innhold:
- Medisinsk video: #54 Mat som øker forbrenningen, personlig trener Alfred Borgenvik
- 1. Kyllingbryst
- 2. Grønn te
- 3. Lavmette meieriprodukter
- 4. Chili
- 5. Fisk
- 6. Frukt
- 7. Grønnsaker
Medisinsk video: #54 Mat som øker forbrenningen, personlig trener Alfred Borgenvik
Kroppens stoffskifte bestemmer hvor fort kroppen din brenner kaloriene det går inn i. Jo langsommere stoffskiftet, jo lenger kalorier og fett i kroppen blir brent. Dette hemmer absolutt målet ditt hvis du vil gå ned i vekt.
Men visste du at følgende matvarer antas å øke kroppens metabolisme, som i utgangspunktet kan hjelpe deg med å forbrenne fett og holde kroppen din sunn? Hvilke matvarer? Se nedenfor.
1. Kyllingbryst
En av de mest interessante måtene å øke stoffskiftet er å legge til muskelmasse. Menns Fitness forklarer at muskler er laget av vev med høy aktivitet som krever mer for å opprettholde energi enn fett. Kyllingbrystene er gode for stoffskiftet, fordi de har lite fett, og inneholder også viktige næringsstoffer for å hjelpe deg å komme seg raskere mellom flere sportsøkter
2. Grønn te
Grønn te eller grønn te er en av de beste matvarene for å øke stoffskiftet. Grønn te er rik på EGCG og flavonoider, som begge er antioksidanter som kan utløse metabolisme. Små doser koffein i te vil stimulere sentralnervesystemet, og det vil øke hastigheten på kroppen din for å forbrenne kalorier.
3. Lavmette meieriprodukter
Lavmette meieriprodukter er rike på kalsium og spiller en viktig rolle i reguleringen av energimetabolisme. Fremragende kalsiumkilder er melk, ost og fettfattig yoghurt. Disse matvarene gir ytterligere næringsstoffer som er svært viktige for helse og for å øke fettbrudd, slik at det kan hjelpe deg å miste vekt. I tillegg inneholder lavmette meieriprodukter også høyverdig protein som kan bidra til å undertrykke appetitten. Høykvalitets proteinfôr inneholder alle aminosyrene som utgjør byggeblokkene av protein. Omvendt kan mangel på kalsium i kroppen utløse frigjøring av hormonet kalsitriol, som kan stimulere fettlagring
4. Chili
Hvis maten er krydret, er det bra for stoffskiftet. Rød og grønn chili inneholder capsaicin, som er et næringsstoff som gir en krydret smak. Capsaicin vil gjøre kroppen din brenne langt mer kalorier når du er ferdig med å spise. Du vil få din hjertefrekvens og metabolisme bevege seg raskere på grunn av denne fantastiske krydret ernæring.
5. Fisk
Fisk som sardiner, laks, tunfisk og makrell som er rike på omega-3-fettsyrer har en positiv effekt på stoffskiftet. Ifølge American Heart Association må folk spise fet fisk minst to ganger i uken. En enkelt servering med tilberedt fisk er 3,5 gram. En servering på 3,2 gram sardin gir 1,34 gram eller 55,8% av den daglige verdien av omega-3 fettsyrer. En servering på 4 gram laks gir 1,47 gram eller 61,2% av den daglige verdien av omega-3 fettsyrer. En servering på 4 gram tunfisk gir 0,33 gram eller 13,8% av den anbefalte daglige verdien for omega-3 fettsyrer.
Disse typer fisk kan øke nivåene av fettforbrennende enzymer og redusere fettlagringsenzymer. I tillegg kan omega-3-fettsyrer redusere nivåene av leptin (et hormonkontrollerende vekt) i kroppen, slik at kroppen din kan forbrenne kalorier raskere.
6. Frukt
Frukt som blåbær og jordbær som er høy i fiber kan hjelpe deg å brenne mer fett ved å fjerne makronæringsstoffer gjennom fordøyelsessystemet. Den anbefalte daglige fiberinntaket er 38 gram for menn og 25 gram for kvinner opp til 50 år. En kopp råblåbær inneholder 3,6 gram fiber, slik at den fyller 14 prosent av kvinnens daglige fiber og 9 prosent av menns daglige fiber. En kopp jordbærskiver inneholder 3,3 gram fiber, som kan møte daglig fiber så mye som 17% for kvinner og 11 og for menn.
Matvarer som inneholder mye vitamin C, som sitrusfrukter, kan hjelpe kroppen din raskt å forbrenne fett og øke stoffskiftet. Ifølge en undersøkelse utført av Scripps Clinic-forskere har citrusfrukter inkludert kalk, sitroner, appelsiner og grapefrukt kjemiske egenskaper som kan bidra til å redusere insulinnivå, slik at de kan bidra til å redusere vekten. Disse fruktene er også fylt med kalsium, folat, fiber, vitamin A og vitamin C. I tillegg er de også fylt med sterke fytokjemikalier som spiller en viktig rolle i utviklingen av et sterkt immunsystem.
7. Grønnsaker
Som full hvete har spinat også fiber som er veldig bra for kroppen. Spinat tilbyr flere andre viktige næringsstoffer som kan bidra til økt kaloriforbrenning, spesielt jern. Disse mineralene sender oksygen gjennom blodet, så det er viktig å øke stoffskiftet. Foruten spinat, brokkoli og andre mørkegrønne grønnsaker inneholder også mye klorofyll, som er en av næringsstoffene for å øke stoffskiftet.
LES OGSÅ:
- Hva skjer hvis du spiser frukt for mye?
- 7 sunne og effektive måter å øke vekten
- Plus Minus å spise grønn kaffe
