innhold:
- Medisinsk video: Types of People in Horror Movies
- Hva er fordelene med menstruasjonstrening?
- Den type trening som ikke bør gjøres først under menstruasjon?
- 1. Alvorlig øvelse
- 2. Svøm
- 3. Yoga
Medisinsk video: Types of People in Horror Movies
Selv om det kommer bare en gang i måneden, er menstruasjonen ikke den mest etterlengtede av de fleste kvinner. Fordi magekramper og ryggsmerter som kommer sammen, kan gjøre det vanskelig å bevege seg. For ikke å nevne humørsvingninger som kan rote opp dagen din. Ikke rart at de fleste kvinner foretrekker å lukke seg opp i et rom til PMS har passert. Men visste du at menstruasjonstrening kan hjelpe deg med å lindre symptomene? Selvfølgelig ikke alle idrettene vil være gode i løpet av menstruasjonen. Så hva er sporten under menstruasjon som må unngås?
Hva er fordelene med menstruasjonstrening?
Jo mer aktiv du trener under menstruasjon og jo mer rutine du gjennomgår øvelsen, vil symptomene på PMS ikke lenger være torturøs. Som sagt, sier Stacy Sims, fysiolog fra US Cycling Women's Track Endurance Program, dinspirasjon fra helse. Han sa at regelmessig mosjon under menstruasjonen kan kontrollere tung menstrual blødning, redusere ryggsmerter og magekramper på grunn av PMS.
Fordi kroppen vil fortsette å produsere endorfiner når du trener. Endorfiner er kjemiske forbindelser frigjort av hjernen for å lette smerten som kvinner opplever under menstruasjonen. Styrken av endorfiner for å lindre smerte er rapportert å være nesten ekvivalent med effekten av morfin. I tillegg vil de resulterende endorfinene hjelpe fordi det gjør at du føler deg mer positiv og avslappet, slik at du føler deg bedre og ikke så stresset.
Dette fremgår av en studie fra Irans Khorasgan Azad University, publisert i Iranske Journal of Nursing and Midwifery Research. Forskningsgruppen så på 40 kvinnelige studentresponsenter som hadde PMS. Den første gruppen ble bedt om 60 minutters aerobic trening for 3 ganger i uken om 8 uker, mens resten ikke ble bedt om å gjøre noe for å avlaste deres PMS. Tilsynelatende rapporterer de som regelmessig trener i menstruasjonen at de ikke lenger opplever magesmerter og alvorlige hodepine under menstruasjonen.
I utgangspunktet er all fysisk aktivitet bra for deg å gjøre i løpet av menstruasjonen. Men studien ovenfor viser at aerob trening er som jogging, sykkel, løping og turgåing er de beste sportsalternativene i menstruasjonen, Så, hvilken øvelse bør ikke gjøres i løpet av menstruasjonen?
Den type trening som ikke bør gjøres først under menstruasjon?
1. Alvorlig øvelse
Under menstruasjon, anbefales det ikke å trene som krever for mye press og muskelarbeid. For eksempel hoppetau, Muay Thai, basketball, fotball eller løftevekter. Denne treningen med høy intensitet kan øke risikoen for skadei bein, muskler og ledd.
Rapporter fra Chicago Tribune, Ellen Casey, en professor i idrettsmedisin og rehabilitering ved University of Pennysylvania forklarte at frigjøring av hormoner under menstruasjon vil gjøre leddbåndene i muskler og ledd bli mer løs og mykgjort. Myke muskler og blir tvunget til å jobbe hardt vil være mer utsatt for skade, særlig skade på tårerACL.
Idrettsstatistikk viser at kvinnelige idrettsutøvere er mest utsatt for ACL-skader på kneet under menstruasjonen. Hvis du vil gjøre det uansett, unngå bevegelser som er for høye for å unngå skade.
2. Svøm
Egentlig er det fint å svømme i løpet av menstruasjonen. Men kanskje unngå å svømme i dagene mens blodet flyter. Og du bør ikke svømme først hvis du ofte opplever magekramper under menstruasjon. Fordi gjentakelse av kramper i vannet vil være farlig for deg. Kramper som er svært smertefulle og uutholdelige for å forårsake kortpustethet, kan øke risikoen for drukning.
Hvis de to tingene ovenfor ikke er ditt problem, kan du svømme i menstruasjonen. Det er bare bedre å bruke tamponger under svømming enn vanlig papirputer. Tamponger brukes ved å sette dem inn i skjeden og fungere for å absorbere blod før de forlater.
3. Yoga
I utgangspunktet er nesten alle yogabevegelser trygge under menstruasjonen. Det er imidlertid flere typer bevegelsesstillinger som du trenger å unngå når du har mye blod som kommer ut.Noen yogabevegelser som krever en stilling fra hode til fot, føtter på hodet, som skulderstativ, hodeposisjon eller plovposisjon, kan undertrykke og utløse blokkering av blodkar i livmoren, slik at det kan øke volumet av blod som kommer ut.
