innhold:
- Medisinsk video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo
- Lavt fett forbruk mekanisme
- Hvorfor er det bedre å redusere karbohydratinntaket?
- Hvordan tar du et sunt lavt karbohydrat diett?
Medisinsk video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo
Redusere fett og karbohydratforbruk er den vanligste måten for folk som ønsker å oppta en sunn livsstil eller gå ned i vekt. Fett og karbohydrater er viktige næringsstoffer i å bygge kroppen, men hvis overdreven blir de usunn. Likeledes hvis kroppen mangler disse to næringsstoffene. Så hvilken er sunnere mellom å redusere fett eller karbohydratforbruk?
Lavt fett forbruk mekanisme
Våre vaner med å spise mat vil indirekte påvirke hvordan kroppen vår tilpasser lagrings- og energibehov. Naturligvis, hvis det er næringsstoffer som mangler, reagerer kroppen som en følelse av svakhet og ønsker å spise mer, spesielt når du er på et fettfattig kosthold eller populært med begrepet 'lavt fett diett. '
Forbruk av lavt fett betyr at vi reduserer fettinntaket ved å begrense antall gram fett i maten. Alle fettinntaksprosesser er forskjellige, fordi alle har sitt eget forbruksmønster og næringsbalanse. Et enkelt eksempel er at hvis noen trenger mye vitamin A, med mangel på fettforbruk, vil kroppen også oppleve begrensninger for å absorbere vitamin A fra mat, noe som er et fettløselige vitamin. Ikke bare for å absorbere vitamin A, er fett også nødvendig for andre fysiologiske funksjoner i kroppen.
I det minste for voksne oppnås tilstrekkelig fett fra 20-35% av daglig inntak. Hvis normalt forbruk er 2000 kalorier per dag, tar det rundt 44 til 78 gram fett per dag. Selv om redusert fettinntak kan hjelpe deg å miste vekt raskt, vil dette ikke vare lenge og vil ikke være bra for helsen din. Videre, hvis du gjør en feil ved å redusere fett, men likevel forbruker et høyt inntak av karbohydrater. I tillegg har fordelene med et fettfattig kosthold tendens til å være få og mindre konsistente, i motsetning til et lavt karbohydrat diett.
Hvorfor er det bedre å redusere karbohydratinntaket?
Redusere karbohydrater er en av de mest brukte kostholdsstrategier. Denne metoden er ikke bare effektiv for vekttap, men har også en positiv innvirkning på helsen, selv om du allerede har en sunn vekt. Karbohydrater er næringsstoffer som finnes i mange matredienser som planter, frukt og melk. Karbohydrater er også delt inn i enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater. Den type karbohydrater som forbrukes, vil påvirke mekanismen i kroppen og hvordan det påvirker helse og vekt.
Enkel karbohydrater er en gruppe karbohydrater som lett brytes ned i glukose (sukker). Disse karbohydrater finnes i matvarer som ris, hvitt brød, pasta, ulike kaker, søtsaker og ulike drikker med brus og søtningsmidler. Ulike komplekse karbohydrater som vanligvis kommer fra fibrøse grønnsaker av denne typen, vil være vanskeligere å bryte ned i sukker.
Enkel karbohydrater blir lettere brutt ned og absorbert av kroppen til kalorier og øker blodsukkernivået. Mens komplekse karbohydrater blir vanskeligere å bryte ned og har svært liten effekt på å øke blodsukkeret, samtidig som det produserer energi som er mer holdbart for kroppen. Dermed vil forbruk av enkle karbohydrater være lettere å utløse fedme og øke blodsukkeret som kan forårsake insulinmangel og forårsake diabetes.
Hvordan tar du et sunt lavt karbohydrat diett?
Hvis du vil gå på lavt karbohydrat diett, fokus på å redusere enkelt karbohydratinntak ved å redusere ris og sukker i drikke og mat. I tillegg reduserer forbruket av bearbeidede matvarer fordi de inneholder karbohydrater fra mel og sukker. Maksimumsgrensen for karbohydrater per dag er 130 gram, tilsvarende 520 kalorier. I stedet multipliserer forbruket av protein hentet fra rødt kjøtt og hvitt kjøtt, fisk og egg.
Ikke bekymre deg, kroppen din kan fortsatt tilfredsstille kaloribehovene dine fordi du fortsatt kan få fra de ulike matvarer du spiser hver dag, med mindre du ikke spiser noe og la kroppen sulte. Massevis av forskning som viser at overflødig karbohydrater faktisk utløser betydelig akkumulering av fett og forårsaker fedme, sammenlignet med forbruket av fett selv. Dette skyldes at karbohydrater produserer flere kalorier, og hvis de ikke brukes, blir de lagret i kroppsfettlaget.
Både fett og karbohydrater er makronæringsstoffer som kreves av kroppen. Hvis du bare vil ha vekttap, kan begge typer diett hvis gjort konsekvent gå ned i vekt. Men vurder også balansen mellom næringsstoffer kroppen trenger og helseeffekter det forårsaker.
LES OGSÅ:
- Fett ikke fienden: Hvorfor fett ikke kan unngås
- Hvilken er bedre, tunfisk eller laks?
- Sport vs diett: som er mer effektivt i å miste vekt?
