innhold:
- Medisinsk video: FAQ!(Hating swedes, rich Norwegians, traveling in Norway and more!) ENG/NO Subs
- DASH dietten er et spesielt kosthold for å redusere spenningen
- Så hvordan bruker du konsekvent DASH dietten når du spiser på en restaurant?
- 1. Del maten din
- 2. Ikke ha en stor del
- 3. Be om å bli kokt uten salt
- 4. Reduser og unngå fet mat
Medisinsk video: FAQ!(Hating swedes, rich Norwegians, traveling in Norway and more!) ENG/NO Subs
Når du spiser på en restaurant, er det definitivt vanskelig å motstå trangen til å fortære favorittmenyer med deilige smaker. Men for de av dere som har hypertensjon og på DASH dietten, bør du ikke gå rundt å spise på en restaurant. Det er noen tips om å spise i en restaurant som kan holde deg konsekvent leve på DASH dietten uten å måtte gå glipp av gleden av god mat.
DASH dietten er et spesielt kosthold for å redusere spenningen
DASH dietten står for Kosttilskudd til å stoppe hypertensjon som bokstavelig talt kan tolkes som en diettregel å stoppe hypertensjonen.
Denne diettenhar blitt bevist av mange vitenskapelige studier for å bidra til å oppnå normalt blodtrykk, lavere kolesterol og få og opprettholde en sunn vekt for å kontrollere risikoen for hypertensive komplikasjoner.
DASH dietten er en diett som reduserer natrium, fett og kolesterolinntak for å erstatte det ved å multiplisere protein og fiberinntak. Ikke glem å også sørge for at behovet for vitaminer og mineraler forblir tilstrekkelig. DASH Diet hjelpe deg med å velge sunn mat og ta andre tiltak for å kontrollere blodtrykket og forbedre den generelle helsen.
Så hvordan bruker du konsekvent DASH dietten når du spiser på en restaurant?
1. Del maten din
Hvis du spiser på restauranter eller andre matboder, prøv å redusere delen av maten ved å dele mat. Du kan dele måltidet med din ektefelle, venner eller til og med familien din mens du spiser ute. Dette vil indirekte hjelpe deg med å kontrollere overeating vaner, noe som absolutt strider mot prinsippene i DASH dietten.
2. Ikke ha en stor del
Velg den delen av maten som passer din evne. Noen ganger er bare en halv del av maten nok til kroppens kaloribehov. Når maten kommer, må du bestemme hvilken del som er riktig for deg før du begynner å spise, skille flere porsjoner, og spør umiddelbart om å bli pakket eller delt med andre, slik at du ikke er fristet til å bruke alt på en gang.
3. Be om å bli kokt uten salt
Hovedprinsippet til DASH dietten er å redusere salt. Da er det viktig for deg å spørre kokk restauranter for å redusere eller ikke engang legge til salt og MSG inn i maten din.
Ikke glem, vær oppmerksom på matmenyen som du vil spise. Unngå matvarer som smaker surt, røykretter (for eksempel røkt kjøtt), eller matvarer som inneholder soyasaus og buljong. Andre tips, velg forretter eller forretter som frukt som kan hindre kroppen i for mye saltinntak.
4. Reduser og unngå fet mat
DASH dietten er en diett som også unngår inntaket av mettet fett og overflødig kolesterol. Å redusere usunn fett mens du spiser ute, kan du gjøre noen av disse tipsene:
- Be om at maten skal tilberedes med litt olje, eller om mulig spør om å erstatte vegetabilsk olje med olivenolje.
- Hvis hovedmat er kjøtt, fjern det synlige fettet. Spiser bare en del av fibrøst kjøtt.
- Velg en matmeny som er tilberedt ved damping, baking eller til og med kokende. Unngå å bli brent og stekt.
