Lindre lumbago med denne konteksten 5 lett strekk

innhold:

• Medisinsk video: RYGG: Tøyeøvelse korsrygg brekk
  
• Ulike typer strekker for å håndtere ryggsmerter
  
• 1. Katt / ku-strekk
  
• 2. Barn utgjør
  
• 3. Knie til brystet strekker seg
  
• 4. Pelvic fliser
  
  
• 5. Nedre vri
  

Medisinsk video: RYGG: Tøyeøvelse korsrygg brekk

Lumbago vil være veldig forstyrrende for dine daglige aktiviteter. Vanligvis vil du bare ligge i sengen uten å gjøre noe annet på grunn av svekkende smerte. Jamie Costello, en sportsinstruktør på Pritikin Longevity Centre + Spa, anbefaler flere typer strekk som du kan gjøre for å redusere og behandle ryggsmerter. Bortsett fra lindrende smerte, kan denne strekk også øke styrken og fleksibiliteten i kroppen.

Ulike typer strekker for å håndtere ryggsmerter

Pass på å strekke i ca 10 til 30 sekunder. Jo lengre strekken er ferdig, desto mindre blir smerten din. Derfor ikke stress når du strekker. Nyt prosessen og slå på musikken for å legge til følelsen av avslapning. Ikke glem å holde pusten din for å redusere smerte. Følgende er ulike typer strekk som kan hjelpe deg med å håndtere en lumbago som angriper.

1. Katt / ku-strekk

Denne bevegelsen gjøres ved å bevege midje musklene i to retninger for å hjelpe musklene til å trekke sammen og redusere smerte. Gjør dette ved å følge disse trinnene:

1. Sett hendene og knærne på gulvet som en pose om å krype.
2. Deretter strekker du ryggen opp ved å støtte den slik at ryggraden ser buet ut.
3. Hold i fem sekunder.
4. Senk deretter ryggen og bøy den ned for å danne et basseng.
5. Hold i fem sekunder.
6. Gjenta denne bevegelsen i 30 sekunder.

2. Barn utgjør

Denne yoga-stillingen gjøres ved å strekke nedre ryggmuskulaturene som vanligvis vil trekke sammen når smerten treffer. For å gjøre dette, gjør det på følgende måte:

1. Sett hendene og knærne på gulvet.
2. Strekk armer og palmer på gulvet.
3. Legg hoftene dine over dine hæler, og slipp sakte og bryst sakte til bunnen
4. Du kan også sette en pute rett under magen for å støtte kroppen og redusere trykket på midje musklene.
5. Strek i 10 til 20 sekunder per økt.

3. Knie til brystet strekker seg

Denne strekkbevegelsen vil stimulere sammentrekninger i nedre ryggmuskulaturen. Gjør dette strekningen av:

1. Ligg på ryggen.
2. Løft og bøy knærne over brystet.
3. Bruk hendene til å trekke knærne og hold 20 til 30 sekunder før du går tilbake til startposisjonen.

4. Pelvic fliser

Fremgangsmåte for å gjøre bekkenfliser til å behandle ryggsmerter:

1. Ligg på ryggen.
2. Legg en liten pute under hodet.
3. Deretter bøy knærne og åpne beina bredde fra hverandre.
4. Løft ryggen til parallell med magen og gjenta til startposisjon.
5. Gjenta bevegelsene 10 til 15 ganger ved å sakte senke bekkenet ditt.

5. Nedre vri

Denne bevegelsen er gjort ikke bare for å hjelpe strekke nedre rygg, men også for å stramme dine glutes. Følgende er trinnene:

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd til høyre eller venstre og føttene på gulvet.
2. Forleng armene til høyre eller venstre side.
3. Prøv å holde skuldrene på gulvet når knærne er bøyd.
4. Hold i 20 til 30 sekunder før du går tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta bevegelsen for å strekke den andre siden.