innhold:
- Medisinsk video: Mastering the Front Lever (JUST 6 STEPS!!)
- Tips for fasting når det lider av syre refluks øker
- 1. Pass på at du ikke passerer gryetiden
- 2. Koble raskt den når det er på tide
- 3. Spis sakte
- 4. Spis små porsjoner
- 5. Ikke sov eller legg deg ned etter å ha spist
- 6. Unngå ting som stimulerer magesyre
- 7. Løft hodet når du sover
- 8. Bruk løse klær
Medisinsk video: Mastering the Front Lever (JUST 6 STEPS!!)
Å ha fastende når sur refluks stiger må være en ubehagelig ting, ikke bare er tilbedelse forstyrret, men du føler deg ubehagelig med daglige aktiviteter. Derfor ikke la magesyre stige for å gjøre deg ikke optimal i å utføre tilbedelse og aktiviteter. Slik hindrer du magesyre fra å øke når du faster.
Tips for fasting når det lider av syre refluks øker
1. Pass på at du ikke passerer gryetiden
Å ha faste når sur refluks stiger kan være en kilde til kaos for dagen din. For å unngå dette må du spise når suhoor. Hoppe måltid kan forverre magesyren i løpet av dagen, fordi den er tom om dagen. Ikke bare er det "bestemmelsen" av fasting, mat som kommer inn i magen din i gryningen kan også forhindre magesyre i å stige inn i halsen.
2. Koble raskt den når det er på tide
Etter at du ikke har spist og drukket i omtrent 12 timer, må din tomme mage umiddelbart fylles med mat. Ikke utsett for å fylle magen når du går i stykker. Mage trenger å fordøye mat, slik at produsert magesyre kan brukes direkte til å bryte ned maten som kommer inn.
3. Spis sakte
En av tingene som må huskes når det går fastende når magesyre stiger, er å spise sakte. Det er greit å være sulten når du går fort, men følg ikke din appetitt for å spise for ravenously uten å tygge godt. Matvarer som ikke tygges ordentlig, vil faktisk utløse økt magesyre. Spis derfor sakte, nyt maten, og du vil ikke føle smerte på grunn av økt magesyre.
4. Spis små porsjoner
Å spise mat i små, men hyppige deler er en av nøklene for å forhindre magesyre i å stige. Selv om du føler deg veldig sulten når brytetiden kommer, prøv å ikke spise for mye først. Magen din trenger tid til å fordøye maten. Hvis du spiser umiddelbart med en stor del som "hevn" i stedet, vil det stimulere magesyreøkning.
Bselv når du spiser saur, bør du spise små porsjoner. Så ikke våkne for tett med tiden for bønn, gi omtrent tre eller to timer for saur, så du har heller ikke noe travelt når du spiser maten.
5. Ikke sov eller legg deg ned etter å ha spist
Vanligvis kommer døsighet tilbake når gryningen er over. Men du bør unngå vana etter sahur direkte tilbake til sengs. Ideelt sett bør du vente ca. 3 timer etter å ha spist hvis du går og legger deg igjen. Dette forhindrer magesyre fra å plutselig stige og forstyrre din faste.
6. Unngå ting som stimulerer magesyre
Ikke bare sett den delen av maten, for de av dere som har en historie med magesyrerosen, må man også velge riktig mat. Noen matvarer som bare vil stimulere magesyreøkningen er:
- Kullsyreholdige drikker, som brus
- tomater
- løk
- Krydret mat
- Fettfattige matvarer, som stekte matvarer.
- Kaffeinert mat og drikke, sjokolade, kaffe og te
- Sitrus, som forskjellige typer appelsiner
Alle disse matene, selvfølgelig, bør du unngå, om det er når du spiser saur eller ødelegger det fort, fordi det bare vil utløse magesyre til å stige når du er rask.
7. Løft hodet når du sover
Prøv å øke din sovende stilling med ca 15 cm høyere enn vanlig. Ikke bruk flere hauger med puter, fordi de bare vil heve hodet. Overkroppen bør også heves litt, slik at din sovende stilling har en tendens til å være skrånende. Dette vil forhindre magesyre i å øke.
8. Bruk løse klær
Du kan også bruke løs klær for å forhindre magesyre i å stige. Dette vil redusere trykket på magen, slik at du ikke trenger å bekymre deg mer om å oppleve det halsbrann eller føler seg sår på magen. I tillegg bør du heller ikke bruke et belte, slik at magen ikke er deprimert.
