innhold:
- Medisinsk video: 4 ting du trenger å vite om miljøgifter
- Faren for fett i magen
- Hva er resultatet av for mye fett i magen?
- Hvordan finner du ut om overflødig fett i magen eller ikke?
- Visceral fett finnes også i kroppen av tynne mennesker
- Hvordan bli kvitt magefett?
- 1. Sport
- 2. diett
- 3. sove nok
- 4. Stress
Medisinsk video: 4 ting du trenger å vite om miljøgifter
Fete eller tynne mennesker må ha fett i magen, selv folk som har mage er flate. Dette er normalt, men det er en rekke ting å vite om abdominal fett.
Faren for fett i magen
Fett er vanligvis rett under huden din. Andre fett er dypere, rundt hjertet, lungene, leveren og andre organer. Dette dypere fettet kalles også fett visceral, som kan være et stort problem, selv for tynne mennesker.
Hva er resultatet av for mye fett i magen?
Abdominalfett er et eksempel på fett visceral, som er nødvendig av kroppen. Dette fettet gir en pute for viktige organer i kroppen. Men hvis du har for mye fett visceral, inkludert fett i magen, kan du være utsatt for:
- høyt blodtrykk
- type 2 diabetes
- hjertesykdom
- demens
- visse kreftformer (inkludert brystkreft og kolonkreft)
Fett blir ikke bare under huden. Hvis du er overvektig, vil kroppen din begynne å lagre fett på et uvanlig sted.
Hvordan finner du ut om overflødig fett i magen eller ikke?
Den beste måten å bestemme hvor mye fett visceral alt du har er en CT-skanning eller MR. Men det er enklere og billigere måter å sjekke det ut.
Ta en måler, sett den rundt midjen din på navlen, og kontroller hvor mye magen din er rundt. Stå opp.
Standardstørrelsen på magefett kan ses fra midje størrelse som ikke er mer enn 89 cm for kvinner, og mindre enn 101 for menn.
ha formet kropp pærer (store hofter og lår, men øvre del av kroppen, magen, mindre) betraktes sunnere enn kroppsformen til et eple (bredden av midjen og hofter er nesten like stor som en hul).
Visceral fett finnes også i kroppen av tynne mennesker
Hvor mye fett visceral hva du har er også påvirket av dine gener, og delvis påvirket av din livsstil, spesielt av hvor aktiv du er.
fett visceral akkumuleres hos personer som er passive og ikke beveger seg mye. I en studie var tynne mennesker som opprettholdt dietten, men ikke trente, mer sannsynlig å ha mye fett visceral, Nøkkelen til å være sunn er å holde seg aktiv og ta en sunn livsstil, uansett hvor stor kroppsstørrelsen er.
Hvordan bli kvitt magefett?
Det er fire måter å kontrollere magefett, nemlig:
1. Sport
Regelmessig mosjon vil redusere all fett, inkludert fett visceral, Gjør minst 30 minutter med lett trening, minst 5 dager i uken. En rolig spasertur rundt boligkomplekset kan også, så lenge det er nok å få deg til å svette og puste hardere, med hjertefrekvensen raskere enn vanlig.
For å få de samme resultatene med kortere tid, øk hastigheten og styrke øvelsen, for eksempel jogging eller rask gange. Du kan gjøre det kortere, i 20 minutter om dagen, i 4 dager i uken.
Sport med statiske sykler, elliptiske maskiner på treningsstudioet, eller robåmaskiner er også effektive. I hovedsak er det viktig å øke hjertefrekvensen i 30 minutter minst tre ganger per uke. Dette bidrar til å redusere litt fett visceral Deg.
2. diett
Det er ingen umiddelbar diett for fett i magen. Men når du går ned i vekt på noen diett, er magefett vanligvis den første som forsvinner.
Prøv å spise fiberholdige matvarer. Noen studier viser at hos mennesker som spiser 10 gram fiber per dag, fett oppbygging visceralfra tid til annen lavere enn andre. For å gjøre dette er det veldig enkelt, som å spise to små epler, en kopp grønne bønner, eller en halv kopp soyabønner om dagen.
3. sove nok
Å ha nok søvn kan bidra til å redusere mengden av fett i magen. I en studie hadde personer som sov i 6 til 7 timer per natt mindre fett visceral i mer enn 5 år sammenlignet med de som sov 5 timer eller mindre per natt, eller 8 timer eller mer per natt.
4. Stress
Alle har og kan ofte oppleve stress. Men hvordan håndterer du det, det er det som betyr noe. Det beste du kan gjøre er å slappe av med venner og familie, meditere, trene og rådgjøre.
