innhold:
- Medisinsk video: 10 Beneficios para Tomar Agua de Limón Tibia Cada Mañana
- Trinn for å gjøre strekkbevegelser for å lindre nakkepine
- Bevegelse 1
- Bevegelse 2
- Bevegelse 3
- Bevegelse 4
- Bevegelse 5
- Bevegelse 6
Medisinsk video: 10 Beneficios para Tomar Agua de Limón Tibia Cada Mañana
Er du blant dem som ofte opplever nakke- og skulderproblemer på grunn av at de sitter for lenge på datamaskinen? Hmmm ... sitter for lenge foran datamaskinen kan faktisk gjøre stillingen av kroppen bli stiv. Dette gjør at musklene i nakken og skuldrene blir spente og ofte kan smerten utvikles.
Midt i busyness er det en god ide å ta deg tid til å strekke for å redusere muskelstivhet i nakken og rundt skulderen. Du trenger ikke å forlate rommet for å strekke seg. Årsaken til at strekkbevegelsene bare kan gjøres ved å sitte i en kontorsstol.
Trinn for å gjøre strekkbevegelser for å lindre nakkepine
Du kan prøve 6 enkle strekkbevegelser som kan gjøres i kontorsstolen for å slappe av følgende nakke- og skuldermuskler.
Bevegelse 1
Sett setet ditt oppreist og se frem til visningen din. Deretter vipper hodet til siden og vikler hendene over hodet for å berøre ørene. Når du tipper hodet til siden, prøv å holde øynene stirre fremover. Føl strekket på venstre side av nakken og hold den i 20 til 30 sekunder. Løft opp hodet forsiktig og senk det til høyre side. Hold igjen i 20 til 30 sekunder. Gjenta bevegelsen tre til fire ganger.
Bevegelse 2
På samme måte som det første trinnet, sitte stille, er du fortsatt oppreist. Drei deretter hodet fra side til side. Etter det, se på hodet til høyre i henhold til din komfort og hold hendene i 20 til 30 sekunder. Snu langsomt hodet fra venstre og hold det i ytterligere 20 til 30 sekunder og gjør repeterende bevegelser tre til fire ganger.
Bevegelse 3
Sett blikket ditt rett fram. Deretter rist hodet sakte til høyre og venstre som et "ja" og "nei" tegn. For å være mer spent, kan du gjøre kreative bevegelser ved å forestille spørsmål hvis svarene er "ja" og "nei"
Bevegelse 4
Senk haken din til brystet ditt så langt du kan og føler deg komfortabel. Hold i 20 til 30 sekunder og løft hodet opp igjen. Deretter holder hodet tilbake til du kan se rett opp i taket, du kan skyve hodet ved å bruke begge tommene i knyttneve. Hold i 20 til 30 sekunder og gjenta bevegelsen.
Bevegelse 5
Sitt i en stol og se på forsiden. Stram fingrene med hverandre og vri håndflatene dine ut. Løft armene dine rett over kroppen din slik at håndflatene vender mot taket. Skyv palmer så langt du kan og så behagelig som du gjør. Hold i 20 til 30 sekunder og gjør repeterende bevegelser.
Bevegelse 6
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og legg armene dine på sidene. Vri skuldrene fremover og nedover. Deretter klemmer skuldrene vekselvis. Gjenta deretter bevegelsen på skulderen med motsatt retning. Gjør 10 til 12 gjentakelser i fremtiden, så i motsatt retning. Utfør bevegelser tre til fire ganger.
