innhold:
- Medisinsk video: Spise før trening?
- Spise før trening kan øke vekten?
- Men å spise før mosjon kan maksimere kaloriforbrenning
- Anbefalt mat etter trening
Medisinsk video: Spise før trening?
Hvis du er på en diett for å gå ned i vekt, er trening noe du ikke bør gå glipp av å gjøre. Men kanskje ofte er du forvirret, når er den ideelle tiden å spise, om du skal spise før du gjør sport eller etter trening?
Spise før trening kan øke vekten?
En studie utført i Belgia, undersøkte hvordan endringer i kroppsvekt av folk som spiser før trening og folk som spiser etter trening. Til sammen 27 unge menn ble gitt matvarer som var høye i kalorier og høyt i fett i seks sammenhengende uker. Da ble de delt inn i tre grupper, nemlig gruppen som ikke trente i det hele tatt, gruppen som spiste høykarbohydratmatvarer før trening, og gruppen som spiste mat høyt i karbohydrater, men konsumert etter trening.
Det er ikke uvanlig om den høyeste økningen i kroppsvekt oppstår i grupper som ikke trener i det hele tatt. Andre resultater viste imidlertid at gruppen som spiste etter trening hadde den laveste økningen i kroppsvekt, ikke engang økt vekten i det hele tatt. Selv om ikke mange andre studier har funnet de samme resultatene som tidligere nevnt, viser dette at det du spiser før trening har en dyp effekt på endringer i kroppsvekt. Å spise for mye mat før trening kan også forstyrre fordøyelsen og forårsake magesmerter når du trener, dette skyldes feil måltider.
Men å spise før mosjon kan maksimere kaloriforbrenning
Mange antar at trening på tom mage kan maksimere forbrenningen av kalorier og fett i kroppen, men dette er ikke helt sant. Hvis du trener på tom mage, opplever kroppen en mangel på energi, da vil du ikke kunne trene riktig og kan ikke forbrenne kaloriene til det fulle.
I prinsippet trenger kroppen tid til å fordøye mat og behandle det i energi som du kan bruke til aktiviteter og sport. Tiden det tar for kroppen å fordøye mat, avhenger av mengden og typen mat som forbrukes. Matvarer med høyt innhold av fett, protein og fiber krever en lengre fordøyelsestid, samt en stor mengde mat. Derfor er det bedre å spise mat som har lite fett og kalorier, ca 3 til 4 timer før trening, for eksempel full hvete brød med egg eller frokostblanding med melk. Men hvis du trener i morgen og ikke er vant til å spise tunge matvarer, kan du spise snacks 1 til 2 timer før du trener, for eksempel frukt med fettfattig yoghurt, fruktjuice eller frokostblanding.
Anbefalt mat etter trening
Å spise 15 til 30 minutter etter trening er en ideell tid til å erstatte energi i kroppen. Det er best å spise matvarer som inneholder karbohydrater for å erstatte glykogen i kroppen og proteinet for å hjelpe kroppen å bygge muskelmasse. En undersøkelse utført på The Colorado State University Extension, matvarer som er godt konsumert etter trening, er matvarer som består av karbohydat og protein og inneholder lite fett. I mellomtiden, ifølge The Academy of Nutrition og Dietetics, kan et glass med lavt fett sjokolade være det rette interlude for de av dere som vil ha snacking etter å ha gjort sport.
Derfor er det viktigste tiden og antall porsjoner, samt hvilken type mat du spiser før og etter trening. Alle næringsstoffer er nødvendige for å opprettholde kroppsfunksjoner, men forbruk etter behov er et spørsmål som i stor grad påvirker økningen, reduserer eller opprettholder vekten. Å være oppmerksom på de generelle næringsstoffene som spises før og etter trening, kan hjelpe deg med å maksimere forbrenningen av kalorier og fett i kroppen.
LES OGSÅ
- 8 Sport som kan trene kjønnshendighet hos menn
- 7 Sport for å øke høyden
- Hvorfor vi ikke trenger sport for lenge
