innhold:
- Medisinsk video: TRICK OR TREAT! | HALLOWEEN 2017 | We Are The Davises
- Har du diabetes? Hva spiser du?
- Bare å spise er begrenset, hva betyr det at du også må si farvel til "snacking" ritualet?
- Glykemisk indeks i mat
- Sunn og velsmakende snacking selv om du er på kontoret
- Forbered sunne snacks på kontoret for diabetikere
- Anbefalinger for sunne snacks på kontoret
Medisinsk video: TRICK OR TREAT! | HALLOWEEN 2017 | We Are The Davises
Å være diabetikere (personer med diabetes) som jobber på et kontor, kan noen ganger være vanskelig, med tanke på at det ikke kan være noe å jobbe med for å spise sunne snacks på kontoret. Men er det sant at diabetes er valget av sunne snacks for diabetikere er svært lite? Kom igjen, prøv å finne ut!
Har du diabetes? Hva spiser du?
Når du diagnostiseres med diabetes, kan du umiddelbart føle deg frustrert på grunn av de mange reglene som må følges. Fra diettreglene, trening som må leves, opp til muligheten for å bli behandlet, til og med injisere insulin hver dag.
Før du kontrollerer diabetes med rusmidler og insulin, vil legen din først be deg om å gjøre livsstilsendringer, for eksempel å opprettholde diett og økt fysisk aktivitet. Ved å bruke disse to sunne livsstilene, kan en person kontrollere sin diabetes uten å bruke rusmidler.
For personer med diabetes er kontroll av blodsukkernivået i kroppen det eneste store kravet som må oppfylles for å unngå komplikasjoner. En av de største bidragsyterne til å øke blodsukkernivået i kroppen av en person med diabetes er mat, i tillegg til stress eller narkotika.
Dårlig diett er kjent som en av utløserne for type 2 diabetes.Når du har blitt diagnostisert, kan du være forvirret om hva du bør spise. Du kan ikke spise dette, du kan ikke spise det, noen ganger gjør det deg nervøst. Som et resultat, stresser du selv deg selv.
Bare å spise er begrenset, hva betyr det at du også må si farvel til "snacking" ritualet?
Diabetikere må opprettholde maten som kommer inn i kroppen. Men det betyr ikke at du ikke lenger kan spise god mat selv "snacking" skjønt. Faktisk oppfordres diabetikere til å fortsette å spise snacks mellom måltider, slik at blodsukkernivået forblir stabilt i trygge tall.
Å tillate deg selv å utholde sult på påskud av å opprettholde blodsukkernivå er en feil som må unngås. Du kan, i stedet for å være stabil, blodsukkeret ditt faktisk bli for lavt fordi kroppen din mangler kalorier.
Når man snakker om å spise snacks, tror folk ofte at snacks må ha høyt sukkerinnhold eller inneholde andre tilsetningsstoffer. Faktisk, hvis du er mer observant, har du mange valg av sunne snacks. Å spise frukt og grønnsaker kan være det riktige valget.
Å merke næringsinnholdet til mat er den viktigste oppgaven som må gjøres hvis du vil holde snacking sunt uten å bekymre deg for blodsukkeret svevende. Mat eller snacks som vanligvis anbefales for personer med diabetes er matvarer med lav glykemisk indeks. Matvarer som inneholder en lav glykemisk indeks er kjent for ikke å påvirke blodsukkernivåene dine betydelig, slik at de er trygge for forbruk.
Glykemisk indeks i mat
Glykemisk indeks (GI), bedre kjent som glykemisk indeks på indonesisk, er et mål som brukes til å indikere hvor raskt karbohydrater i en mat brytes ned i glukose. Jo høyere verdien, desto raskere blir maten omdannet til glukose.
Den glykemiske indeksen selv har en rekkevidde på 0-100. En mat sies å ha en høy glykemisk indeks hvis den glykemiske indeksen er over 70. Matvarer med høy glykemisk indeks inkluderer hvitt brød. Mens en mat som har en lav glykemisk indeks ligger under området 55, så som soyabønner som bare inneholder en glykemisk indeks på 15.
Sunn og velsmakende snacking selv om du er på kontoret
Diabetes gjør faktisk sufferers må være mer selektive når de velger maten de vil konsumere. De kunne ikke lenger uforsiktig avgjøre hva som kom inn i kroppen hans. Dette gjelder også for å bestemme snacksen de kan konsumere.
Vanskeligheten ved å finne matvarer som har riktig næringsinnhold til å opprettholde blodsukkeret, gjør noen ganger lat til å spise snacks, eller til og med spise tungt. Hvis du har dette, er valget bare å tillate deg å føle seg sulten eller spise ukorrekt uten å ta hensyn til næringsinnholdet. Spesielt hvis du er på et offentlig sted, for eksempel et kontor.
Kanskje på kontoret din, bare du har diabetes. Denne tilstanden kan legge til listen over "vanskeligheter" med å spise sunne snacks på kontoret som passer for deg. En rolig kontorsatmosfære og arbeid som piller opp gjør noen ganger deg sulten, trøtt, så du trenger andre aktiviteter for å avlede oppmerksomhet og oppdatere. Små måltider blir en av måtene du gjør. Spesielt hvis du må spise snacks mellom måltider på grunn av insulinbehandling du tar.
Det første du må innse er at det er behov for ekstra innsats for de som har diabetes for å få mat, spesielt sunn snacks på kontoret, med passende næringsinnhold. Når du skjønner dette og har en god intensjon om å kunne kontrollere blodsukkeret, er det sikkert ikke lenger en byrde å forberede en rekke matvarer.
Forbered sunne snacks på kontoret for diabetikere
Latte følelser kan hjemsøke deg når du er den eneste personen som trenger spesiell innsats i å forberede maten. Følg disse tipsene slik at dine snackingsaktiviteter på kontoret kan holde seg sunne og hyggelige.
- Sunn snacks på kontoret du lager, bør konsumeres under kalde forhold (du trenger ikke å varme dem eller til og med lage dem)
- Det er bedre å inneholde rundt 10-20 gram totalt karbohydrater
- Inneholder fiber- og proteinkilder, som er hovedkomponentene for å opprettholde blodsukkernivåer (minst 2-3 gram fiber og 6-7 gram protein)
- Har en behagelig aroma eller kan ikke lukte i det hele tatt for å unngå satir fra dine medarbeidere
- Ingen komplisert forberedelse er nødvendig (du kan jobbe rundt dette ved å transportere forsyninger på mandag til snacks en uke fremover for å unngå å bli lat for å få snacks hver dag
- Tilgjengelig på nærmeste kafe eller minimarked.
Anbefalinger for sunne snacks på kontoret
Her er en liste over sunne snacks på kontoret som er enkle, og du kan prøve å oppfylle ditt ønske om selv dine snackingbehov på kontoret.
1. Kokt egg
Kokt egg er en sunn snack for personer med diabetes. Et kokt egg kan inneholde seks gram protein som kan forhindre at blodsukkernivået hopper for høyt etter å ha spist.
Egg er kjent for å skape en følelse av fylde, som faktisk trengs for å håndtere type 2 diabetes. Du kan nyte ett eller to kokte egg som en matbit.
2. mandler
Du kan alltid gi mandler på kontortabellen din. En håndfull mandler for en lett måltidskalender kan være den rette delen for deg.
Mandler er kjent som en kilde til mineraler og noen gode vitaminer, som mangan og vitamin E. Alminner inneholder også protein og fiber som er gode for å forhindre blodsukkernivå hos personer med diabetes.
I forskning utført i 2011, har forbruk av to gram mandler en effekt på å redusere fastende blodsukkernivå. To unser mandler er lik 45 mandler. I tillegg kan forbruker mandler øke insulinfølsomheten hos personer med prediabetes.
3. Bakt yam og pekannøtter
Hvis du vil spise søte ting, kan kanskje bakte søtpotet være det riktige valget for deg. Kombinasjonen av stekte søte poteter og pekannøtter kan tilfredsstille dine behov for snacks, men opprettholde fortsatt blodsukkernivået.
En halv stekt søtpotet med sprinkling av kanelpudder pluss to spiseskjeer med pecan bønner er nok for din "snacking" økt. Magnesium innholdet i pecans kan bidra til å redusere blod hulen nivåer i type to diabetics.
4. Hvetebrød og avokado
Kombinasjonen av disse to matvarene kan få deg til å føle deg full i de neste par timene. Dette skyldes høy fiberinnhold i denne maten. Gjennom denne maten kan du også få godt fettinntak fra avokadoene du bruker. Du trenger bare å konsumere ett ark fullkornsbrød og en fjerdedel av avokado.
5. Edamame skrelles
Edamame er en sunn snack som antas å ha en myriade av fordeler. Du kan edamame ved å koke eller dampe. Alt du trenger er rundt 75 gram eller tilsvarende ½ kopp. En halv kopp Edamame inneholder 11 gram protein og fire gram fiber. Å spise edamame påvirker ikke blodsukkernivået ditt.
6. Yoghurt og rosiner
Du kan spise åtte spiseskjeer av vanlig (fettfattig) yoghurt sammen med en spiseskje rosiner som din matbit mellom to måltider. I en enkel studie i 2014, som rapportert av Everyday Health, øker rosiner ikke blodsukkernivåene og bidrar til å senke blodtrykket.
7. Hele hvete kjeks og ost
Begge typer mat er gode snacks for de som har diabetes. Hele hvete kjeks er rike på komplekse karbohydrater samt fiber. Fett i ost vil også hjelpe deg med å forhindre at karbohydrater i kjeks øker blodsukkernivået. Husk å velge fettfattig ost.
Fettinntak i meieriprodukter som ost kan redusere fordøyelsen av karbohydrater, redusere mengden insulin og øke hormoner som reduserer blodsukkernivåene som GLP-1.
