innhold:
- Medisinsk video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
- Hva er en lav karbohydrat diett?
- Hvordan trygt utføre lavt karbohydrat diett?
- 1. Drikk mer vann!
- 2. Ikke glem fiber
- 3. Ikke overeat
- 4. Gi kroppen en tilpasningsperiode når du bare starter dietten
- 5. Regelmessig øvelse
- 6. Bruk alltid frukt og grønnsaker
Medisinsk video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
En diett med lav karbohydrater er en trend som i økende grad gjøres for å gå ned i vekt. Hvis det gjøres riktig, kan dette dietten ikke bare hjelpe deg med å få den ideelle vekten, men også gjøre deg sunnere. Men hvis metoden er feil, kan effekten faktisk være dårlig. Se forklaringen nedenfor.
Hva er en lav karbohydrat diett?
Lavt diett karbohydrat er en diett som begrenser mengden karbohydrater og øker forbruket av protein og fett.
Det finnes ulike typer dietter med lave karbohydratprinsipper, for eksempel ketogen diett, øko-atkins, Hollywood diett, sone diett, Dukan diett, paleo diett og så videre. Hver type diett har visse regler med samme prinsipp: Karbohydratinntaket må være lavt.
Hvordan trygt utføre lavt karbohydrat diett?
1. Drikk mer vann!
Når du gjør lavt karbohydrat diett, vil kroppen din oppleve endringer i stoffskiftet.
Hos mennesker som har lavt karbohydraterhold og erstatter det med høyt fettforbruk, vil kroppen oppleve ketose. Ketose er en tilstand hvor menneskekroppen produserer ketoner som skal brukes som drivstoff, fordi det ikke er noe drivstoff fra karbohydrater.
Dette ketonet vil da slippes ut av kroppen gjennom urin. Jo høyere innholdet av ketoner i kroppen, jo mer som må utskilles i urinen. Risikoen for dehydrering er høyere. For det, drikk mer for å unngå muligheten for dehydrering.
2. Ikke glem fiber
Fiber er faktisk en gruppe karbohydrater, men fiber kan ikke absorberes av kroppen, produserer ikke energi, og påvirker ikke blodsukkernivået. Fiber holder faktisk kroppen fra forstoppelse, en av bivirkningene som ofte oppstår når en person forandrer kostholdet sitt.
Eksempler på fiberkilder er grønnsaker. Grønnsaker inneholder lave karbohydrater, men inneholder mye fiber som er veldig nødvendig av kroppen. Fibre og vanninnhold i grønnsaker gir innhold for magen slik at den er full raskere. Hypothalamus (området i hjernen som mottar signaler for å slutte å spise) får meldingen "full" som svar på matens fullstendige tilstand i magen.
Hvis vi spiser mye grønnsaker, vil hjernen umiddelbart motta meldingen. Du vil føle deg full og har en tendens til ikke å spise mye. Husk at du fortsatt trenger fiber, minst 25 gram for voksne kvinner, og 38 gram for voksne menn.
3. Ikke overeat
Når en person har lavt karbohydrat diett, betyr det ikke at du kan spise så mye protein og fett som mulig. Å spise for mye kjøtt og ost gir ikke bare en helsefare, men kan også øke vekten, fordi disse matvarene inneholder høye kalorier. Spis når du er sulten og stopp før du er full.
4. Gi kroppen en tilpasningsperiode når du bare starter dietten
Når du bestemmer deg for et lav-karbo diett, trenger kroppen din å gå gjennom en periode med tilpasning. Så, redusere mengden karbohydrater gradvis, ikke umiddelbart kutte inn karbohydratinntaket ditt massivt.
Limp kroppen, ikke kraftig, og forstoppelse er den første forandringen som du vil oppleve. På den første uken av dietten må du være oppmerksom på hva kroppen din føler. Hvis symptomene blir verre, konsulter en lisensiert lege eller ernæringsfysiolog fordi kanskje dette dietten ikke passer for deg. Ikke samsvare med kroppens metabolisme med andre mennesker.
5. Regelmessig øvelse
Når du bestemmer deg for å endre kostholdet ditt, oppstår mange fristelser, en av dem er lat for å gjøre sport. Faktisk kan trening hjelpe kroppen med å kontrollere vekt og brenne kalorier.
Øvelse bidrar også til at kardiovaskulærsystemet fungerer mer effektivt. Når ditt hjerte og lunges helse blir bedre, vil du ha mye energi til å utføre daglige aktiviteter. Utover det kan treningen også forbedre vår humør og sove tid.
6. Bruk alltid frukt og grønnsaker
Grønnsaker og frukt er kilder til vitaminer og mineraler for kroppen. Vitaminer og mineraler er svært nødvendige for alle metabolske prosesser i kroppen. Uansett matkilde vi spiser, trenger vi vitaminer og mineraler for å hjelpe absorpsjonsprosessen i kroppen.
Grønnsaker og frukt bidrar også til å forhindre metabolske sykdommer som kreft, diabetes mellitus, kardiovaskulær sykdom, lavere blodtrykk og andre.
