innhold:
- Medisinsk video: The Atlantic Slave Trade: Crash Course World History #24
- 1. Utvid for å spise fiberholdige matvarer
- 2. Vær oppmerksom på hva du spiser
- 3. Drikk rikelig med vann
- 4. Øk øvelsen
- 5. Unngå stress
- 6. Liker ikke å holde tilbake avføring
Medisinsk video: The Atlantic Slave Trade: Crash Course World History #24
Alle har forskjellige tarmvaner. Det er mennesker som avverker hver dag, men det er også de som hver annen dag. Men hvis du har problemer med avføring, opplever du forstoppelse. Forstoppelse er en tilstand hvor en person avleder mindre enn tre ganger i uka. Vanligvis oppstår forstoppelse fordi du ikke har nok fiber eller vann. Tegn på forstoppelse inkluderer å ha problemer med avføring, avføring blir hard og varm, og magen vil føle seg stiv fordi avføring akkumuleres for lenge i tarmen.
Forstoppelse kan skyldes mangel på forbruk av fibrøs mat eller for mye forbruk av fettfattig mat, mangel på mosjon og mangel på drikking. Men selv om det virker trivialt, kan forstoppelse fortsatt forstyrre konsentrasjonen i å utføre daglige aktiviteter.
Følgende er tips for å lansere en avføring.
1. Utvid for å spise fiberholdige matvarer
Du må ofte høre at folk som opplever forstoppelse må multiplisere fiberforbruket. Faktisk er dette en sann anbefaling fordi forbruk av fiber faktisk kan bidra til å regulere tarmbevegelser ved å absorbere ekstra vann og bidra til å danne avføring.
I tillegg kan fiberinnholdet i maten du bruker, tiltrekke seg rester i tarmkanalen og kan senere stimulere fordøyelsessystemet ditt til å umiddelbart avlede. Derfor, når du opplever forstoppelse, prøv å øke fiberinntaket ved å spise frukt (som papaya), grønnsaker (kål, gulrøtter eller spinat) og hele korn.
2. Vær oppmerksom på hva du spiser
En av årsakene til forstoppelse er på grunn av hva du spiser, inkludert mangel på vitamin B12 inntak i maten du bruker. Noen matvarer som du kan konsumere for å lette avføring er kiwi frukt, appelsiner, havregrøt, spinat, aloe vera, bønner, yoghurt, kaffe, ris.
Basert på en studie, er det kjent at folk som spiser ris, kan redusere risikoen for forstoppelse. I tillegg kan forbruk av kaffe når du forstopper, stimulere bevegelse i tarmen, økt sirkulasjon og minne om hjernen din.
3. Drikk rikelig med vann
Et resultat av forstoppelse er tørr avføring. Derfor, for å lette avføring, må du drikke mer vann fordi vannforbruk kan gjøre det lettere for avføring å komme ut. Du bør imidlertid unngå deuretiske drikker som koffeinholdige drikker (kaffe og brus) og alkoholholdige drikker når du opplever forstoppelse fordi det kan forårsake væsketap gjennom økt vannlating og vil forverre forstoppelse. Drikker som anbefales når du opplever forstoppelse er juice som eplejuice eller pærer og urtete.
4. Øk øvelsen
Den enkle grunnen til at du trenger å trene mens du opplever forstoppelse er at trening kan føre til økt hjertefrekvens og pust som kan stimulere muskelsammensetninger i hele kroppen og hjelpe maten å bevege seg raskere gjennom tarmene. Prøv å trene lett i omtrent 20 til 30 minutter i fem dager i uken.
5. Unngå stress
Fordøyelsessystemet ditt er svært følsomt for stress, og forstoppelse er et svar på fordøyelsessystemet for stress. Prøv derfor å gjøre ting du liker for å redusere stressnivået, hvorav det ene er å synge, svømme, se på, eller andre hobbyer.
6. Liker ikke å holde tilbake avføring
Jo oftere du motstår avføring, jo større er risikoen for forstoppelse. Derfor, når du føler deg nødt til å avfeire, så, gå straks til toalettet for å avlede.
Du kan prøve noen av tipsene ovenfor for å lette avføring. Men hvis du har prøvd noen få tips over i tre uker, og tilstanden din ikke forbedrer, må du konsultere en lege.
