innhold:
- Medisinsk video: NYSTV - Lucifer Dethroned w David Carrico and William Schnoebelen - Multi Language
- De fleste eldre har en tendens til å mangle bevegelse
- Å skjemme bort de eldre kan faktisk øke risikoen for død
- Eldre mennesker må forbli aktive
Medisinsk video: NYSTV - Lucifer Dethroned w David Carrico and William Schnoebelen - Multi Language
Som barn eller barnebarn, kanskje du ikke vil at dine kjære skal være oppbrukt på grunn av fysisk aktivitet. Faktisk kan overbefolkning av eldre (eldre) ved å la dem hvile mye, faktisk gjøre deres helsetilstand forverret.
Så hvordan bestemmer du grensen mellom fysisk aktivitet som trengs av eldre og de som er overdone? Se forklaringen under, ja.
De fleste eldre har en tendens til å mangle bevegelse
Farlige sykdommer som hjertesykdom, kreft, diabetes, fedme, og muskuloskeletale sykdommer faktisk ofte opplevd av eldre.
Mangelen på fysisk aktivitet kombinert med vanen med å overtale de eldre i overkant var angivelig årsak til helsen til eldre å være tilbøyelig til å være svakere.
Ifølge forskning publisert i American Journal of Epidemiology, stillesittende livsstil (mangel på bevegelse) gjøres faktisk oftere av folk i alderen 50 til 65 år. Nesten 80% av de eldre som er 60 år, bringer sin tid bare til å ligge eller sitte. Selv denne aktiviteten varer 8 til 12 timer per dag. De kan tilbringe fire timer sittende.
Å skjemme bort de eldre kan faktisk øke risikoen for død
En studie fra Universitetet i Sao Paulo-skolen for medisin og senter for studier og fysisk treningslaboratorium fra São Caetano do Sul (CELAFISCS), Brasil, fant at personer som tilbringer mindre enn 8 timer sittende om dagen, kan redusere risikoen for død i forhold til de som liker å sitte i flere timer.
Fysisk aktiv og ikke gjør stillesittende livsstil også redusere dødeligheten i noen sammenlignet med de som er inaktive og liker å lyve og sitte aktiviteter.
Mens noen som tilbringer 8 til 11 timer eller mer om dagen, kan øke risikoen for død. Denne timers sittende aktiviteten kan øke risikoen for død med 3%, mens de som tilbringer tiden sittende og ligger ned, øker risikoen for død med 31%.
Faktisk forskning som forbinder stillesittende livsstil kan føre til farlige sykdommer eller til og med døden er ikke ny. Det er imidlertid ingen studier som knytter dette til risikoen for død hos eldre.
Ikke la eldre oppleve farlig sykdom bare fordi du ikke vil bry deg å få dem utenfor. Du bør heller ikke hindre eldre i å trene eller fysisk aktivitet av frykt for å risikere skade eller fall.
Eldre mennesker må forbli aktive
Aktiv bevegelse betyr ikke alltid å måtte trene som fotball, tennis og badminton. Denne fysiske aktiviteten kan omfatte å leke med barnebarn, matlaging, opprettholde en hjem hage, svømming, sykling eller slapper av på ettermiddagen.
Poenget er å sørge for at de eldre ikke bare sitter eller legger seg hele dagen som å se på tv på sofaen eller lese en bok.
Videre er trening en måte å maksimere fordelene med aktiv bevegelse i kroppen. Mål å gjøre moderat intensitetsøvelse, minst 150 minutter hver uke. En måte å oppnå dette på er å trene fem ganger i uken, minst en halv time hver dag.
Eksempler på trening som kan gjøres i eldre alder inkluderer:
- Til fots, Velg en opp og ned lane som vil øke din intensitet og innsats. Denne aktiviteten brenner kalorier, styrker hjertet og letter blodsystemet.
- sykkel er en sport som styrker underkroppen og forbedrer hjerteytelsen. Legg merke til innstillingene for sadel og sykkelgrep for å unngå bekkenskade.
- calisthenics kan være et godt valg for eldre. Flytte kroppen din mens du ledsager musikk sammen med en partner eller venn, kan gi deg underholdning og fitness.
- svømme er en sport som involverer aktiviteten til nesten alle kroppens muskler. Åndedrettsøvelser under svømming er også gunstig for å styrke hjertet.
- Pilates kan bidra til å øke muskelstyrken og forbedre stillingen. Det anbefales at kroppsøvelsen utføres under veiledning av en instruktør.
- Yoga eller tai chi kan hjelpe deg med å kontrollere dine følelser, øke fleksibilitet, styrke og balanse i kroppen.
Selv om det ikke er en klok idé å henvende seg til eldre, bør du også merke seg at ikke alle eldre mennesker kan bli tvunget til å trene. Noen typer trening forverrer risikoen for visse sykdommer som hjertesykdom eller reumatisme.
Derfor må du alltid rådføre deg med legen din om hvilke sportslige eller fysiske aktiviteter som er mest hensiktsmessige og trygge for dine kjære.
