innhold:
- Medisinsk video: Søvn Meditasjon For Barn: Med Positive Affirmasjoner: DU ER mer enn GOD NOK.
- Tips for å overvinne tretthet under menstruasjon
- 1. Forbedre dietten
- 2. Drikk vann
- 3. Unngå drikker som inneholder koffein og alkohol
- 4. Sport
- 5. Kalsium i kroppen
Medisinsk video: Søvn Meditasjon For Barn: Med Positive Affirmasjoner: DU ER mer enn GOD NOK.
Nær eller under menstruasjon opplever de fleste kvinner PMS (premenstruelt syndrom). PMS kan forårsake symptomer på magekramper eller ubærelig hodepine. Spesielt hvis du også føler seg lett sliten, vil dette sikkert forstyrre aktivitetene dine. Det er flere måter å overvinne tretthet under menstruasjon, slik at du kan gå tilbake til dine normale aktiviteter. Følgende er tipsene.
Tips for å overvinne tretthet under menstruasjon
1. Forbedre dietten
Å spise flere ganger om dagen med en liten del er mer anbefalt enn å spise bare tre ganger om dagen med store porsjoner. Å spise oftere vil gjøre energien din på et stabilt nivå. Mens jHvis du lar kroppen din ikke få mat i lang tid, blir du trøtt lettere.
Sett kostholdet ditt for å være mer organisert og sunt. Legg til en proteinkilde til maten hver dag. Protein tjener til å øke energi slik at du føler deg mer energi hele dagen.
I tillegg kan multivitamintilskudd også bidra til å overvinne tretthet under menstruasjon. Fordi mangel på ernæring vil få deg til å føle deg lett trøtt, spesielt under menstruasjon. Rådfør deg imidlertid med en lege før du bruker kosttilskudd, inkludert blodforsterkende vitamintilskudd.
Det er også viktig å redusere forbruket av bearbeidede matvarer som inneholder høyt sukker og salt. I tillegg øker inntaket av frukt og grønnsaker fordi de inneholder mange næringsstoffer som kan øke din energi.
2. Drikk vann
Hvis du mangler væsker i kroppen din, blir du dehydrert. Dette gjør at hjertet må jobbe hardere for å holde oksygen og næringsstoffer bevegelige gjennom sirkulasjonssystemet.Mangel på blod kan føre til mangel på oksygen gjennom hele kroppen. Dette gjør deg lett sliten og trøtt.
Møt dine vannbehov om en dag. Generelt anbefales alle å drikke 8 glass vann om dagen eller ca. 2 liter. Dosen kan tilfredsstille vannbehovet i kroppen. Det beste er imidlertid å drikke vann hver gang du føler deg tørst.
3. Unngå drikker som inneholder koffein og alkohol
Når du menstruerer, bør du unngå å drikke alkoholholdige drikkevarer, så vel som de som inneholder koffein som kaffe, te, energidrikker og brus. Alkoholholdige drikker og koffein kan gjøre det vanskelig for deg å sove godt hele natten, slik at du føler deg sliten neste dag.
4. Sport
Trening hver dag trenger ikke å være tung, egentlig. Å gå i ca 30 minutter kan være et lett og lett treningsalternativ for deg å gjøre. Øvelse vil gjøre kroppen din flytte, noe som gir deg en energi boost og lar deg sove bedre om natten.
5. Kalsium i kroppen
Å spise 1300 milligram kalsium per dag kan bidra til å redusere eller forhindre PMS-symptomer, inkludert tretthet. Kalsium kan fås fra kumelk og derivater (yoghurt eller ost); grønnsaker som spinat, brokkoli og kål; å fiske som sardiner og laks.
Hvis du vil ta kalsiumtilskudd, spør legen din først hvis det er nødvendig og hvor mange doser. Fordi overflødig kalsium kan skade kroppen.
