innhold:
- Medisinsk video: कीटो डाइट क्या है Secret Celebrity Fast Weightloss Keto Ketogenic Diet FACTS SIDE EFFECTS Do`s Don`t
- Fordeler med keto dietten for diabetikere
- Vanlige feil som oppstår når du lager en keto diett
- 1. Ikke nok til å drikke vann
- 2. Ikke bruk nok fett
- 3. Ignorer søvntid
- 4. Begrensende saltinntak er for stramt
- 5. Spiser for mye fett
Medisinsk video: कीटो डाइट क्या है Secret Celebrity Fast Weightloss Keto Ketogenic Diet FACTS SIDE EFFECTS Do`s Don`t
Det ketogene dietten eller bedre kjent som keto dietten er en diett som gjør at du begrenser karbohydratinntaket. På grunn av den begrensede mengden karbohydrater, kan denne dietten redusere vekten av folk som gjør det raskt. Keto dietten kan også redusere blodsukkernivået.
For de som driver denne dietten, er erstatninger for karbohydrater matvarer som er høye i protein og fett. På grunn av sin evne til å redusere vekt og blodsukker på grunn av minimal forbruk av karbohydrater, er dette dietten sies å bli brukt av diabetikere.
Fordeler med keto dietten for diabetikere
Keto dietter anses å være i stand til å hjelpe diabetikere til å kontrollere blodsukkeret på grunn av deres lave karbohydrat, spesielt hvis de også har fedme. Ved å gjennomgå et ketogent diett er en person bare begrenset til å konsumere karbohydrater ikke mer enn 30 gram per dag. Resten, de anbefales å konsumere protein. Diabetikere anbefales å redusere karbohydrater, men det betyr ikke å eliminere helt fra sammensetningen av daglig mat.
Kjører en keto diett for diabetikere kan være risikabelt hvis det ikke er gjort under tilsyn av en ernæringsfysiolog. Fordi, trenger diabetikere fortsatt karbohydrater som en energikilde. I det minste trenger de rundt 130 gram per dag og anbefales å komme fra komplekse karbohydrater.
Vanlige feil som oppstår når du lager en keto diett
1. Ikke nok til å drikke vann
Vann er veldig viktig for å holde væskene i kroppen vedlikeholdt. Mangel på væske vil føre til nye problemer, som for eksempel nyresykdom. Hvis det under normale omstendigheter er nærvær av vann veldig nødvendig for kroppen, blir det noe som bør gis ekstra oppmerksomhet når den gjennomgår keto dietten.
Når du går gjennom en keto diett, som begrenser karbohydratforbruket, vil det komme mange tilpasninger til kroppen. En av dem er redusert blodsukker og insulin nivåer. Når insulinnivåene reduseres, frigir nyrene overskytte lagrede væsker. Dette vil da forårsake dehydrering.
Ved begynnelsen av keto dietten vil de fleste føle seg svimmel og ha hodepine på grunn av ubalansen i elektrolytter i kroppen. For det, bør du konsumere rundt 3,5 liter for å opprettholde væskeinntaket i kroppen din.
2. Ikke bruk nok fett
I stoffskiftet blir kroppene våre vant til å forbrenne karbohydrater som har endret form til glukose og deretter brutt ned i energi. Men i keto dietten, er kroppene våre instruert til ikke lenger å bryte ned glukose, fordi mengden inntak er svært begrenset, og oppfordrer kroppen til å brenne fett.
Dessverre, mange mennesker som gjennomgår denne keto dietten har en feil forståelse. De fleste av dem glemmer å erstatte tapt karbohydrater med fett. En grunn er bekymringen i å spise fett. Faktisk er forbruket av fett fra naturlige ingredienser, som melk, yoghurt, fisk, kjøtt, bønner og vegetabilsk fett som avokado og olivenolje en type sunt fett som ikke vil påvirke helsen negativt.
3. Ignorer søvntid
Ikke bare for de på en diett, er dette faktisk gjort av nesten alle, spesielt de som bor i storbyer med et myriade av tidkrevende arbeid og trengselskrav. Mange anser trivielle søvnproblemer fordi effektene ikke umiddelbart føltes. Faktisk vil dette i stor grad påvirke suksessen til diettprogrammet du bor.
Noen som gjennomgår en keto diettplan er villige til å opprettholde blodsukkernivået i kroppen og miste vekt som en bonus. Faktisk vil mangel på søvn påvirke sukkerivået i deg.
Hvis du ignorerer søvnvaner, er det akkurat som du trener, for å klare astma som du har, men røyk når du forlater bassenget. Du tar helse trinn, men "balansere dem" (gjør dem enda verre) med dine dårlige vaner som påvirker helsen din.
4. Begrensende saltinntak er for stramt
Forbruk av for mye salt vil påvirke blodtrykket. Imidlertid vil mangel på natrium oppnådd fra salt også ha en skadelig effekt på kroppen, for eksempel kardiovaskulær sykdom. Det vil si at forbruket av salt som kommer inn i kroppen må være riktig.
I de tidlige dagene med en keto diett, vil kroppen miste betydelige mengder natrium gjennom væskene som frigjøres av kroppen. Det er derfor, kroppen trenger en natriumsubstitutt for å holde elektrolyttnivåene i balanse.
Phinney og Volek, en av forskerne som er aktive på kalori diett, anbefaler 3-5 gram av mengden natrium som må konsumeres hver dag. For å opprettholde saltinntaket i kroppen, kan du spise mat som inneholder salt, som suppe eller buljong og gjærede grønnsaker
5. Spiser for mye fett
Keto diettprinsippet er å redusere karbohydrater og erstatte dem med fett og protein. Dette gjør noen ganger feil ved å konsumere så mye fett som mulig. Selv om fett fungerer som erstatning for karbohydrater, husk at ikke alle fettstoffer er gode. Selv om fett er bra, betyr det ikke at forbruk av det overdrevet vil gi deg bedre helse.
