innhold:
- Sahur menyvalg for trygg og sunn hypertensjon
- 1. Vegetabilsk stekt ris
- 2. Sardiner
- 3. Hvete brød sandwich
- 4. Havregryn melk og frukt
Å ha høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk er absolutt en utfordring for de som er fastende. Fordi folk med høyt blodtrykk ofte klager på svimmelhet og kvalme. Dette vil sikkert forstyrre faste dager. Den gode nyheten er at symptomene på høyt blodtrykk kan løses lett, forutsatt at du velger riktig mat ved daggry. Så hva er saururmenyene for trygg og sunn hypertensjon? Fortsett å lese følgende vurderinger.
Sahur menyvalg for trygg og sunn hypertensjon
Hypertensjon eller høyt blodtrykk er en tilstand når en persons blodtrykk når mer enn 140/90 mmHg. Faktisk ligger normalt blodtrykk mellom 90/60 mmHg og 120/80 mmHg.
Rapportering fra NHS UK, folk med høyt blodtrykk kan være fastende. Imidlertid med et notat at hans kroppstilstand er stabil. Derfor oppfordres du til å være oppmerksom på daglig matinntak, spesielt i morgen, for å forhindre symptomer på hypertensjon når som helst.
Ikke bare bidrar det til å senke blodtrykket, ved å velge riktig mat ved daggry kan det øke energi mens det fastes og redusere risikoen for ødem eller opphopning av væske i kroppen.
Vel, her er en rekke saur-menyer for hypertensjon som kan være en inspirasjon for deg hjemme.
1. Vegetabilsk stekt ris
Hvis du er ute etter en sahur-meny for praktisk hypertensjon, er stekt ris svaret. Ja, stekt ris er en av de matvarene som er lett laget på kort tid, og kan skapt med en rekke andre sunne matredienser.
Når du steker, bruk olivenolje som er rik på sunne fettstoffer og antioksidanter, slik at det er nyttig for å senke blodtrykket. Faktisk viste en vitenskapelig studie i Spania i 2015 at olivenolje kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
For å være mer sunn, legg til ulike typer grønnsaker til hjemmelaget stekt ris. For eksempel brokkoli, sennepsgrønt, erter og andre grønnsaker. Fordi grønne grønnsaker inneholder høyt kalium som kan bidra til å kvitte seg med overflødig salt i kroppen gjennom urinen. Dette er absolutt gunstig for å holde blodtrykket stabilt under fasting.
2. Sardiner
Sardinfisk er en slags fisk som er godt konsumert som en måltidsmeny for hypertensive pasienter. Fordi innholdet av omega-3-fettsyrer i sardiner kan bidra til å kontrollere blodtrykket, redusere betennelse og forebygge hjertesykdom.
For at suhoor skal være sunnere, komplett med en tallerken brun ris som inneholder høy fiber. Dette vil få deg til å føle deg full lengre og ikke lett sulten når du faster.
3. Hvete brød sandwich
Sahur-menyen for hypertensjon, da er en hvetebrødsandwich. Hvorfor har du hvetebrød?
Dr. Lu Wang, en forsker fra Harvard Medical School i USA, viste at fiber og næringsstoffer i hvete kan bidra til å forhindre en økning i blodtrykket. I tillegg inneholder hele hvete også B-vitaminer og komplekse karbohydrater.
For ikke å nevne den glykemiske indeks hvete brød er lav, slik at den vil bli absorbert lenger av kroppen. Som et resultat blir du ikke lett sulten når du faster.
En kopp brød pluss en omelett eller stekt egg kan være en tallerken som vekker din appetitt ved daggry. Bruk bare den hvite delen av egget med lavere kolesterolnivå, slik at det ikke raskt øker blodtrykket.
For å fullføre behovene til vitaminer og mineraler, legg til forskjellige typer ferske grønnsaker som spinat, tomater, agurk eller salat. Voila!Sahur-menyen for hypertensjon vil smake mer deilig og sunn selvfølgelig.
4. Havregryn melk og frukt
Havregryn alene kan ikke være nok til måltidet ditt. Imidlertid er havregryn en av de fettfattige og natrium matvarer som kan bidra til å senke blodtrykket.
I tillegg inneholder havremel også høy fiber slik at den kan gjøre deg full lengre når du faster. Hvis du vil være sunnere, legg til frukt som er bra for personer med høyt blodtrykk som bananer, avokadoer eller bær. Et glass melk kan også utfylle din sahur-meny i dag.
