innhold:
- Ulike matkilder inneholder biotin
- 1. Eggeplomme
- 2. Nøtter
- 3. OST
- 4. Søte poteter
- 5. Dyr kjøtt eller organer
- Ting du bør vurdere når du tar ekstra biotintilskudd
Biotin er et vitamin som tilhører vitamin B-kompleksgruppen. Noen ganger kalles biotin også vitamin H eller B7. Som andre B-vitaminer hjelper biotin kroppen til å konvertere mat til energi. Hvis kroppen har en sunn mengde biotin, kan du ha skinnende hår, glødende hud og sterke negler.
I tillegg til helse er biotin også viktig for graviditet. Biotin kan bidra til at leverfunksjonen fungerer godt og sunt. Foruten å bli produsert gjennom kosttilskudd, viser det seg at biotin også kan oppnås gjennom sunne matvarer som du kan spise hver dag. Hvilke matvarer er biotin som må konsumeres?
Ulike matkilder inneholder biotin
1. Eggeplomme
I kyllingegulv inneholder det faktisk en rekke biotiner i den. Eggeplommer må tilberedes før forbruk, selv om varme kan redusere mengden av biotininnhold i den. Fordi funksjonen av biotin er viktig i utviklingen av kyllingembryoer, kan du bruke eggeplommer som en av de matvarer som er enkle å oppnå biotin.
2. Nøtter
Rå, saltede eller bakte mandler inneholder de samme høye nivåene av biotin. I tillegg til mandler inneholder andre nøtter og erter også nivåer av biotin.
Ved hjelp av flittige typer bønner som soyabønner, peanøtter, grønne bønner, valnøtter og mandler, kan dette gi deg protein, vitamin E og tilstrekkelig biotininntak for kroppen.
3. OST
De fleste meieriprodukter inneholder generelt en rekke biotiner i dem. Gorgonzola eller blåttost og Camembert-ost er noen av de mest typiske ostene som inneholder biotin i henhold til en studie som undersøkte biotininnholdet i 23 typer ost.
4. Søte poteter
Søte poteter inneholder noe av det høyeste biotinninnholdet som finnes i grønnsaker. Fordi søte poteter inneholder også beta karoten, er dette bra for de som ønsker å forskjønne og behandle huden din fra innsiden. Du kan spise søte poteter ved steking eller steking, slik at biotinninnholdet i dem ikke reduseres mye.
5. Dyr kjøtt eller organer
Kylling eller biff lever inneholder høy biotin, ca 27 til 35 mikrogram biotin i 3 gram kokt leveren. Biotin kan også finnes i fisk som laks og sardiner. Laks som er kokt ved koking, har vanligvis 4 til 5 mikrogram biotin per størrelse på 3 gram.
Ting du bør vurdere når du tar ekstra biotintilskudd
Det bør bemerkes at når du bruker ekstra biotintilskudd, er det noen risikoer du burde vite kan forstyrre visse medisiner. Hvis du har epilepsi eller anfallsproblemer, spør legen din om du kan ta ekstra biotin eller ikke. Fordi kombinasjonen av anfallsmedisiner og ekstra biotin kan utgjøre en alvorlig helsefare.
Deretter, hvis du ammer eller er gravid, kan du ha fått en høy dose biotin i dine prenatale vitaminer. Unngå å bruke ekstra biotin med mindre legen råder deg.Merk også at biotin er et vannløselig vitamin. Hvilket betyr at kroppen din i lang tid ikke kan avvike fra biotininnholdet i kroppen.
Derefter kan det ta forstyrrelser i søvnsyklusen når du tar vitamin B sent på kvelden, så vær forsiktig når du tar vitamin B-tilskudd. Disse biotin-vitaminene blir best konsumert om morgenen for å øke energien i kroppen din.
