innhold:
- Medisinsk video: They stole $1.7 million
- Matvarer som kan gjøre hjertet ditt lykkelig
- 1. Frukt, grønnsaker og fisk
- 2. Karbohydrat matvarer
- 3. Mørk sjokolade
- 4. Grønn te
Medisinsk video: They stole $1.7 million
Ikke bare å lytte til sanger eller helligdager som kan gi lykkelige hjerter frem. Faktisk kan spise også gjøre det humør Du blir lykkelig og glad. Hvilke matvarer kan gjøre hjertet ditt lykkelig?
Matvarer som kan gjøre hjertet ditt lykkelig
1. Frukt, grønnsaker og fisk
I en nylig studie som ble publisert i British Journal of Psychiatry, rapporterte 3500 menn og kvinner som spiste næringsrik mat, å ha mindre depresjon enn de som spiste mye søtt, fet mat, bearbeidet kjøtt og høyverdige meieriprodukter.
Tidligere forskning viste at antioksidanter inneholdt frukt og grønnsaker og fettsyrer omega-3 i fisk er nært knyttet til redusert risiko for depresjon og kan gi et godt hjerte.
Folat- og B-vitaminer i grønne grønnsaker som spinat, korn og appelsiner påvirker nerveoverføring som resulterer i humørsvingninger. Eksperter sier at den beskyttende effekten av denne maten kommer fra opphopningen av næringsstoffer som bæres.
2. Karbohydrat matvarer
I en ny studie inne Arkiv for internmedisin, sier at folk som i et år følger et lite karbohydrat diett, som består av 20 til 40 gram karbohydrater hver dag (omtrent ½ kopp ris pluss en stykke brød) opplever depresjon, angst og sinne oftere enn de som har en fettfattig diett , høy karbohydrater, og fokus på lavmælk, fullkorn, frukt og nøtter.
Her mistenker forskerne at karbohydrater øker serotoninproduksjonen, en hjernekjemikalie som gir gode følelser. Et lavt karbohydrat diett for et helt år kan også ha en negativ innvirkning på humør, Det er godt å spise lave glykemiske sunne karbohydrater som brun ris eller hvetepasta.
3. Mørk sjokolade
spise mørk sjokolade (rundt 40 gram) hver dag i to uker kan redusere stresshormon, inkludert kortisol, hos personer med høy stressrisiko, ifølge en studie utført på Nestlé Research Center (Nestlé Research Center) i Sveits nylig. Denne studien viser polyfenoler (antioksidanter) i sjokolade, samt frukt og grønnsaker, kan ha bidratt til stressendringer. Men ikke glem at 40 gram sjokolade utgjør 235 kalorier. Din vekt kan øke litt. Men ikke stress, huh!
4. Grønn te
En studie i Japan undersøkte stressnivåer på 40.000 mennesker. Det ble funnet at 20 prosent av de som drakk 5 kopper grønn te per dag, hadde lavere stressnivå enn folk som bare drakk en kopp te om dagen.Resultatene er fortsatt sanne at grønn te kan gjøre hjertet ditt lykkelig. Inkludert etter å være påvirket av andre faktorer, inkludert alder, kjønn, medisinsk historie, kroppsmasseindeks, alkoholforbruk, røyking og kosthold.
