innhold:
- Medisinsk video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Ulike matvarer som drenerer din energi
- 1. Hvitt brød, pasta og ris
- 2. Frokost av frokostblandinger, yoghurt og andre matvarer med tilsatt sukker
- 3. Kaffe
- 4. Energidrikker
- 5. Stekt mat og hurtigmat
- 6. Lavt kalori mat
- 7. Alkohol
Medisinsk video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Ulike faktorer kan påvirke energien opp og ned. Dette inkluderer søvnbehov, stressnivå, nivå av fysisk aktivitet og maten du spiser. Vanligvis har mat eller snacks en tendens til å fylle dine energibehov, slik at du får mer energi. Men det er noen matvarer som drenerer din energi. Noen matvarer kan få deg til å miste energi raskt. Hva gjør du Sjekk ut svaret her.
Ulike matvarer som drenerer din energi
1. Hvitt brød, pasta og ris
Korn er rik på karbohydrater, som er den beste energikilden til kroppen. Imidlertid kan bearbeidede korn som de som finnes i hvitt brød, pasta og hvit ris faktisk forårsake mer skade på energinivået.
Dette skyldes at en del av fiberlaget i kornet, kjent som kli, fjernes under bearbeiding. På grunn av dette inneholder bearbeidede korn mindre fiber og har en tendens til å bli fordøyd og absorbert raskere enn helkorn (hele korn).
Av denne grunn resulterer spising eller snacking som er rik på bearbeidet korn generelt en rask økning i blodsukker og insulinnivå, og følges av en reduksjon i energi.
Omvendt hjelper hele korn deg med å regulere blodsukkernivåene og bidra til å holde energien stabil hele dagen.
Derfor kan man unngå bearbeidet korn eller erstatte dem med alternative fullkorn kan gi kroppen mer næringsstoffer og forhindre energitopper.
2. Frokost av frokostblandinger, yoghurt og andre matvarer med tilsatt sukker
Mange matvarer på markedet er fylt med tilsatt sukker, som hvis forbrukes for ofte, kan påvirke energinivået.
Mange tror at frokost med frokostblandinger er en sunn og energigivende frokost for deg. Men det er det egentlig ikke.
Dette skyldes at de fleste frokostblandinger inneholder svært lite fiber, men mer mengde tilsatt sukker. Faktisk utgjør sukker opp så mye som 50 prosent av de totale karbohydrater som finnes i korn.
Denne kombinasjonen av høyt sukker og lavt fiberinnhold kan øke blodsukkeret og insulinnivået, noe som gir en økning i energi.
I tillegg viser enkelte studier at spise mat som er høy i tilsatt sukker, kan øke sannsynligheten for at du vil ha andre søte matvarer, noe som potensielt kan skape en syklus for energibesparing.
Andre frokostmatvarer som har en tendens til å inneholde høye nivåer av sukker og inkluderer energi-drenerende matvarer, nemlig yoghurt, juice, muffins, granola barer og til og med noen typer brød.
3. Kaffe
Når konsumeres i moderasjon, kan kaffe øke energinivået og gi mange flere fordeler. Men å drikke kaffe regelmessig vil føre til at kroppen din bygger toleranse, noe som vil redusere styrken av virkningene. Enda viktigere, regelmessig stole på kaffe i stedet for å få riktig næring eller søvn, kan drenere din energi raskt.
For mye koffein kan også ha en negativ innvirkning på søvnkvaliteten, noe som kan redusere energinivået i det lange løp.
Derfor bør du begrense kaffeinntaket til rundt fire kopper per dag.
4. Energidrikker
Energidrikk kan gi en kortsiktig økning i energinivå. Men høye sukker- og koffeinnivåer kan redusere varigheten og kvaliteten på søvn og føre til at energinivåene minker, noe som gjør at du føler deg sliten.
5. Stekt mat og hurtigmat
Stekt og fastmat inkluderer også matvarer som drenerer din energi. Dette er fordi generelt disse matvarene er høyt i fett og lavt i fiber, to faktorer som kan bremse fordøyelsen.
Sakte fordøyelse kan redusere hastigheten på næringsstoffer som kommer inn i kroppen, forsinker økningen i energi du kan forvente etter å ha spist.
I tillegg har stekt og hurtigmat tendens til å være lav i vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer. Matvarer som er rikt på næringsstoffer bidrar til å øke og vedlikeholde energinivået, men å spise for ofte stekt og fastmat kan ha motsatt effekt.
6. Lavt kalori mat
Å spise mat som er for få kalorier, inneholder også mat som drenerer energi. Å spise disse matvarene kan øke sulten. Dette kan føre til at du spiser for mye ved neste måltid, slik at du føler deg for full og langsom.
Matvarer med lavt kaloriinnhold er ikke effektive for å øke energinivået. Dette kan også føre til at du bruker mindre kalorier per dag enn kroppen din trenger, forstyrrer hormonbalansen og metabolisme, og får deg til å føle deg trøtt.
7. Alkohol
Hvis du bruker for mye alkohol, spesielt rundt sengetid, kan du redusere kvaliteten og varigheten av søvnen, noe som muligens får deg til å føle seg mer trøtt neste dag.
