innhold:
- Medisinsk video: Eksperiment skaper sinne: 65-åring gifter seg med 12 år gammel jente
- Hva er mikronæringsstoffer?
- Hvilke mikronæringsstoffer for ammende mødre må oppfylles?
- 1. Kalsium
- 2. sink
- 3. Magnesium
- 4. Vitamin B6
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin B1
- 7. Folat
Medisinsk video: Eksperiment skaper sinne: 65-åring gifter seg med 12 år gammel jente
For de av dere som ammer, er det viktig å være oppmerksom på matinntaket for å sikre at ernæringsmessige behov er oppfylt. Ikke bare makronæringsstoffer som karbohydrater, proteiner og fett alene, mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler bør ikke gå ubemerket. Egentlig hva er en mikronæringsstoff? Hvorfor er mikronæringsstoffer for ammende mødre viktige? Dette er forklaringen.
Hva er mikronæringsstoffer?
Mikronæringsstoffer er næringsstoffer (næringsstoffer) som trengs av menneskekroppen i små mengder. Disse næringsstoffene er fortsatt viktige for å utføre alle kroppsfunksjoner, men kan ikke produseres av kroppen selv. Mikronæringsstoffer består av vitaminer og mineraler som ikke kan fremstilles av kroppen, men kan hentes fra mat.
Selv om mikronæringsstoffer som trengs, er små i antall, er deres tilstedeværelse i kroppen svært viktig. Visse mikrofettmangel i kroppen kan forårsake alvorlige helseproblemer. Vitamin A-mangel kan for eksempel føre til blindhet og hemme babyens vekst.
Hvilke mikronæringsstoffer for ammende mødre må oppfylles?
1. Kalsium
Det første mikronæringsstoffet for ammende mødre er kalsium. Mange ammende mødre er ikke oppmerksomme eller ikke engang merket kalsiuminntak trenger de er. Dette skyldes at meieriprodukter som vanligvis er rike på kalsium, aldri anses å være en del av hovedmatmenyen.
Faktisk trenger ammende mødre et daglig kalsiuminntak på 1200 mg. Spesielt hvis du ammer når du er under 25 år.
Lavt kalsiuminntak vil faktisk ikke påvirke kalsiumkonsentrasjonen i morsmelk. Effekten av amming på bein tetthet, spesielt hvis du ammer barnet ditt i lang tid, er imidlertid ikke sikkert kjent.
Det er ingenting galt hvis du møter de daglige behovene for kalsiuminntak fra melk, ost, yoghurt, fisk, tofu, bok choy, brokkoli, kål og grønnraddiker.
2. sink
Det finnes ingen indikatorer som kan brukes til å finne ut om daglig sinkinntak Du har blitt oppfylt eller ikke. Imidlertid vil ditt daglige sinkinntak øke 4 til 13 ganger høyere under amming. Så dette mikronæringsstoffet for ammende mødre er viktig for deg å være oppmerksom på.
En studie i Brasil fant at syv ammende kvinner med et daglig sinkinntak på 8,4 mg per dag, 59 til 84 prosent, ble absorbert høyere av kroppen. Økt daglig sinkinntak vil alltid øke og være svært stort i løpet av ett år etter amming.
Selv om det ikke er noen fare som skyldes mangel på sinkinntak, må du likevel møte behovene til sink under amming. Å spise biff, kylling, sjømat, egg, fullkorn, erter og yoghurt, er en måte å møte ditt daglige inntak av 12 mg per dag.
3. Magnesium
Når du ammer, trenger kroppen to til tre ganger mer inntak magnesium, og kroppen vil absorbere magnesium 50% høyere på dette tidspunktet.
Som rapportert av Baby senter, ammende kvinner i alderen 19-30 år trenger daglig inntak av magnesium på 310 mg. Mens ammende kvinner i alderen 31 år og over trenger et daglig magnesiuminntak på 320 mg.
Du kan få magnesium fra nøtter, frø, grønne grønnsaker, skalldyr og østers. Disse mikronæringsstoffene for ammende mødre vil være til nytte for deg og din lille.
4. Vitamin B6
inntak vitamin B6 å være lav under amming kan påvirke spedbarn og mødre negativt. Det ble rapportert om tre tilfeller av babyer med sykdommer i sentralnervesystemet forbundet med mødre som mangler vitamin B6.
Dette vitaminet er viktig for hjernens utvikling og holder nervesystemet og immunsystemet sunt. Som rapportert Mediline PlusDet daglige inntaket av vitamin B6 som trengs av ammende mødre i alderen 18 år og over er 100 mg per dag.
Du kan få det fra bananer, fjærfe, kjøtt, fisk, poteter, søte poteter, spinat, vannmelon, erter, frokostblandinger og nøtter.
5. Vitamin E
Ifølge Jan Riordan, forfatter av boken Breastfeeding and Human Lactation, kan E-vitamin forhindre det anemi i babyen etter fødselen og er i stand til å beskytte netthinnen til babyens øyne og lunger.
Imidlertid ignoreres mikronæringsstoffer for ammende mødre. Padhaal behovet for et daglig inntak av vitamin E for ammende mødre er 19 mg eller 28,4 IE per dag.
Matvarer som er en kilde til E-vitamin er nøtter som mandler og jordnøtter, frø inkludert solsikkefrø, grønnsaker og frukt som spinat, brokkoli, mango og tomater.
6. Vitamin B1
Bortsett fra å holde nervesystemet sunt, er dette mikronæringsstoffet for ammende mødre behov for å snu mat til energi.
For å få den fordelen, kan du spise rik mat vitamin B1 som egg, melk, fullkorn av brød, biff, friske og tørkede frukter og grønnsaker som erter.
Det daglige inntaket av vitamin B1 som trengs av ammende mødre er 1,5 mg per dag. Denne mengden oppnås lett fra daglige måltider, så det er vanligvis ikke nødvendig å ta kosttilskudd.
7. Folat
folat er en form for vannoppløselig vitamin B-kompleks. Mikronæringsstoffer til ammende mødre er nødvendig i "utvikling" av kroppen fordi de er multifunksjonelle, alt fra å produsere DNA til dannelse av røde blodlegemer.
Uten nok folat vil produksjonen av røde blodlegemer alltid være under normal, slik at du lett kan lider av anemi. Folat spiller også en rolle i å hjelpe celledeling og rask vekst. Folatinntaket som trengs av ammende mødre er 500 mikrogram (g) per dag.
Noen folatrike matvarer inkluderer:
- Grønnsaker er grønne, som spinat, brokkoli og salat.
- Nøtter, som erter.
- Frukt, som meloner, bananer og sitroner.
- Folatfestede matvarer, som brød, frokostblandinger og juice.
