innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- Kroppen endres i en alder av 40 år
- Kostholdsguide for menn i alderen 40 år og eldre
- 1. Beregn kaloribehov
- 2. Reduser spising av rødt kjøtt
- 3. Reduser delen av karbohydrater
- 4. Legg til proteininntak
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
Prøv å legge merke til fedre i 40-årene rundt deg. Mest sannsynlig har de fleste menn i alderen 40 år og over begynt å vise fedres typiske kroppsform. Starter fra en utstilt mage, fett kropp, til musklene som ikke er synlige. Opprettholde en ideell kroppsform i dette aldersområdet er faktisk ikke lett lenger. Så, hvordan holder du kroppen din passe og ideell? Bare ta en titt på diett tips for menn i alderen 40 år og over, under.
Kroppen endres i en alder av 40 år
I tillegg til å øke grått hår på håret, opplever kroppen også ulike funksjonelle endringer når den blir 40. Ifølge forklaringen av Dr. Robert A. Kominiarek, en hormon- og helsespesialist fra USA (USA), menn i alderen 40 år og eldre, har redusert testosteronnivå, økt blodsukkernivå, redusert metabolisme og redusert muskelmasse. Som et resultat blir styring av vekt vanskeligere enn før.
I tillegg til den naturlige aldringsprosessen er menn i alderen 40 år og over med overflødig kroppsvekt sårbare for ulike kroniske sykdommer som diabetes, hypertensjon, hjertesykdom og kreft. Så undervurder ikke betydningen av en diett for menn i alderen 40 år og over. Kontroller kroppsvekten og opprettholder den ideelle kroppen er også nyttig for å øke energi, øke bevisstheten om helse og forebygge fedme.
Kostholdsguide for menn i alderen 40 år og eldre
Du trenger ikke å være forvirret om hvor du skal begynne å gå på et diettprogram. Du kan følge følgende enkle, men effektive retningslinjer.
1. Beregn kaloribehov
Fordi i en alder av 40 år og over metaboliseres bremset, trenger kroppen lengre tid til å forbrenne kalorier. Så, prøv å unngå å bruke mer kalorier fra kroppens evne til å behandle det i energi.
Ifølge National Lung, Heart og Blood Institute i USA, trenger menn i 40-årene generelt bare 1200 til 1600 kalorier om dagen hvis de vil gå ned i vekt. Enkelt sagt, prøv å redusere 500 til 1000 kalorier hvis du vil gå ned i vekt om lag halvparten til 1 kilo per uke.
2. Reduser spising av rødt kjøtt
For å få en sunnere kropp og en lengre alder, prøv å redusere å spise biff, fårekjøtt og bearbeidet mat. De fleste kjøttretter øker risikoen for hjertesykdom og kreft. Det er en god ide å begynne å legge til grønnsaker og frukt som er lite kalorier, men rik på fiber, essensielle vitaminer og mineraler.
En studie utført av eksperter ved University of South Carolina, USA viste at kostholdet for menn i alderen 40 år og over er det mest effektive er å spise mye grønnsaker og frukt. Ved å redusere forbruket av mettet fett, kan du gå ned i vekt raskere og unngå ulike sykdommer.
3. Reduser delen av karbohydrater
Vær forsiktig hvis du ofte bruker karbohydrater som har gått gjennom ulike prosesser slik at næringsinnholdet blir mye redusert. For eksempel hvit ris, brød, pasta, pommes frites, søte drikker, snacks som potetgull og kjeks, og ulike typer matpakker.
Med en bremse metabolisme, vil kroppen finne det stadig vanskeligere å behandle overflødig sukker fra karbohydrater. Som et resultat kan blodsukker stige og føre til at fettinntakene øker. Du har også problemer med å kontrollere vekten din. I tillegg kan overflødig sukker også øke risikoen for diabetes.
4. Legg til proteininntak
I stedet for å øke fett-, karbohydrat- og kaloriinntaket, bør du øke proteininntaket slik at musklene dine er faste og kroppen din er friskere. Matvarer som er rik på protein kan holde deg full lengre, selv om kaloriene er lavere enn fettfattige matvarer.
Proteinrike matvarer inkluderer fisk, fullkorn, behandlet soyabønner, egg og nøtter. I stedet for en usunn snack kan du prøve yoghurt og sorbet.
