innhold:
- 1. Bruk riktig mat
- 2. Vanlig trening
- 3. Kontrollspenning
- 4. Få nok hvile
- 5. Kontroller blodsukkeret regelmessig
- 6. Kontrollere matdeler
Opprettholde blodsukkernivåene for å matche de som anbefales av leger er faktisk ikke en enkel ting. Fordi mange ting som gjør blodsukkernivåene endret plutselig. Her er noen av de beste måtene å hjelpe deg med å oppnå og opprettholde normale blodsukkernivåer.
1. Bruk riktig mat
Å spise sunn mat er hjørnesteinen i et sunt liv, enten for diabetikere eller ikke. Ikke at du bør unngå å forbruke karbohydrater eller sukker når du prøver å holde blodsukkeret tilbake til det normale. Det er bare at du trenger et balansert inntak av protein eller fett.
En annen ting å merke seg er å prøve å konsumere mat i sin opprinnelige form, ikke behandlet. Alle matvarer som inneholder protein, fiber og sunne fettstoffer kan bidra til å stabilisere blodsukkeret, spesielt når du bruker karbohydrater eller sukkerarter som poteter, frukt eller fullkorn. Dette kan redusere absorpsjonen av sukker i blodet, hjelpe kontrollen av appetitten, og også spille en rolle i metabolske og fordøyelsesprosesser.
Tikke mindre viktig, drikke nok vann. Fordi vannet i tillegg til å forhindre dehydrering kan hjelpe nyrene til å fjerne risikoen for overflødig blodsukker gjennom urinen.
2. Vanlig trening
Det er ingen tvil om trening har mange fordeler for kroppens helse. Kortsiktig trening hjelper celler i muskelen din til å ta mer glukose som omdanner den til energi, slik at den kan senke blodsukkeret. Mens langvarig trening vil gjøre cellene mer responsive mot insulin og bidra til å forhindre motstand.
Ta deg tid til å trene minst 30 minutter til 60 minutter om dagen for 3 ganger i uken, for eksempel å løpe, sykle, svømme eller bare slappe av. Gjør en sport som du liker, det mulig å flytte.
3. Kontrollspenning
Overdreven stress kan faktisk føre til at blodsukkernivået øker på grunn av økt frigjøring av kortisol aka stresshormoner. Stress utløser en hormonell syklus for mange mennesker. Resultatet er ikke bare at blodsukkeret øker, men har også en tendens til å fortsette å spise spesielt søtt mat.
Forskning har funnet ut at naturlige stressavlastere er mosjon, yoga, meditasjon og bruk av essensielle oljer (som lavendel, rose og røkelse) som kan hjelpe diabetikere og personer med insulinresistens, være mer avslappet. En annen måte å lindre stress på er å tilbringe mer tid utenfor hjemmet, for eksempel å møte venner, venner eller partnere som gjør humøret ditt bedre.
4. Få nok hvile
Å få nok hvile er svært viktig for å opprettholde en sunn kropp, selv om dette er en sunn vane som klarer å håndtere hormonnivå. En undersøkelse viser at når sirkadisk rytme (naturlig kroppsbiologisk klokkebestemmende faktor) blir forstyrret, vil den utløse høyt blodsukker eller øke risikoen for diabetes.
Sove for lite, vil føre til dårlig søvnkvalitet eller søvn på feil tidspunkt kan forstyrre insulinsekresjon. Ideelt god søvn varierer fra syv til ni timer per natt. Videre støttes av en normal søvn og våkneplan.
Å få nok søvn kan balansere hormoner, unngå stress og ha nok energi til å trene eller flytte neste dag.
5. Kontroller blodsukkeret regelmessig
Mål og monitor blodglukosenivåene ved bruk av glukosemåler kan også hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret. Dette kan kontrollere blodsukkernivået ved normale grenser, og hjelpe deg med å avgjøre om du må gjøre justeringer for å spise mat eller medisin senere.
Rutinemessig blodsukkeret vil også hjelpe deg med hvordan kroppen din reagerer på bestemte matvarer. Prøv å måle sukkernivåene hver dag, og sørg for at sukkernivåene alltid er innenfor normale grenser.
6. Kontrollere matdeler
Kontrollere delen av maten vil bidra til å regulere kaloriinntaket i kroppen, og indirekte kunne gå ned i vekt. Som et resultat kan styring av vekten gi sunn blodsukker. Det har også vist seg å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Her er noen tips for å kontrollere måltidspartier:
- Vær oppmerksom på størrelsen og vekten av maten
- Bruk en mindre tallerken
- Unngå å spise i restauranter all-you-can-eat
- Les matinnholdetiketten og se hvor stor delen er
- Lag en matbok
- Spis sakte
