innhold:
- Medisinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Hvorfor drikker du ikke kaffe om morgenen?
- Hva er maksimal grense for koffein på en dag?
- Hvordan påvirker koffein kroppen?
- Alternativ kaffe erstatning i morgen
- Grønn te
- Infisert vann
- Epler
- Ingefær
Medisinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Er du en av de som ikke kan starte aktiviteter hvis de ikke drikker kaffe? Hvis ja, kanskje har du allerede blitt avhengig av kaffe. Kaffe sies å kunne hjelpe noen til å virkelig våkne om morgenen på grunn av koffein inneholdt i den. Koffein er et stimulerende middel som virker for å påvirke hjernens og nervesystemet. I små mengder kan koffein få en person til å føle seg mer oppdatert, våken og fokusert. I store mengder kan koffein forårsake overdreven nervøsitet for søvnforstyrrelser.
Hvorfor drikker du ikke kaffe om morgenen?
Om morgenen viser det seg at det faktisk er feil tid å spise kaffe, dette er relatert til produksjonen av hormonet kortisol som har en tendens til å være høy om morgenen. Hormonet kortisol spiller en rolle i responsen på stress og lavt blodsukkernivå. Hvis du bruker koffein når hormonet kortisol er høyt, kan koffein påvirke produksjonen av disse hormonene. Så kroppen din vil produsere mindre kortisol og føre til at kroppen har en tendens til å stole på koffein. Dette er også grunnen til at noen er avhengige av koffein, fordi koffein ser ut til å erstatte arbeidet med det mer naturlige kortisolhormonet når du våkner om morgenen.
Hva er maksimal grense for koffein på en dag?
Hvordan kroppen din reagerer på koffein og hvor mye ditt daglige koffeininntak begrenser, varierer fra person til person, avhengig av kroppsvekt, metabolisme, kroppshelse, hvor ofte kroppen din regelmessig får koffeininntak. Men vanligvis er forbruksgrensen for koffein per dag fortsatt relativt normal, som tilsvarer 400 mg. Til sammenligning kan en porsjon espresso eller latte inneholde opptil 200 mg koffein, mens øyeblikkelig kaffe har koffeinnivåer på opptil 100 mg per porsjon.
Hvordan påvirker koffein kroppen?
Koffein virker mer eller mindre det samme som adrenalhormonet. Når vi føler frykt eller stress, frigir binyrene nær nyrene adrenalin direkte inn i blodårene. Resultatet av denne utgivelsen av adrenalinhormon er økt pust og hjerteslag og plutselige, men midlertidige energisvingninger.
Som andre stimulerende komponenter, kan du oppleve en økning i toleransegrensen for koffein. Dette betyr at du fra tid til annen trenger en økende mengde koffein for å få samme effekt. Over tid blir kroppen din avhengig av koffein for å fungere optimalt. En av tingene som gjør det vanskelig å kvitte seg med koffeinavhengighet er på grunn av vaner, for eksempel er du vant til å spise kaffe før hver morgen, slik at du vil føle deg ufullstendig og ikke i stand til å fungere optimalt før du bruker kaffe.
Alternativ kaffe erstatning i morgen
For å hindre deg i å oppleve en økning i toleransegrensen for koffein og avhengighet til kaffe, finnes det flere alternativer du kan bruke til å bytte kaffe om morgenen:
Grønn te
Foruten kaffe er te også en kilde til koffein. Avhengig av typen te og hvordan metoden for å brygge den, varierer mengden koffein i te mellom 30 til 100 mg per porsjon. Grønn te er en type te som inneholder koffein, nivåene er absolutt ikke så mye som koffein i kaffe, men nok til å få deg til å føle deg frisk om morgenen uten å gi bivirkninger som kaffe. Ikke bare koffein, grønn te er også kjent for sine ulike helsemessige fordeler. En av dem er innholdet av katekiner i grønn te som fungerer som antioksidanter og funksjon for å forhindre ulike sykdommer.
Infisert vann
Hvis du aldri har prøvd infisert vann, er dette en av sjansene dine for å inkludere disse rosendrikkene på frokostmenyen. Du kan blande sitron, mynteblader og agurk i en flaske vann og deretter drikke når du våkner. Den friske og litt sure smaken kan vekke deg så vel som kaffe. Hvis du vil ha en varm drink, kan du blande sitronsaft med et glass varmt vann.
epler
Du har kanskje hørt at et eple kan erstatte kaffen om morgenen. Dette er ikke relatert til koffein nivåer, fordi epler selv ikke inneholder koffein. Men dette sukkernivået i epler hever teorien om at epler kan erstatte kaffe. En grunn kaffe kan hjelpe deg å fungere optimalt om morgenen er sukkerinnholdet. Ikke bare koffein stimulerer nervesystemet, sukker du vanligvis legger til kaffe spiller en rolle i å øke blodsukkernivået, slik at du føler deg frisk og fokusert. Som du allerede vet kan lave blodsukkernivåer føre til at en person føler seg svak og har problemer med å konsentrere seg.
Hvis du er vant til å bruke en skje sukker for en kopp kaffe, så har et lite eple det samme sukkerinnholdet. Forskjellen er hvor raskt sukkeret kan brukes av kroppen. Sukker avledet av sukker absorberes raskere av kroppen, noe som gir deg en rask, men rask energiinjeksjon. Mens sukkeret i eplet jobber sakte.
ingefær
En kopp varm ingefær om morgenen kan ha samme effekt som en kopp kaffe, i tillegg til fordelene ved fordøyelsessystemet, må du ta hensyn til å bytte kaffe med ingefær. Lindrer magesmerter, reduserer oppblåsthet, forhindrer forkjølelse, og forbedrer stemningen din er en del av fordelene med ingefær. Den særegne og sterke aromaen kan også vekke deg så vel som kaffe. Hvis du ikke er vant til å spise ingefær, kan du prøve ingefærte som nå er på markedet.
LES OGSÅ:
- 4 typer populært kosthold og minus pluss
- Er Glutenfri diett virkelig sunnere?
- Er kaffe virkelig eliminere cellulitt?
