innhold:
- Medisinsk video: 5 ting FATTIGE folk gør som de rige UNDGÅR
- En enkel måte å hindre ryggsmerter på
- 1. Sport
- 2. Opprettholde et sunt kosthold
- 3. Forbedre kroppsposisjonen
- 4. Ikke løft uforsiktig
- 5. slutte å røyke
Medisinsk video: 5 ting FATTIGE folk gør som de rige UNDGÅR
Ryggsmerter er en sykdom som de fleste klager over. Denne sykdommen er vanligvis forårsaket av enkle aktiviteter som vanligvis gjøres hver dag - som å løfte tunge gjenstander, sitte for lenge, traumer på grunn av ulykker, bøyeposisjon for lenge og så videre. men bedre å forebygge og unngå ting som kan forårsake smerte eller smerte i ryggen i stedet for å behandle den. Du kan gjøre noen enkle tips for å hindre ryggsmerter.
En enkel måte å hindre ryggsmerter på
1. Sport
En av de viktigste tingene du kan gjøre for å hindre ryggsmerter, er å bevege deg aktivt ved å trene regelmessig. Øvelse kan øke styrke, utholdenhet, og støtte musklene dine til å jobbe mer effektivt.Å bygge muskler som er sterk og fleksibel, vil stimulere kroppens metabolisme til å fungere bedre for å opprettholde generell kondisjon.
En sterk og fleksibel kropp kan hjelpe deg med å oppnå det mest optimale treningsnivået, forebygge skade, og til og med beskytte deg mot ulike vanskelige forhold, for eksempel leddgikt og ryggsmerter og ulike andre alvorlige sykdommer. Mens du trener kroppens muskler, lærer du å bruke oksygen effektivt. Økende effektiv oksygenforbrenning vil redusere opphopningen av melkesyre i musklene. Med andre ord kan du unngå stivhet til skade på grunn av daglige aktiviteter.
Ikke bare det, trening er også en måte å holde vekten frisk. Fordi overvekt kan påvirke ryggmuskulaturen som senere kan øke spenningen i ryggen.
I utgangspunktet kan du gjøre noe sport,men yoga og pilates er et av de riktige valgene for å hindre ryggsmerter. Hvis du tidligere har en smertehistorie rundt leddene, er det godt å konsultere legen din først for å finne ut hvilken type trening du har.
2. Opprettholde et sunt kosthold
Næringsinntaket som du spiser hver dag, påvirker faktisk styrken på ryggraden og rundt ryggraden. Ikke bare det, et godt kosthold kan også holde vekten og sikre hvilke næringsstoffer som er tilgjengelige for å forhindre skade på ryggraden.
Som forklart ovenfor, er overvektet at kroppen må tåle overdreven vekt hele tiden, som til slutt kan forårsake betennelse muskler og ledd rundt ryggraden. Vel, inntaket av næringsstoffer fra konsumert mat vil senere bidra til å gjenopprette og styrke ryggraden. Derfor er det svært viktig å velge mat som er rikt på næringsinntak og balansert ernæring. Øk forbruket av vegetabilske frukter og unngå ulike matvarer som inneholder mye fett, sukker og dårlig kolesterol.
3. Forbedre kroppsposisjonen
Forbedret kroppsposisjon og kroppsstilling gir faktisk en betydelig innflytelse i et forsøk på å hindre ryggsmerter. Fordi helsen til ryggraden, spesielt ryggraden din, bestemmes av hvordan du står når du legger deg ned, sett deg ned og stå opp.
Den enkle tingen du kan gjøre for å hindre ryggsmerter under søvn, er å sørge for at din sovesofa er tykk nok til å holde ryggraden rett og kan støtte skuldrene og ryggene godt. Også sørg også hvis du bruker en pute som ikke er for høy, slik at du ikke gjør nakken bøye.
Foruten sovestilling må du også være oppmerksom på stående stilling. Prøv å balansere kroppsvekten som hviler på begge beina, hvor du står med ryggen og hodet oppreist og rette ben. Hvis arbeidet ditt krever mer stående, bruk flate sko med pads på bunnen for å redusere trykket på ryggen.
Når det gjelder sittestilling, spesielt for de som virkelig bruker mer tid foran datamaskinen, må du kontrollere om albueposisjonen er en 90 graders vinkel med tastaturposisjonen alltid parallelt med navlen. Også juster plasseringen av skjermen med øynene for å unngå nakken. Ikke glem, endre din sittestilling regelmessig, minst hver halve time.
4. Ikke løft uforsiktig
I de fleste tilfeller opplever folk ofte ryggsmerter på grunn av skade mens de tvinger dem til å løfte eller bære tunge gjenstander uten hjelp. Derfor må du aldri tvinge deg til å løfte tunge gjenstander, spesielt hvis det ikke er hjelp med verktøy eller andre mennesker fordi du kan skade ryggen din.
Hvis du vil løfte ting, start med riktig posisjon. Fordi løfte vekter ved å bøye og rette ben kan fare ryggen din. Hvis det er mulig, er det bedre å presse enn å trekke tunge gjenstander. Også, ikke glem den tunge lasten av gjenstander som du bærer jevnt på to hender eller sider av kroppen din, spesielt når du bærer dagligvarer. Det viktigste, vet din evne til å løfte gjenstander ved å sikre din egen styrke og last av varer.
5. slutte å røyke
Røyking er kjent for å øke risikoen for hjertesykdom og kreft, inkludert lungekreft og tykktarmskreft. Imidlertid er de fleste ikke klar over at røyking også kan være en årsak til ryggsmerter som naturlig kan bli verre.
Fordi røyking smalker blodårene. Innsnevring av arteriene resulterer oksygen og næringsinntak som når ryggraden er redusert, slik at røykere lett opplever ryggsmerter. Dette er basert på en studie utført i Wisconsin, USA, i 2010 funnet at røykere hadde større risiko for å oppleve ryggsmerter enn de som ikke gjorde det. Derfor, slutte å røyke nå hvis du vil forhindre ryggsmerter.
