innhold:
- Medisinsk video: 24 HOURS IN A BOX FORT | We Are The Davises
- 1. Ris
- 2. Rødt kjøtt
- 3. Peanøtter
- 4. Avokado
- 5. Melk
- 6. Yoghurt
- 7. ost
- 8. Tørket frukt
Medisinsk video: 24 HOURS IN A BOX FORT | We Are The Davises
Hvis overvektige mennesker vil gå ned i vekt for å få den ideelle kroppsvekten, så gjør tynne mennesker. Tynne mennesker vil også få den ideelle kroppsvekten, kanskje en av dem er deg. En metode som vanligvis gjøres, er å øke delen av maten. I tillegg kan du også spise mat under, slik at du er rask, men på en sunn måte.
Følgende er sunne matvarer som kan øke din vekt raskt.
LES OGSÅ: 4 sykdommer som gjør at noen er tynne og ikke kan fete
1. Ris
Hovedmaten til indonesiske folk kan hjelpe deg med å øke vekten din. I 100 gram ris (ca ett pund ris) er det 175 kalorier og 40 gram karbohydrater tilgjengelig. Ris er en mat som er kalori-tett, inneholder kalorier og karbohydrater som er ganske høye i en servering. Pluss når du spiser ris, legger du også til forskjellige typer sidevarer. Så, øker kaloriene som kommer inn i kroppen din også.
2. Rødt kjøtt
Hvem liker ikke biff? Serveres bakt rødt kjøtt, tilsatt en deilig saus, og serveres med pommes frites og grønnsaker, noe som gjør den til en komplett og deilig tallerken. Kjøttbiff kan også bidra med ganske mange kalorier for de som ønsker å gå ned i vekt. Du kan også få fett hvis du spiser feit kjøtt, selvfølgelig bidrar det også mye ekstra kalorier til deg.
Bortsett fra kaloriene du får får kjøtt også mye protein og aminosyrer. I 6 gram kjøtt inneholder 3 gram aminosyre leucin. Leucin er nødvendig for å stimulere muskelproteinsyntese og øke nytt muskelvev.
3. Peanøtter
Peanøtter er en kilde til vegetabilsk protein. Men i nøtter kan du også finne omega-3 fettsyrer, vitamin E og fiber. Nøtter gir også nok kalorier. Alminner for eksempel i 100 gram kan gi så mye som 21 gram protein, 49 gram fett og 575 kalorier. Du kan legge til peanøtter eller bearbeidede peanøtter, for eksempel jordnøtt smør, til ditt daglige måltid. Dette kan hjelpe deg å øke vekten din.
4. Avokado
Avokado er en av fruktene som inneholder sunne fettstoffer. Derfor er avokado inkludert i frukt som har mange kalorier. Denne frukten kan sikkert hjelpe deg med å øke din vekt. En stor avokado som veier 200 gram kan gi 322 kalorier, 29 gram fett og 17 gram fiber. Du kan spise den direkte eller legge til denne frukten til maten din.
LES OGSÅ Er det sant at midnattsspise gjør deg feit?
5. Melk
Denne drikken kan også hjelpe deg med å øke vekten din, spesielt hvis du drikker melk full krem fettinnhold. I melk er det mange næringsstoffer, som protein, fett og karbohydrater. Melk er også en god kilde til kalsium for deg. Hvis du ikke vil drikke den, kan du legge den til frokostblandinger, pudding, smoothies, og andre.
6. Yoghurt
Disse sunne matene kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt hvis du velger yoghurt med fett. I tillegg kan du også legge til frukt, nøtter, honning og granola i et glass yoghurt som frokost. Dette kan hjelpe deg med å få flere kalorier.
7. ost
I dag er en rekke matvarer som er pakket inn i smeltet ost, populære nå. Hvem liker ikke denne maten? Deilighet er ingenting å matche, men det lagrer også mye kalorier og fett. For de av dere som ønsker å gå ned i vekt, kan dette være en av dine måter. I en unse av cheddarost for eksempel inneholder den 113 kalorier og 9 gram fett (6 gram mettet fett). Ost er også en kilde til protein og kalsium.
8. Tørket frukt
Du kan ofte se denne tørkede frukten (som rosiner) lagt til mat, for eksempel kaker, pudding, yoghurt og smoothies. Men ikke feilaktig anta at denne frukten inneholder lite kalorier. I stedet inneholder tørket frukt mer kalorier enn frisk frukt. I ett glass tørket frukt inneholder 5-8 ganger mer kalorier og sukker enn ett glass frisk frukt. Så, tørket frukt kan være en god løsning for de som ønsker å gå ned i vekt. I tillegg inneholder tørket frukt også antioksidanter og vitaminer og mineraler.
LES OGSÅ: Folk som spiser for fort er lettere å fete
