innhold:
- Medisinsk video: Humans Need Not Apply
- Årsaker til økende kroppsvekt etter fasting
- Slik hindrer du vektøkning etter fasting
- 1. Stopp å spise før du er full
- 2. Opprettholde matdelene
- 3. Vær oppmerksom på typen mat
- 4. få nok søvn
- 5. Kontroller stressnivået ditt
- 6. Fortsett å flytte
Medisinsk video: Humans Need Not Apply
Ved fasting, Muslimer må holde mat og drikke i en måned. Slik at livsstilsendringer oppstår, alt fra spisemønstre, søvnmønstre og daglige aktiviteter.
Etter faste er over, vil kostholdet ditt komme tilbake igjen som før, spise tre ganger om dagen og ikke motstå å spise igjen. Faktisk, mange mennesker liker hevn ved å spise mye etter at faste er over. Som et resultat stiger kroppsvekten ukontrollert. Hvordan hindre du det?
Årsaker til økende kroppsvekt etter fasting
Det kan være vanskelig å avstå fra å spise mye etter at faste er over. Etter en hel måned er du rask, selvfølgelig føler du at det er tid du spiser mye uten å tenke lenger.
Dessuten etter at faste var over, kom Eid dagen og ferien var fortsatt lang. Dette er den vanskeligste dagen å holde tilbake. Begge, som om den rette blandingen gjør vekten din lett å ri. Når du ser delikatesser i typiske Lebaran-menyer, får du selvfølgelig å spise mer.
Dette gjør at du ikke tar hensyn til noe og hvor mye mat du spiser. Typiske Lebaran-menyer er vanligvis matvarer som er høye i sukker og fett. Slik at det gjør store kalorier til kroppen din.
Selv en lang ferie, gjør deg lat hjemme mens du snakker på din favoritt Lebaran kake, eller går til et turiststed mens du smaker på ulike matvarer. Så du glemmer å trene. Som et resultat er kaloriene som kommer inn i kroppen din større enn kaloriene du bruker. Så vær ikke overrasket hvis vekten stiger etter at faste er over.
Slik hindrer du vektøkning etter fasting
For å opprettholde kroppsvekt etter fasting er over, sørg for at kaloriene som kommer inn i kroppen, er de samme som kaloriene som er utgitt. Du kan kanskje følge disse tipsene for å hindre vektøkning etter at faste er over.
1. Stopp å spise før du er full
Bli kjent med din fylde, ved å spise nok. Ikke gjør magen for full, dette vil gjøre deg lat til å flytte.
Forskning viser at folk som spiser mens de gjør andre ting, har en tendens til å overvære. Fordi de er mindre i stand til å vite når kroppen signalerer fullhet. For å unngå at dette skjer, spis med full og uavbrutt bevissthet, slik at du kan føle maten som kommer inn i kroppen din.
I tillegg skal du spise sakte og tygge maten grundig. Dette kan hjelpe deg å gjenkjenne matte bedre, så du bruker færre kalorier.
2. Opprettholde matdelene
Etter fasting er over, betyr det ikke at det er på tide at du tar hevn med overspising, fordi du har holdt mat og drikke i en måned. Du bør fortsatt være oppmerksom på måltidspartiet, ikke overdriv det.
For å overvinne dette, kan du kanskje spise på en liten tallerken for å begrense måltidspartiet. Dette er basert på det faktum at folk har en tendens til å ta store porsjoner med store plater, noe som gjør deg overmålt.
3. Vær oppmerksom på typen mat
Vær oppmerksom på hvilken type mat du spiser. Etter fasting er over, og inn i Eid dagen, har du en tendens til å konsumere mer fettstoffer enn fibrøse matvarer.
Det er best å balansere typen mat du spiser. Ikke glem å spise mye grønnsaker og frukt, fordi fiberen i dem kan hindre deg i å gå ned i vekt. På denne måten vil du holde #Sunn når du er ferdig med å faste uten frykt for stigende vekt.
Flere studier har vist at økende kostfiber kan redusere total kaloriinntak, noe som kan være den riktige metoden for å hindre vektøkning.
4. få nok søvn
Søvnmangel kan forårsake vektøkning. Dette skyldes at folk som ikke sover nok har en tendens til å være sulten, forbruke mer kalorier og gjøre mindre aktivitet. I tillegg kan mangel på søvn også øke nivået av sulthormon, noe som igjen fører til høyere kaloriinntak.
Også søvnmangel har vært knyttet til lavere metabolisme. Dette antas å skyldes endringer i sirkadisk rytme, kjent som en biologisk klokke som regulerer mange kroppsfunksjoner.
Derfor er det viktig å opprettholde kvalitets søvn i ferier etter at faste er over.
5. Kontroller stressnivået ditt
Mellomstore mennesker stresset ut har høye kortisolnivåer, som er hormoner som frigjøres som følge av stress. Kroniske kortisolnivåer kan forårsake vektøkning på grunn av smerte med større matinntak.
I tillegg kan en stressende livsstil forårsake mer lyst til å spise junk food.
Det er mange ting du kan gjøre for å redusere stress, i ferier etter fasting. Noen valg av aktiviteter som kan gjøres inkluderer sport, meditasjon, yoga og dyp pusting.
6. Fortsett å flytte
Sedentære aktiviteter, som å sitte på en sofa mens du ser på et fjernsynsprogram, er en ferie etter at faste er over. Inaktivitet eller mangel på bevegelse kan forårsake vektøkning, spesielt når du slapper av mens du spiser for mye mat.
Ved å gjøre aktiviteter eller sport, kan du kompensere for kaloriene som kommer inn i kroppen din slik at du kan kontrollere din vekt mer.
