innhold:
- Medisinsk video: 9 naturlige måter å bekjempe forstoppelse på
- Tips for å forhindre forstoppelse å være komfortabel på farten
- 1. Drikk rikelig med vann
- 2. Ikke hold vann
- 3. Velg tunge matvarer i stedet for snacks
- 4. Velg en sunn frokostmeny
- 5. Drikk varmt vann
- 6. Øk fiberinntaket
- 7. Unngå junk food
- 8. Gjør en lett strekk
- 9. Hold deg rolig og slapp av
Medisinsk video: 9 naturlige måter å bekjempe forstoppelse på
Noen mennesker opplever ofte vanskeligheter med å svikte mens de reiser ut av byen, enten med bil eller fly. Dette er fordi du kan sitte i mange timer for lenge, selv med forsett å begrense å spise eller drikke, slik at du ikke går frem og tilbake på badet. Som et resultat har du problemer med avføring og er ubehagelig under turen. Slapp av, noen av følgende metoder kan bidra til å glatte fordøyelsessystemet og forhindre forstoppelse mens du reiser. Hvordan?
Tips for å forhindre forstoppelse å være komfortabel på farten
1. Drikk rikelig med vann
En av hovedårsakene til forstoppelse er dehydrering. Når kroppen mangler væsker, vil kroppen absorbere mye vann fra tarmen for å opprettholde balansen mellom vann i kroppen. Som et resultat blir avføringsteknikken vanskeligere, slik at det blir vanskelig for deg å svikte mens du reiser.
Derfor multipliserer drikkevann, fruktjuice eller klare væsker som suppe for å holde kroppen hydrert. Dette kan bidra til å myke den akkumulerte avføringen i dreneringen, slik at tarmbevegelsene blir jevnere uten forstoppelse.
Hvis du liker å drikke melk, bør du unngå å drikke melk mens du er på reise fordi melk kan utløse forstoppelse. Unngå også ulike alkoholholdige drikker som inneholder koffein som kaffe, te og cola, fordi det kan gjøre deg tørre raskere og dehydrert.
2. Ikke hold vann
Dårlige vaner som ofte utføres av folk som reiser, holder tilbake trang til å urinere, både urinering og avføring. Vanligvis er dette fordi du er lat til å marginalisere kjøretøyet og ønsker å komme til reisemålet umiddelbart.
Dessverre vil vaner med å ignorere trang til å urinere føre til forstoppelse blir verre. Fordi smuss i tarmene vil herde og gjøre deg vanskeligere å avdekke. Derfor, gå på badet så snart som mulig hver gang drømmen om å urinere ser ut til å forhindre forstoppelse som vil forstyrre din tur videre.
Trygt toiletsyndrom eller ubehagelige syndromer ved bruk av offentlige toaletter kan være en grunn til at du er villig til å motstå urinering mens du reiser. Dette medfører også at du er utsatt for forstoppelse eller forstoppelse.
For å overvinne dette, plasser deg så komfortabelt som mulig, enten du lytter til musikk eller spiller spillet på mobiltelefoner. Fordi det er bedre å motstå forholdene i offentlige toaletter enn fra forstoppelse, ikke sant?
3. Velg tunge matvarer i stedet for snacks
En forandring i vaner når du reiser er å spise. Ja, du foretrekker kanskje å spise snacks som er mer praktiske og lette. Du tror kanskje at å spise snacks ikke er et problem, så lenge magen forblir fylt og kan fortsette å reise komfortabelt.
Dessverre inneholder fordøyelsessystemet ditt ikke snacks som en liste over dine daglige måltider. Sammenlignet med tunge matvarer, kan snacks ikke stimulere intestinal sammentrekninger for å oppmuntre avføring.
Det er derfor, du er faktisk utsatt for forstoppelse, selv om du har spist en matbit. Så mye som mulig, velg tunge matvarer enn bare snacks for å forhindre forstoppelse.
4. Velg en sunn frokostmeny
Ikke noen få mennesker har vane til å avfeire om morgenen. Vel, du kan bruke dette for å forhindre forstoppelse ved å ha frokost før du reiser.
Ja, å velge en sunn og skikkelig frokostmeny kan hjelpe deg med å forhindre forstoppelse under turen. Velg matvarer som inneholder fett, fordi fett kan utløse frigjøring av hormoner som oppfordrer deg til å defekte lettere. Dermed får du en hyggelig tur uten å bekymre deg for forstoppelse.
5. Drikk varmt vann
En måte å forhindre forstoppelse på når du reiser er å drikke varmt vann om morgenen. Å spise varme drikker som kaffe, te eller suppe kan hjelpe myke avføringen og starte dine daglige avføring.
Hvis du er en fan av kaffe om morgenen, bør du ha unngått forstoppelse. Fordi innholdet i kaffe kan bidra til å stimulere tarmbevegelser og starte en tarmbevegelse.
Men hvis du drikker kaffe om morgenen, anbefales det ikke å drikke kaffe igjen mens du reiser for å forhindre dehydrering. Så, bare ett glass varm kaffe eller te om morgenen vil du unngå forstoppelse.
6. Øk fiberinntaket
Fiber er kjent for å være det beste inntaket for å forhindre forstoppelse. Fordi fiberen er nyttig for utjevning av tarmen, gjør det lettere å avdekke. Kilder til fiber som du kan velge som reiseselskap inkluderer frukt, grønnsaker, helkornsprodukter og brød.
Imidlertid unngå å konsumere rå frukt og grønnsaker som er utsatt for diaré-forårsaker bakterier. Så, i stedet for å kjøpe frukt eller grønnsaker i midten av en tur som ikke er garantert renslighet, er det godt å tilberede frukt og grønnsaker hjemmefra og sørg for alt er perfekt tilberedt.
7. Unngå junk food
Søppelmat eller hurtigmat er mer praktisk å konsumere når du reiser. Men dessverre, junk food svært dårlig fiber, slik at det kan gjøre det vanskelig for deg å svikte mens du reiser. Så unngå ulike hurtigmat under turen, som for eksempel kjøtt, pizza, sjetonger, bakevarer og så videre.
Velg yoghurt som ikke er mindre praktisk med junk food, Yoghurt inneholder probiotika som er gode for å utjevne fordøyelsessystemet. I tillegg kan du også velge havremel eller magert kjøtt for å forhindre forstoppelse mens du reiser.
8. Gjør en lett strekk
Langdistanse reiser gjør at du sitter mer, enten det er i bil, tog eller fly. Dette begrenser absolutt bevegelsen din og over tid får du forstoppelse.
Eits, ikke bekymre deg først. Du kan se dette ved å gjøre en lett strekk før du reiser. For eksempel kan du ta en rolig spasertur rundt flyplassen mens du venter på at flyet kommer.
Hvis du reiser med bil, ta deg tid til å ta en kort pause og ta en lett strekk for å opprettholde kroppens tilstand. Uansett strekk du gjør, tro meg, dette vil være gunstig for fordøyelsessystemet ditt.
9. Hold deg rolig og slapp av
For lenge på en tur gjør du ofte trøtt og stresset. Vær forsiktig, det stresset du føler kan også påvirke fordøyelsessystemet ditt for å ikke være jevnt, vet du!
Det er mange måter du kan redusere stress under reisen, inkludert lesing av favorittbøker, lytter til musikk, spilling spillet på mobiltelefoner, for å puste øvelser.
Disse metodene kan bidra til å kompensere nivået av stress som oppstår under turen. Jo mer rolig og avslappet ditt sinn er, desto lettere blir det for deg å forhindre forstoppelse.
