innhold:
- Medisinsk video: Week 4
- 1. Membranpusteøvelser
- 2. puste-lepper pusteøvelser
- 3. Rib strekke øvelser
- 4. Nummerte pusteøvelser
- 5. Pranayama lungestyrketrening
Medisinsk video: Week 4
Sunn lungene gjør at kroppen har stor lagringskapasitet for mengden luft. Med en stor luftlagringskapasitet blir kroppen ikke sliten lett eller sliter, Dessverre, med alderen, vil lungekapasiteten reduseres. Derfor trenger kroppen å gjøre pusteøvelser for å opprettholde og øke lungekapasiteten.
Med pusteøvelser kan lungene lagre mer oksygen som trengs i kroppen. Hva er former for pusteøvelser som? Kom igjen, se anmeldelsene nedenfor.
1. Membranpusteøvelser
Denne gangen puster oppgaver involverer membran og mage. I denne pusten når luften kommer inn i magen, fylles den fullt ut slik at den ekspanderer, mens brystet ikke beveger seg mye. Gjør denne øvelsen i minst 5 minutter om dagen.
Slik gjør du det:
- Sett deg tilbake mens du lene deg tilbake.
- Legg en hånd på magen og en på brystet.
- Pust inn gjennom nesen din i to sekunder, følg den flygende luften fylle magen din. Føl deg at magen blir full og beveger seg større. Magen din må bevege seg mer enn brystet ditt.
- Pust ut i to sekunder gjennom små åpne lepper mens du føler magen deflater.
- Gjenta 10 ganger. Hold skuldrene stramme langs repetisjonen, og hold ryggen rett mens du trener denne diafragmatiske pusten.
2. puste-lepper pusteøvelser
Du er opplært for å redusere mengden pust du tar og gjøre luftveiene åpne lenger. Å trene den, pust pusten gjennom nesen og fjern den gjennom munnen så lenge som mulig med nakkede lepper.
Slik gjør du det:
- Pust langsomt inn gjennom nesen, sørg for at leppene dine er stengt.
- Pust ut så sakte som mulig gjennom leppene som er kjegle eller åpne veldig små. Ta det så sakte som mulig, lengre enn når du inhalerer.
- Gjenta igjen. Du kan gjøre det mens du står eller sitter.
3. Rib strekke øvelser
Denne øvelsen er ganske enkelt å gjøre. Nøkkelen til denne pusteøvelsen er å holde så mye luft som mulig i lungene og med en lengre tid på 10-25 sekunder.
Denne teknikken kan bidra til å øke lungekapasiteten når den trent minst en gang daglig. Utfør denne pusteøvelsen 3 ganger om dagen for å øke lungekapasiteten mer effektivt. Når du trener, gjør det i 2-5 minutter.
Hvordan trene den:
- Stå rett og rett.
- Sprenge alt oksygen fra lungene.
- Ta deretter sakte pust, fyll lungene med luft så mye som mulig. Når den er fullt innåndet, ikke utåndes straks. Hold pusten i 10-15 sekunder.
- Ikke bekymre deg hvis du ikke kan holde pusten så lenge. Prøv å holde i 6 eller 7 sekunder og fortsett å legge til tiden gradvis til du blir vant til å holde pusten i 10-15 sekunder.
- Etter 10-15 sekunder, pust ut igjen til alt oksygen fra lungene kommer ut.
4. Nummerte pusteøvelser
Denne pusteøvelsen kan være nyttig for alle som ønsker å øke lungekapasiteten. Med denne pustetreningsteknikken må du gjøre beregninger opptil 8 ganger uten å stoppe.
Slik gjør du det:
- Stå rett med lukkede øyne, ta deretter et dypt pust.
- Når du puster, tenk nummer 1.
- Hold pusten i noen sekunder, og pust ut.
- Inhalere igjen mens du forestiller nummer 2.
- Hold pusten tilbake i noen 3 sekunder, og pust ut.
- Inhale igjen mens du forestiller nummer 3.
- Gjør det til du forestiller deg nummeret 8.
5. Pranayama lungestyrketrening
Denne øvelsen er gjort mens du sitter alternativt ved hjelp av høyre og venstre nesebor. Metoden er ganske enkel:
- Sitt korsbøtt med ryggen oppreist.
- Lukk venstre nesebor med fingrene.
- Ta et dypt, sakte pust med høyre nesebor åpne.
- Når du tar maksimal pust, lukk nå høyre nesebor og åpne venstre nesebor samtidig for å puste ut sakte. Fjern pusten fra venstre nesebor til maksimum.
- Ta pusten tilbake gjennom venstre nesebor.
- Deretter lukk venstre nesebor igjen, og pust ut gjennom høyre nesebor. Ta det sakte ut.
- Gjør det kontinuerlig vekselvis opptil 10 ganger.
