innhold:
- Medisinsk video: case KOLS
- Hvordan kan jeg trene hvis jeg lider av KOL?
- Hvilke sport kan jeg gjøre hvis jeg lider av KOL?
- Hvor ofte må jeg trene hvis jeg lider av KOL?
- Hva kan jeg gjøre for å puste lettere under trening?
Medisinsk video: case KOLS
Gunstig trening er ikke bare for hjertet. Øvelse kan hjelpe lungene å puste mer oksygen og rense kroppen av irriterende stoffer. Med KOL er det en irritasjon som er fanget i lungene og forårsaker betennelse og skade. Det du trenger å vite er at øvelsen kan hjelpe deg å puste lettere og forbedre din generelle helse. Her er noen ting du bør vite før du trener med KOL.
Hvordan kan jeg trene hvis jeg lider av KOL?
Symptomer på kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL, KOL), den vanligste er kortpustethet. Du kan knapt puste uten hvesing eller pusting. Derfor er det naturlig for pasienter og leger å understreke ideen om hvile.
Men trening er det du virkelig trenger for å forbedre pusten din. Når du trener, vil blodstrømmen øke til lungene. Dette er bra av to grunner: Å hjelpe deg med å fjerne slim som dekker lungene ved å hoste og øke oksygen til blodet.
Hvilke sport kan jeg gjøre hvis jeg lider av KOL?
Ulike typer trening kan forbedre KOL på ulike måter. For eksempel:
- sport aerobic kan forbedre pusten ved å styrke hjertet og lungene. Over tid, treningaerobic kan redusere hjertefrekvens og blodtrykk. Hjertet ditt trenger ikke å jobbe veldig hardt under fysisk aktivitet, noe som vil øke pusten din.
- sport som utøver muskelstyrke kan stimulere sammenbrudd og reformasjon av muskler med sammentrekninger som ofte oppstår. sport som utøver styrke Overkroppen din kan bidra til å bygge styrken av pustemuskulaturen din.
- Sportsstrekning og fleksibilitet som yoga og pilates kan forbedre koordinasjonen og pusten.
Men du må fortsatt være forsiktig når du trener. Rådfør deg med en lege før du starter et treningsprogram. Legene kan gi sikkerhetsråd og fordelene med trening.
Hvor ofte må jeg trene hvis jeg lider av KOL?
Det er viktig å ikke overdrive det når du trener med KOL. Som de fleste treningsprogrammer, bør du starte kort og sakte, og øke frekvensen når du er kjent med mengden trening. Øk treningstiden din veldig gradvis. Med KOL, kan lett trening gjøre hjertet ditt så fort som en normal person når de gjør moderate intensitetsøvelser.
Start med enkle treningsmål og øker sakte til økter på 20 til 30 minutter, tre til fire ganger hver uke. Du kan prøve sport som å gå, eller statiske sykler, eller veldig sakte kampsport kalt tai chi. Husk å stoppe og hvile hvis du har kort pust.
Du kan øke utholdenheten ved å skifte mellom ulike øvelser, eller mellom høy intensitetsøvelser og lavintensitets hvilepauser. For eksempel, 30 sekunder med intens trening med 30 sekunders hvileintervall (eller 20 sekunder med intens trening med 40 sekunders pause).
Hva kan jeg gjøre for å puste lettere under trening?
Når du trener med KOL, husk å puste. Nok til å huske å puste sakte. Pust inn gjennom nesen for å varme og fukte luften, og puster ut to ganger så lenge gjennom den nakkede munnen. Kortpustethet under trening betyr at kroppen trenger mer oksygen. Du kan gjenopprette oksygen til systemet ved å bremse pusten.
Du kan holde luften du puster fuktig og ren ved å bruke den luftfukter eller vannfilter, For å bidra til å redusere hastigheten på pusten din mens du trener, prøv å puste ut to ganger lenger enn når du puster. For eksempel, hvis du inhalerer i to sekunder, og pust ut i fire sekunder.
Ikke ta et bad umiddelbart etter trening. Unngå å bade med veldig varmt eller veldig kaldt vann, eller en badstue etter trening. Dette kan forverre COPD-symptomer med midlertidig hevelse eller innsnevring og herding av lungevevvet.
Hvis du ikke vet hvordan du skal trene riktig eller overdrevet, kan dette være farlig for lungene. Så sørg for at du vet hvordan du trener riktig før du begynner.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
