innhold:
- Medisinsk video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
- Insulin følsomhet er det som trengs mest av kroppen for å opprettholde blodsukkernivået
- 1. Nok sove tid
- 2. Miste vekt og eliminere fett rundt magen
- 3. Aktivt bevegelse
- 4. Reguler karbohydratforbruket
- 5. Unngå flytende sukkerinntak
- 6. Forbruk av mineraltilskudd
Medisinsk video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
Insulin er et hormon som spiller en rolle i absorpsjonen av glukose (sukker) i kroppen og holder blodsukkernivået balansert. Hvis insulin i kroppen ikke kan fungere riktig (i forhold til kroppens respons på insulinminskning), øker blodsukkernivået. Når blodsukker fortsetter å øke ukontrollert, kan dette da utløse diabetes.
For å hjelpe kroppen til å arbeide for å absorbere glukose mer optimalt, må du ha insulinfølsomhet. Insulin følsomhet er måten kroppen øker sitt svar på hormonet insulin.
Insulin følsomhet er det som trengs mest av kroppen for å opprettholde blodsukkernivået
Slik forbedrer du kroppens insulinfølsomhet.
1. Nok sove tid
Tilstrekkelig søvntid er en determinant for overordnet kroppshelse og evne til å fungere optimalt. Omvendt kan mangel på søvn føre til ulike helseproblemer forårsaket av nedsatt immunitet og en reduksjon av kroppens evne til å regulere blodsukkernivået. Mangel på søvn er også kjent for at kroppen ikke reagerer på insulin på riktig måte.
2. Miste vekt og eliminere fett rundt magen
Å ha overdreven kroppsvekt, spesielt akkumulering av abdominalfett eller distended abdomen, aka sentral fedme, er et symptom på metabolsk syndrom. Å være overvekt på grunn av overflødig fett er kjent for å redusere insulinfølsomheten, spesielt i muskelvev og lever. Redusere vekt gjennom endringer i livsstil med vanlig fysisk aktivitet og sunne forbruksmønstre er den riktige måten å overvinne mer vekt og øke følsomheten for insulin.
3. Aktivt bevegelse
Fysisk aktivitet er en måte å øke kroppens metabolisme på. Dette kan oppmuntre prosessen med å lagre sukker i muskelvev og øke kroppens respons på insulin som kan vare opptil 48 timer etter fysisk aktivitet avhengig av hvilken type trening som utføres. Det er derfor med regelmessig fysisk aktivitet, kan kroppen bli sensitivere for insulin.
4. Reguler karbohydratforbruket
I utgangspunktet vil reduksjon av høykarbohydratmatvarer bidra til at insulin fungerer for å være mer effektivt. Dette er fordi karbohydrater er en type mat som kan øke blodsukkernivået og stimulere bukspyttkjertelen til å jobbe hardt for å utskille insulin for å redusere blodsukkernivået.
Redusere karbohydratforbruket kan gjøres ved å erstatte karbohydratinntak med dem med lave glykemiske indekser som poteter, brun ris og havremel og unngå å spise mat med raffinerte karbohydrater. Hvis du ikke kan få en lav glykemisk indekstype mat, kan du også konsumere små mengder karbohydrater og jevnt fordelt gjennom dagen, slik at utskillelsen av hormoninsulinet kan bli mer effektiv.
5. Unngå flytende sukkerinntak
Overdreven forbruk av flytende sukker eller generelt fruktose sukker fra mat og drikkevarer er kjent for å være forbundet med insulinresistens og utløser metabolsk syndrom som sentral fedme. Dette skyldes at leveren direkte vil behandle overflødig flytende sukker i form av fett.
På sikt vil forbruket av flytende sukker utløse metabolske problemer, forstyrre insulinsekresjonssignaler og sentral fedme, flytende sukker er mye brukt i bearbeidede matvarer, brus, pakket juice, energidrikker og agave sirup.
6. Forbruk av mineraltilskudd
En annen måte å øke insulinfølsomheten er å øke forbruket av mineraltilskudd, for eksempel krom og magnesium. Disse to mineralene er kjent for å ha gode insulinfølsomme effekter enn andre mineraler. Krom er en type mineral som brukes i prosessen med å metabolisere fett og karbohydrater i kroppen.
For å øke sensitiviteten til hormoninsulinet, tar det rundt 200-1000 mikrogram per dag. Mens magnesium er et mineral som fungerer som en vevsreceptor i prosessen med absorpsjon av blodsukkernivå. I tillegg er det kjent at magnesiumnivåer har en tendens til å være lav hos personer som opplever insulinresistensbetingelser.
