innhold:
- Medisinsk video: Cutting through fear: Dan Meyer at TEDxMaastricht
- Risikoen for angstlidelser øker over tid på grunn av søvnmangel
- Angst kan også gjøre det vanskelig for deg å sove godt
- Tips for enkel søvn bedre
Medisinsk video: Cutting through fear: Dan Meyer at TEDxMaastricht
Å ha supertette aktiviteter hver dag gjør oss ofte sovne eller ikke. Faktisk, å få nok søvn og godt hver natt er viktig for å støtte helsen din. Ikke bare fysisk helse, vet du! Å få nok søvn bidrar til å opprettholde din mentale helse også. Det har vært mange studier der ute som rapporterer ulike skadelige effekter på din mentale tilstand på grunn av søvnmangel.
Nå har en nylig studie med suksess knyttet sammen effekten av søvnmangel til økt risiko for angstlidelser eller angst. Hvorfor er det så? Se forklaringen nedenfor.
Risikoen for angstlidelser øker over tid på grunn av søvnmangel
Eksperter fra ulike deler av verden er enige om at vane med å ikke sove nok til 7-8 timer hver natt kan føre til at hjernevaktighet og konsentrasjon reduseres. Så ikke lurt etter timer (eller til og med dager) ikke sover nok, blir du forvirret og har problemer med å tenke klart.
En studie fra Binghamton University fant at søvnmangelvaner kan øke risikoen for angstlidelser. Denne teorien bekrefter en tidligere studie som rapporterte at rundt 27 prosent av angstlidelse pasienter begynner med søvnløshet som gjør dem i stand til å sove.
Risikoen for angst på grunn av søvnmangel er forbundet med en lidelse av klar tenkning på grunn av en sliten hjerne. Vanskelighetsdenking fører klart til at hjernen har en tendens til å plante "frø" av negative tanker som forstyrrer og kan fortsette å vises flere ganger uten å bli utløst av noe.
Søvnmangel reduserer også evnen til å kontrollere atferd fordi kontrollfunksjonen i hjernen ikke fungerer som den skal. Så når kroppen er våken, vil hjernen jobbe på mote autopilot og refererer til eksisterende mønster av vaner.
Det er derfor å eliminere dårlige vaner, i dette tilfellet tenker det ikke er slik at det utløser angst, det vil bli vanskeligere hvis du er trøtt. Fordi hjernen er utmattet, gjentar den samme oppførselen automatisk i samme situasjon. Denne repeterende effekten av negative tanker er et problem som ligner det som ofte oppstår av personer med angstlidelser og angst.
Angst kan også gjøre det vanskelig for deg å sove godt
Søvnmangel er ikke en direkte årsak til angstlidelser. Imidlertid påvirker angst og søvn faktisk hverandre. Jo verre kvaliteten på søvn, jo mer alvorlige symptomer på angst som kan oppstå.
Dette er fordi dominansen av negative tanker som fortsetter å omslutte hjernen, kan gjøre en person lett stresset. På lang sikt kan kronisk stress øke risikoen for søvnløshet som gjør en person mer søvnløshet og utløser deretter angstsymptomene.
Det motsatte er det. Jo mer engstelige forstyrrelser blir igjen å gnave på sjelen, desto vanskeligere er det for deg å sove slik at problemet kan bli verre over tid. Fordi ketHvis du føler deg engstelig, vil hjernen fortsette å spille negative tanker som en filmrull. Som et resultat av dette, vil du bli mer opptatt med å tenke på det slik at du ikke kan sove, sier Rita Aouad, MD, en psykisk sakkyndig ekspert og ekspert på å behandle søvnproblemer fra Ohio State University Wexner Medical Center, som sitert fra Forebygging.
Det inkluderer også fysiske symptomer som følger med angst som svakhet og reumatisk smerte (på grunn av muskelspenning), fordøyelsessykdommer som magesmerter eller halsbrann, hodepine, tremor, tørr munn og tung svette. Oppholder seg sent kan forårsake det, og alle disse fysiske angstproblemer kan bli verre på grunn av søvnmangel.
Tips for enkel søvn bedre
Virkningen av å holde seg på en persons psykologiske generelt vil ikke umiddelbart bli følt akkurat slik. Vanligvis vil det begynne å dukke opp når hjernen ikke lenger er i stand til å tolerere ekstremt fattige hvileperioder.
Derfor understreket Meredith Coles, forskningsleder og psykologi foreleser ved Binghamton University, viktigheten av å forbedre søvnmønstre så raskt som mulig dersom du pleier å være oppe sent i lang tid.
For å få nok søvn og hvile, anbefaler Coles deg
- "Rengjør" din nighttidsplan fra en rutine som ikke er viktig og kan utløse stress, som ikke blir vant til å spille gadgets og ikke drikker alkohol eller koffein før du går til sengs.
- I stedet gjør en beroligende aktivitet som meditasjon eller å puste teknikker.
- Lag en vanlig søvnplan, Sov og våkne opp på samme tid hver dag, inkludert når helg, Å hjelpe sirkadianrytmer fungerer bedre.
Det er enkelt, følg søvnhygienehåndboken fra Hello Sehat for å hjelpe deg med søvnproblemer. Hvis du fortsatt har det vanskelig å få nok søvn, selv om du har fulgt trinnene ovenfor, bør du vurdere å konsultere en lege for å finne ut hvordan du skal håndtere det.
