innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Er det sant at høyproteinmælk er effektiv til å hjelpe muskeldannelse?
- Så, hvor ofte må du trene hvis du tar dette tilskuddet?
- Er flere proteintilskudd jeg bruker, jo raskere blir muskelen dannet?
- Så, hvor mange proteintilskudd skal jeg spise?
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Nå er det mange høyproteinmælkmerker som hevdes å hjelpe deg med å vokse og bygge muskler raskt. Men kan dette proteintilskuddet virkelig være effektivt ved å øke muskelen? Hva er forskjellen fra andre vanlige meieriprodukter? Her er forklaringen.
Er det sant at høyproteinmælk er effektiv til å hjelpe muskeldannelse?
Det finnes mange typer proteiner som brukes i protein med høy protein, slik som myse, kasein og soya. Imidlertid bruker de fleste supplementprodukter whey protein som er mer effektivt i å bygge muskler. For det meste blir dette proteintilskudd markedsført i pulverform, så du må oppløse det som melk. Mange kaller dette tillegget også en muskelformende melk.
Protein i kosttilskudd kan faktisk hjelpe deg med å få den muskelformen du vil ha. Men med et notat må du også trene regelmessig. Ikke bare vanlig trening, du må gjøre sport som tar sikte på å bygge muskler.
Det første som skjer med kroppen din når du trener hardt, er å få kroppsfett til å brenne. Etter vellykket trimning av overflødig fett, er kroppen din klar til å danne disse musklene.
Så, hvor ofte må du trene hvis du tar dette tilskuddet?
Faktisk er det ingen regel hvor ofte du trener for å få store muskler. Men hvis du nettopp har begynt å bli vant til å trene regelmessig eller gå på treningsstudio, så forvent ikke at du kan se resultatene du vil ha på kort tid.
Er flere proteintilskudd jeg bruker, jo raskere blir muskelen dannet?
Hvis du vurderer at du må konsumere så mye proteintilskudd som mulig for å få musklene til å bli raskt dannet, er antakelsen din ikke riktig. Eventuell mengde kosttilskudd du bruker vil ikke gjøre kroppen din muskulær som du vil.
I stedet må proteininntaket, enten fra kosttilskudd eller mat, være veldig beregnet. Fordi hvis du bruker for mye protein uten å bli ledsaget av trening, vil det bare få deg til å gå opp i vekt - enda lenger bort fra ønsket mål.
Noen proteintilskudd merker hevder at deres produkter inneholder mer enn 100 gram protein i en tallerken. Hvis du bruker en serveringsdose av kostet, har du kun brukt 400 kalorier fra protein, ikke inkludert andre preparater i kosttilskudd, som for eksempel sukker.
De totale kaloriene du får kan nå 1000 kalorier. For ikke å nevne at du fremdeles får kalorier fra andre matvarer. Så hvor mye trening har du å gjøre for å bygge musklene dine? Det skal være ganske mye og ofte. Men selvfølgelig overdriver du ikke kroppens kapasitet.
Så, hvor mange proteintilskudd skal jeg spise?
Dette avhenger av kroppsvekt og fysisk aktivitet. Ifølge American College of Sports Medicine og Academy of Nutrition and Dietetics er proteinbehovene til hver enkelt annerledes, her er fordelingen:
- Den gjennomsnittlige voksen med normal aktivitet trenger bare 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.
- Idrettsutøvere med aktiviteter som er lette (men med høyere intensitet enn voksne generelt) trenger 1,1-1,4 gram protein per kilo per dag.
- Idrettsutøvere som konkurrerer trenger 1,2-1,4 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.
- Idrettsutøvere som bygger muskler trenger 2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.
For eksempel er du en idrettsutøver som ønsker å bygge muskler og ha en vekt på 75 kg. Så proteinet du trenger per dag er rundt 10 gram protein. Hvis du planlegger å bygge muskler, bør du bruke tjenester personlig trener når gym og konsulter en spesiell fitness ernæringsfysiolog, slik at du kan vite sikkert hvilke ernæringsmessige behov du trenger.
