innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Valget av energiforbedrende mat som må være på den daglige menyen
- 1. Komplekse karbohydrater
- 2. Lean protein
- 3. Fersk frukt og grønnsaker
- 4. Hermetisert mat og emballasje
- 5. nøtter og frø
- 6. Havregryn
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Ikke alle matvarer gjør deg oppdatert og re-energized etter å ha opplevd tretthet som er veldig energiintensiv. Noen typer mat gjør deg faktisk mer sliten. Vanligvis er dette fordi valget av maten er ikke bra. Mat er den viktigste energien ingrediens, feilaktig å velge den energien du produserer er ikke optimal. Derfor er det viktig å sortere ut sunne, energibesparende matvarer som vil gjenopprette energien til sin opprinnelige tilstand.
Valget av energiforbedrende mat som må være på den daglige menyen
1. Komplekse karbohydrater
Karbohydrater blir en av næringsstoffene som er den viktigste energikilden. Men ikke bare velg karbohydrater, fordi det er to typer karbohydrater, som er komplekse og enkle. Begge er begge karbohydrater, men vil gå gjennom en annen fordøyelsesprosess.
Enkle karbohydrater, som vanligvis består av sukker eller søte matvarer, blir direkte omdannet til kroppens blodsukker som deretter behandles til energi. Hvis du bruker denne maten for mye, vil den faktisk øke blodsukkeret og gjøre deg trøtt raskt.
I motsetning til komplekse karbohydrater som lenger er omgjort til energi av kroppen. Dette gjør kroppen full lenger, slik at den kan gjenopprette tapt energi og holde den der de neste timene. Eksempler på komplekse karbohydrater er ris, brød, poteter og søte poteter.
For eksempel søte poteter, i tillegg til å kunne levere energi, inneholder søte poteter kalium. Kalium bidrar til å opprettholde kroppens elektrolyttbalanse slik at kroppsvæskene blir normale. Kalium i søte poteter kan få kroppen til å slappe av og senke blodtrykket slik at det reduserer stress på kroppen som kan gjøre kroppen trøtt. Den naturlige søten av søte poteter antas også å få kroppen til å gjenvinne energi etter en arbeidsdag.
Enda bedre hvis du velger komplekse karbohydrater som inneholder mye fiber, for eksempel brun ris eller full hvete brød. Matvarer som dette vil holde energien våken og ikke lett sliten.
2. Lean protein
Protein bidrar til å holde magen full mellom måltider. Dette næringsstoffet kan også gjøre blodsukkernivåene stabile for å forhindre økning av energi som kan gjøre kroppen sliten.
Energiforsterkende matvarer som kommer fra protein er kilder til animalske og vegetabilske matvarer, som biff, kylling, fisk og bønner. Unngå proteiner som inneholder mye fett, som magert biff, innards og kyllinghud. I stedet for å få energi bruker du energi til å fordøye det.
3. Fersk frukt og grønnsaker
Jo ferskere maten du spiser desto rikere er næringsstoffene den inneholder. Matvarer som er rikt på næringsstoffer, er viktige for å gjenopprette kroppens energi. Frukt og bearbeidede grønnsaker gjennom mange prosesser som kan redusere næringsstoffer.
Hvis næringsstoffene i den blir redusert, vil kroppen ikke få størst mulig nytte av maten du spiser. Bananer er et godt valg fordi de inneholder kalium, fiber, vitaminer og komplekse karbohydrater som kan gi et stort løft av energi til kroppen.
4. Hermetisert mat og emballasje
Foredlede matvarer som hermetikk og ferdige matvarer inneholder vanligvis mange tilsetningsstoffer som transfett, natrium og andre kunstige sammensetninger som kan redusere energien.
Derfor anbefales det å konsumere matvarer som har minimal behandling for å øke energien.
5. nøtter og frø
Nøtter og frø er den beste matkilden for å kvitte seg med tretthet og overvinne sult. Å inkludere ulike menyer av nøtter og frø i dine sunne snacks kan være et klokt valg fordi de inneholder mange næringsstoffer og kan også brukes som en sunn energikilde. Du kan spise mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, valnøtter, solsikkefrø og gresskarfrø.
6. Havregryn
Den siste energiforbedrende maten er havremel, ikke bare en meny som kan spises til frokost. En bolle med havregryn kan gi nok fiber for å få deg tilbake.
Velg havremel uten tilsatt sukker, slik at blodsukkernivået ikke øker dramatisk. Du kan også legge til melk og fettfattig yoghurt, litt honning og bær for ekstra ernæring og delikatesse.
I tillegg til å konsumere de riktige energibesparende matvarer, er det en annen ting å merke seg å spise små porsjoner hvert par timer gjennom dagen. Poenget er å gi tilførsel av næringsstoffer til kropp og hjerne hele dagen.
