSÅ: Skjelvende hender, hjerteslag? Alert hypertyreose
2. krom
Krom bidrar til å opprettholde og regulere glukose nivåer i kroppen og bli en cofactor eller oppgave å aktivere hormoninsulin. Dette mineral har også en rolle i protein- og fettmetabolismen. Kromkilder er korn, kjøtt og flere typer skjell. Du trenger bare 25-35 mcg krom per dag.
3. Mangan
Denne typen mineral er svært viktig i prosessen med beindannelse, regenerering av røde blodlegemer, reproduktiv syklus og karbohydratmetabolisme. Mangan finnes i reker, hvete og noen typer tørket frø, som sesam. Mens mangan bare behøves av kroppen i mengder som når 1,8-2,3 mg / dag.
LES OGSÅ: Intermediate Nutrition Communication påvirker ernæringsabsorpsjon
4. Selen
Selen spiller en rolle i fettmetabolismen og er en antioksidant i kroppen. Du kan finne selen i løk, melk og dets produkter og kyllingekjøtt. Mens selen er nødvendig er rundt 30 mcg / dag
5. Mel
Spenat, soyabønner og løk er de viktigste kildene til flouride. Fluor har en funksjon for å hindre tartar, holde tennene sterke, og arbeide med kalsium for å forhindre tap av ben. Innen en dag trenger du bare 2,5-3 mg fluor.
