innhold:
Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
Nøkkelen til å miste vekt er ikke kosthold og mosjon.
Studier publisert i Annals of Behavioral Medicine konkluderer med at endringer i daglige rutiner er den beste måten å få de ideelle vektresultatene som varer på lang sikt.
Små endringer, store resultater
Rapportering fra Prevention.com, en liten forandring om det er matvalg eller fysisk aktivitet, for eksempel å redusere brus eller gå, som utføres kontinuerlig, har potensial til å gi betydelige endringer i vekten din. Sammenlignet med en konvensjonell kalori diett viste studiekompetenter opptil dobbelt så stor reduksjon i kroppsfett, slankere midje omkrets opptil 7 cm og fire ganger den totale reduksjonen i kroppsvekt i løpet av 4 ukers programmet de gjorde.
LES OGSÅ: 3 måter å senke vekten uten å ha et sterkt kosthold
Når du fokuserer på noen få små endringer på en gang, vil du begynne å danne en sunn vane som varer livet, i stedet for å følge en streng diett og treningsmønster som ofte mislykkes fordi det er vanskelig å følge. Faktisk er et populært kosthold som nå er voldsomt av en rekke mennesker, bevist å redusere vekten, men det er sannsynlig at en to kilo fett vil hjemsøke deg etter å ha kjørt programmet.
Forvirret hvor skal du begynne? Ikke bekymre deg! Nedenfor presenterer vi en rekke enkle tips som kan gjøre store forandringer i livet ditt
1. Drikk vann med sitron
Drikkevann er bra for helse. For å redusere vekten, drikk minst 3 liter vann tilsatt med sitron hver dag. Ifølge Jackie Warner, hjelper en amerikansk trenings trener, som tilsetter sitron, leverenes arbeid for å bli kvitt toksiner og metaboliserer også kroppsfett opptil 33%.
Flittig drikkevann med sitron brenner ekstra 100 kalorier hver dag.
LES OGSÅ: Er det sant at sitron kan miste vekt?
2. Ikke vent til sulten
For å redusere vekten, ikke la kroppen sulte for lenge, sier Nicole Nichols, fitness ekspert og redaktør av Sparkpeople.com. Venter for lenge mellom måltider fører til at måltider blir doblet i neste gang.
Med et notat, reduser du måltidspartiet ved hvert måltidstidspunkt. Den konstante mengden mat og ekvivalent avstand mellom måltider vil gjøre deg vare lenger. Spis sakte og nyt menyen den dagen. Tygging uten rushing vil produsere færre kalorier per måltid.
Når du føler deg full, slutte å spise.
3. Spis grønnsaker og frukt, ikke juice
Lyder cliche? Tro meg, det er ingenting bedre enn å spise grønnsaker og frukt for å redusere fettavsetninger i kroppen din.
Men husk, spis frisk frukt og grønnsaker, ikke i form av juice. Dessuten er flaskejuice klar til å drikke. Ekte frukter og grønnsaker er høy i fiber som er bra for kroppen, og kan gjøre deg full lengre.
Ikke glem salaten. Mandy Ingber, en kjendis yoga instruktør, anbefaler at du erstatter lunsjmenyen med en tallerken full av salater som inneholder avokado, nøtter og fargerike grønnsaker som er gode for å bryte ned fett i kroppen. Men husk, ikke legg til dressing dressing som majones eller tusen øya, eller stekte kyllingbiter som faktisk kan øke de dårlige kaloriene i salaten din.
LES OGSÅ: Når er det beste og verste tidspunktet å spise frukt
Ifølge en nylig studie, kan kvinner som bruker fiber to ganger daglig anbefaling på opptil 24 gram absorbere 90 færre kalorier per dag. Denne enkle vanen alene kan hjelpe deg med å eliminere 5 kilo på ett år.
4. Ikke snakk på sofaen
Avslappende foran tv mens snacking virker trivial, men denne "ubevisste" spisevanen spiller faktisk en stor rolle i oppbyggingen av fett i kroppen din. Snacking mens du ser på TV, etterlater deg uvitende om de satiety-signalene som er sendt av hjernen din for å slutte å spise.
Hvis du ikke kan frigjøre denne vanen, begynner du å redusere frekvensen og mengden deler som er høye i fett og kalorier. Hvis du vanligvis smaker på denne maten seks ganger i uken, reduserer du sakte det til 5 ganger i uken og så videre til det blir en gang i uken. Samtidig byttes en matbit som du reduserer med friske stykker frukt eller en tallerken salat.
Når du annonserer, flytt. Utfør små øvelser som hoppetau, knebøy og knepryp for å oppnå muskeluthold på kort tid. Denne enkle øvelsen er faktisk like effektiv som sport i treningsstudioet. "Dine muskler vil ikke vite forskjellen mellom manuell trening med egen kroppsresistens og motstanden fra avansert utstyr," sa Wayne Wescott, PhD, fitnessekspert fra Quinsy College. Men ett sett med øvelser krever at musklene blir trette i en periode på 60-90 sekunder.
5. gå
Økende fysisk aktivitet i bare noen få minutter har vist seg å bidra til å redusere vekten. Gå minst 5 minutter hver dag er bra for å starte sunne vaner.
Husk at din fartshastighet og avstand spiller også en viktig rolle i å miste vekt. Regelmessig vandring vil brenne omtrent tre fjerdedeler av kalorier per kilo kroppsvekt, mens rask gange vil forbrenne minst 125 kalorier per kilometer. Forskning viser at det går 10 000 skritt hver dag, og hjelper deg med å redusere opptil 500 kalorier per dag.
LES OGSÅ: Vekttap ved å gå? Dette er hemmeligheten
Hvis du rutinemessig gjør dette i minst 30 minutter hver dag 5 ganger i uken uten å endre kosthold, vil du kunne redusere et halvt kilo per uke. For en raskere løsning må du øke kjørelengde og øke hastigheten for å brenne de ekstra kaloriene du vil ha.
Bonus tips: Bruk trapper, ikke heiser eller rulletrapper. Opp og ned trapper i 2-3 minutter per dag i 3-5 etasjer kan forbrenne kalorier minst ett kilo per år.
Velg nå en av aktivitetene ovenfor (eller mer!) Som ikke byrder deg og rutinemessig gjør dette for å hjelpe deg med å oppnå din ideelle vekt.
