innhold:
- Medisinsk video: Biological Molecules - You Are What You Eat: Crash Course Biology #3
- Hva er granola?
- Er granola bra for helse?
- Hvordan serverer du granola?
Medisinsk video: Biological Molecules - You Are What You Eat: Crash Course Biology #3
Granola har nylig blitt trend i å nyte en sunn frokost. Hvorfor kalles det en sunn frokost? Høyfiberinnholdet i granola gjør det til en av de sunne frokostalternativene som er elsket av mange mennesker. Ja, nå er mange mennesker klar over en sunn livsstil, fra og med trend mat til sport.
Hva er granola?
Granola er en mat som består av havre, nøtter, tørket frukt, og kan også tilsettes med olje, honning eller andre søtningsmidler. Hver granola kan inneholde forskjellige ingredienser, så det gjør det også til en annen næringsverdi. Noen kan ha mer sukker, fett, kalorier eller protein, avhengig av ingrediensene.
Det som er klart, er hovedinnholdet av granola havre og nøtter, noe som gjør granola med høy fiber. Denne høye fiber i granola gjør granola gunstig for fordøyelsen, forhindrer forstoppelse, bidrar til å kontrollere blodsukkernivået, bidrar til lavere kolesterolnivå, og gjør deg full lengre.
Nøtter i granola gjør også granola inneholder sunne fettstoffer. En servering av granola kan gi deg 4 gram monoumettede fettsyrer og 4 gram flerumettede fettsyrer. Disse to typer fettsyrer kan hjelpe deg å redusere kolesterolnivået i blodet, senke blodtrykket og redusere betennelse. Så, du kan unngå hjertesykdom, diabetes og kreft. Omega 3 fettsyrer i granola er også viktige for hjernens helse.
Granola inneholder også essensielle vitaminer og mineraler for kroppen. Noen viktige vitaminer og mineraler som finnes i granola er vitamin E, tiamin, folsyre, magnesium, fosfor, sink, kobber, mangan og selen. Alt avhenger av ingrediensene som er sammensetningen av granola selv.
Er granola bra for helse?
Granola er nå en populær frokostmat, ikke engang til frokost, kan granola også spises som en matbit. Ikke overraskende er mange granola-produkter formet snackbar dukker opp med lokker kan hjelpe deg med å fylle magen raskt og kan også være en mat å gå ned i vekt.
De solide kaloriene som finnes i granola gjør deg full lengre. Vær imidlertid forsiktig, ikke bli lurt av næringsinnholdet i granola. Falsk-feil kan faktisk gjøre kaloriinntaket høyere enn forventet. Derfor er det viktig at du kontrollerer næringsinnholdet og sammensetningen av hvert granola-produkt før du kjøper det.
Ved å velge granola produkter som du vil konsumere, bør du velge en som ikke inneholder mye sukker og fett (spesielt mettet fett). Velg de som inneholder høy fiber, minst 20% av den anbefalte daglige fiberverdien. Sukkerinnholdet i granola kan komme fra tørket frukt, honning, kunstig søtningsmiddel eller sirup i granola-sammensetningen. I tillegg må du være oppmerksom på fett- og kaloriinnholdet i granola-produktet. Ikke glem å sammenligne kaloriinnholdet med mengden per porsjon. Du bør heller ikke velge granola produkter som er fettfrie eller sukkerfrie, fordi det vanligvis er viktige næringsstoffer som fjernes fra dette produktet.
Granola kan være en av de sunne menyene i dietten fordi den inneholder høy fiber. Men du må fortsatt være forsiktig med ekstra ingredienser og høye kalorier i kommersielle granola-produkter, hvis du vil konsumere dem regelmessig. Ikke velg granola-produktet eller gjør det til en mat høy i sukker og fett (hvis du gjør det selv). Den mest naturlige sammensetningen av granola er den mest sunne og fordelaktige for deg.
Hvordan serverer du granola?
For å få fordelene med granola, er det bedre å tjene det selv hjemme enn å måtte kjøpe den ferdige granola uten å vite dens sammensetning og innhold. Du kan justere granolasammensetningen i henhold til smak og behov. Tross alt blir kommersielle granola-produkter vanligvis tilsatt med fett og sukker, så de har høyere kalorier.
Granola kan serveres på mange måter, alt fra å bli servert som frokostblanding ved å blande melk, eller sette den i en kake, som muffin eller andre kakeoppskrifter. Du kan også lage din egen granola med en sammensetning av havre, nøtter og tilsetninger med tørket frukt og litt honning som søtningsmiddel. Bland alle ingrediensene og bake til gyldenbrun. Du kan oppbevare avkjølt granola i en lufttett beholder i opptil 1 måned.
Du kan nyte det hver morgen i tillegg til nonfat melk eller yoghurt. Du kan også legge til frisk frukt (som mango, jordbær, bananer eller andre), så er næringsinnholdet enda mer komplett. Spis minst ¼ kopp per dag slik at ikke for mange kalorier kommer inn i kroppen din.
LES OGSÅ
- Vet hele korn og raffinert korn, som er sunt?
- Den beste typen hvete for helse
- Varsle risikoen for å drikke Kombucha Tea
