innhold:
- Medisinsk video: 7 triks for å senke blodtrykket på naturlig måte raskt og effektivt
- Talent av hypertensjon er ikke en absolutt ting
- Hemmeligheten om å forhindre høyt blodtrykk hvis du er descended av hypertensjon
- 1. Spis sunt og reduser salt
- 2. Ikke glem å gjøre fysisk aktivitet
- 3. Ta vare på vekten din
- 4. Slutte å røyke og begrense alkohol
- 5. Ikke la stress forstyrre
- 6. Kontroller spenningen nøye
- 7. Kontroller med legen
Medisinsk video: 7 triks for å senke blodtrykket på naturlig måte raskt og effektivt
"Talent" hypertensjon stammer fra slektstre er generelt uunngåelig. Tilstedeværelsen av høyt blodtrykk i familien kan være øker risikoen for hypertensjon med opptil 4 ganger den hos personer som ikke er av hypertensive nedstigning. Likevel betyr det ikke at du ikke kan forhindre høyt blodtrykk i fremtiden hvis du arver genetikken fra dine foreldre eller besteforeldre.
Talent av hypertensjon er ikke en absolutt ting
Genetiske faktorer spiller en stor rolle for å bestemme risikoen for høyt blodtrykk. Ifølge European Heart Journal kan høye blodtrykksproblemer i familier være arvet i risikoen for 30-50% til neste generasjon, inkludert selv tvillinger.
Imidlertid er det også personer med høy blodavstamning som aldri har opplevd hypertensjon i løpet av livet. Det betyr, passerer på "talentet" av hypertensjon er ikke automatisk, du vil være bestemt til å ha samme sykdom som dine forfedre.
Legacy hypertensjonsgener kan være aktive og utvikle når også påvirket av miljøet og de livsstilsvalgene du har bodd så langt.
Hemmeligheten om å forhindre høyt blodtrykk hvis du er descended av hypertensjon
Det er mange måter å forhindre høyt blodtrykk på som du kan gjøre og adlyde starter i dag, som også spiller en rolle og opprettholder din generelle kroppshelse. Hva gjør du
1. Spis sunt og reduser salt
Salt er fienden bak teppet. Det er derfor folk som har høy risiko for høyt blodtrykk, er veldig stresset for å redusere saltinntaket. En måte er gjennom DASH dietten (Kosttilskudd til å stoppe hypertensjon). DASH dietten gjør at du reduserer kolesterol og dårlig fettinntak.
DASH dietten har vist seg effektiv i å kontrollere høyt blodtrykk ved å øke å spise frukt og grønnsaker og hele korn. Denne sunne matkilden er ikke bare høy i fiber og vitaminer, men også kaliummineraler som kan nøytralisere de negative effektene av salt i kroppen.
Sunn voksne må spise minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag for å senke blodtrykket. En servering med frukt eller grønnsaker er vanligvis 80 gram eller en hånd.
2. Ikke glem å gjøre fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er alle aktiviteter som gjør kroppen din aktiv og brenner kalorier. Alle disse aktivitetene kan omfatte rengjøring av huset, går opp og ned på kontoret, som deltar i lagsporter som futsal eller badminton, til aerobic sport som fotturer, jogging, svømming og sykling.
En journal publikasjon studie hypertensjon sa at risikoen for høyt blodtrykk redusert med 34% hos personer med hypertensiv nedstigning som klarte å holde kroppen mer egnet enn de som sjelden trener.
American Heart Association, et non-profit hjertehelsefond i USA, anbefaler at du regelmessig trener 150 minutter med moderat intensitet hver uke eller 75 minutter per uke for tung intensitet og kombinasjon. Du kan dele den i 30 minutter per dag i 5 dager i uken.
Den enkleste måten å begynne å flytte mer aktivt på, er å vant til å gå. Enkel, billig og ikke tung!
3. Ta vare på vekten din
Din vekt kan påvirke blodtrykket. Da bør du begynne å gå ned i vekt hvis du er overvektig. Å miste vekt er den beste måten å forhindre høyt blodtrykk i fremtiden.
Å sitere en studie publisert i The Journal of Hypertension, kan kutte minst 5 kilo av din nåværende kroppsvekt i stor grad bidra til å redusere blodtrykket drastisk.
I tillegg vil opprettholde en sunn kroppsvekt tillate deg å få mer energi til å bevege seg uten å tvinge hjertet til å jobbe ekstra hardt.
Hvis du ikke er sikker på om vekten din er ideell eller ikke, prøv å sjekke inn BMI Hei Sunn kalkulator eller på den følgende lenken bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Slutte å røyke og begrense alkohol
Sigaretter er en årsak til kroniske sykdommer, som kreft og hjertesykdom, som ofte undervurderes.
Å unngå disse to tingene er den riktige måten å forhindre høyt blodtrykk hvis du er i høy risiko for å oppleve hypertensjon på grunn av arvelighet.
Nikotin i sigaretter kan stimulere arbeidet med overdreven hjerne nerver til å produsere bestemte hormoner som smalere blodkar og øke blodtrykket. I det lange løp kan nikotin permanent skade blodårene. Hvis du har problemer med å slutte å røyke, må du umiddelbart kontakte en lege for å finne den mest hensiktsmessige og effektive løsningen.
Drikke alkoholholdige drikker kan også øke blodtrykket. På den annen side bidrar mest drikke alkohol også til kaloribelastningen i kroppen som kan forårsake vektøkning.
Mange studier har vist at redusert alkohol kan redusere systolisk blodtrykk til 3 mm Hg.
5. Ikke la stress forstyrre
Stress kan midlertidig øke blodtrykket. Men hvis igjen for å fortsette å akkumulere og ikke overvinne, kan overordnede stresshormonnivåer i kroppen over tid utløse hypertensjon.
Derfor, umiddelbart overvinne stresset ditt før du faktisk spiser bort på kropp og sjel. Det er mange billige måter å avlaste stress på. Starter fra sport, lytter til musikk, ser på filmer, mediterer på et stille sted, eller tar en lur. Velg hva du liker og kan nyte det tilfeldig.
6. Kontroller spenningen nøye
Lær og trene deg selv for å bli vant til å sjekke blodtrykket hjemme regelmessig. Dette er en måte å forhindre høyt blodtrykk på, noe som er ganske viktig fordi generelt hypertensjon ikke viser signifikante symptomer.
Bevæpnet med rutinemessige kontroller, kan du planlegge mer om måter du bedre kan kontrollere blodtrykket. Informasjonen bidrar også til å minne deg om å forplikte seg til livsstilsendringer som hittil har blitt gjennomført.
7. Kontroller med legen
Husk også at for å holde seg unna risikoen for sykdom, trenger du også hjelp fra en ekspert. Ikke nøl med, spesielt gjerne sjekke med legen din når du mistenker at noe er galt med helsen din. Tenk på legen din som partner eller venn som alltid er klar til å hjelpe deg med å leve et sunnere liv.
Forebygging av høyt blodtrykk er en livslang forpliktelse. Spesielt hvis du stammer fra hypertensjon.Men aldri gi opp! Dra nytte av dette øyeblikket som en motivasjon for å forandre din livsstil for å være sunnere for å unngå ulike sykdommer.
