innhold:
- Medisinsk video: Kaffe & Graviditet | AltforMamma
- Effekt av å drikke kaffe etter trening
- Husk alltid de riktige drikkreglene for kaffe
Medisinsk video: Kaffe & Graviditet | AltforMamma
Trening tar opp mye av kroppens energi. Det er naturlig hvis du føler deg svak og sliten etter å ha gjort denne fysiske aktiviteten. I tillegg til isotoniske drikker er det kanskje noen som er interessert i å nyte en kopp kaffe. Hvordan kommer det Ja, kaffe er kjent som en stimulant, noe som gjør deg mer våken. Men kan du drikke kaffe etter trening? Finn ut svaret nedenfor.
Effekt av å drikke kaffe etter trening
Etter trening, mange mennesker forsettlig spiser, drikker isotoniske drikker, eller sover for å forbedre deres utholdenhet. Det er også de som forsettlig drikker kaffe for å få de samme fordelene. Men kan du drikke kaffe etter trening? Hva tenker vi om effekten på kroppen?
En studie publisert på nettet i Journal of Applied Physiology rapporterer at kaffe kan hjelpe deg med å gjenopprette raskere fra tretthet etter trening. Resultatene av studien indikerer at idrettsutøvere som bruker koffein og karbohydrater, har stor glykogen 66% raskere enn idrettsutøvere som bare bruker karbohydrater.
Når du trener, bruker kroppen glukose (sukker i blodet) som energi. Når glukose er brukt opp, vil kroppen bruke glykogen, som er glukosen lagret av muskelen som en sikkerhetskopi. Hvis disse to energikilder løper ut, blir kroppen svak og sliten.
For å gjenopprette tapt energi må du spise mat som inneholder karbohydrater. Dessverre trenger kroppen tid til å behandle karbohydrater i energi. For å være raskere kan koffein i kaffe bidra til å forbedre absorpsjonen av karbohydrater til energi og øke aktiviteten til noen enzymer som spiller en rolle i dannelsen av glykogen.
Husk alltid de riktige drikkreglene for kaffe
Selv om det er tillatt å drikke kaffe etter trening, betyr det ikke at du kan drikke kaffe etter ønske. Kaffe eller andre drikker som inneholder koffein er bare komplementære. Du trenger fortsatt mat som en kilde til energibygging.
Du må være oppmerksom på hvor mye du drikker kaffe. Å spise høye mengder koffein kan forårsake negative bivirkninger, som søvnløshet og gjøre deg mer rastløs.
Innen en dag kan grensen for koffein som du spiser omtrent 400 til 600 mg, tilsvare 4 til 6 kopper. Foruten kaffe, te og sjokolade inneholder også koffein. selv om nivåene av koffein varierer, hvis tatt sammen, selvfølgelig vil koffeininntaket bli større.
Svette som kommer ut når du gjør en rekke bevegelser, noe som indikerer at væskenivået i kroppen er redusert. Vel, kaffe som inneholder vann, kan også øke kroppsvæskene. Men det må fortsatt prioritere drikkevann for å holde kroppen hydrert. En godt hydratisert kropp vil bidra til å øke utholdenheten raskere.
Hvis du trener på ettermiddagen, bør du unngå å drikke kaffe. Kaffe som er stimulerende kan forstyrre søvn. Effekten av kaffe på hver person varer på forskjellige tidspunkter, vanligvis rundt 4 timer. Denne tilstanden kan gjøre deg mangel på søvn og til slutt våkne med humør det dårlige. Du vil absolutt ikke at dette skal skje, ikke sant?
Så vær alltid oppmerksom på kaffetid og hvor mye koffeininntak per dag. Du må bruke disse reglene ikke bare etter trening, men hver gang du drikker kaffe.
