innhold:
- Medisinsk video: Dette bør du spise når du trener - Uke 3 Frisk Start
- Kan du spise før seng?
- Matvarer som kan forbrukes før du går og legger deg
- 1. Melk
- 2. Banan
- 3. Søte poteter og poteter
- 4. kjære
- 5. Matvarer som inneholder lycopen
- Matvarer som må unngås før du legger deg
- 1. Stimulerende midler
- 2. fet mat
- 3. Krydret mat
- 4. Mørk sjokolade
- 5, kylling
Medisinsk video: Dette bør du spise når du trener - Uke 3 Frisk Start
Søvn er en av alles favorittaktiviteter. Dessverre kan enkelte faktorer forstyrre en persons søvnkvalitet, noe som gjør at du har problemer med å sove eller søvnløshet. Men vet du om hva du spiser før sengetøy også påvirker søvnkvaliteten?
Kan du spise før seng?
Studien fra Northwestern University, citert av WebMD, fant at det å spise om natten bidrar til å fordoble vektøkning, selv når de totale kalorier som forbrukes er de samme. Dessverre var forskningen begrenset til mus, ikke mennesker. Men til tross for disse usikkerhetene kan spise for nær sengetid faktisk føre til dårlig fordøyelse og søvnproblemer.
Selv om du ikke er anbefalt å spise for nær sengetid, betyr det ikke at du må sove med sult. Hvis du føler deg sulten om natten, sørg for at du vet hva sunn og usunn mat før sengetid er.
Matvarer som kan forbrukes før du går og legger deg
1. Melk
Å drikke et glass varm melk eller urtete før du går til sengs, kan hjelpe kroppen din til å produsere melatonin. Melatonin er et hormon som kan regulere syklusen av våkne og sove. Melatoninproduksjon kan hjelpe kroppen til å sende signaler til hjernen slik at kroppen er klar til å sove.
2. Banan
Å spise bananer før sengetøy kan hjelpe deg med å sove godt, fordi bananer inneholder naturlige muskelavslappende midler som magnessium, kalium, tryptofanaminosyre og vitamin B6 som kan hjelpe deg med å redusere søvnproblemer eller søvnløshet.
3. Søte poteter og poteter
Søte poteter og poteter inneholder komplekse karbohydrater som kan hjelpe søvn, og kalium som bidrar til muskelavslapping.
4. kjære
Honning kan hjelpe deg med å slappe av og gjøre det lettere å sove om natten. Det naturlige sukkerinnholdet i honning kan øke insulin og tryptofan. Så, å spise en skje med honning før du går til sengs, kan hjelpe deg med å sove godt.
5. Matvarer som inneholder lycopen
Lycopen er en type antioksidant som finnes i rød eller oransje frukter og grønnsaker, som tomater, appelsiner, vannmeloner, papaya og andre. Ved å ta lycopen før sengetid kan du sove bedre.
Matvarer som må unngås før du legger deg
Mens matvarer som ikke anbefales for forbruk før sengetid er:
1. Stimulerende midler
Stimulerende midler som koffein og sukker kan gjøre det vanskeligere for deg å sove. Så prøv å redusere eller til og med unngå koffein eller sukker før du planlegger å sove. Ikke drikk te eller kaffe minst et par timer før du går i seng. I tillegg må du også unngå sigaretter og alkohol før du går i seng fordi de ikke hjelper deg med å sove.
2. fet mat
Fettmat som burgere, is eller annen fastfood kan produsere syre i magen. Faktisk kan stratosfærisk fettinnhold i hurtigmat stimulere magesyreproduksjon i magen, slik at det kan forårsake halsbrann. Dette kan sikkert forstyrre søvnen din.
3. Krydret mat
Forbruk av krydret mat før sengetid kan forårsake fordøyelsessykdommer som kan forstyrre søvn. Dette skyldes capcaisin, den aktive ingrediensen i chili, som kan påvirke søvn gjennom endringer i kroppstemperatur.
4. Mørk sjokolade
Svart sjokolade viser seg å inneholde høye koffein og teobromin som kan holde deg våken om natten, spesielt hvis du er følsom overfor koffein.
5, kylling
Kylling eller andre typer protein vil være kontraproduktivt hvis de forbrukes om natten. Å spise mye protein eller kylling før du går til sengs, vil gjøre fordøyelseskanene langsommere, så tiden du skal bruke til å sove, vil faktisk bli brukt til å fordøye maten.
