innhold:
- Medisinsk video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
- Det beste valget av mat til mental helse
- 1. Fettfett
- 2. Hele hvete
- 3. Grønne grønnsaker
- 4. Bær
- 5. Yoghurt
Medisinsk video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
Riktig mat vil ikke bare gjøre kroppen tilpas og unngå ulike sykdommer, men også påvirke mental helse. Ta eksempel på mørk sjokolade. Mørk sjokolade holder seg som en sunn matbit under trening fordi det kan forbedre din atletiske ytelse. På den annen side er det påvist at sjokolade reduserer nivåene av stresshormonet kortisol og reduserer blodtrykket som utløser en følelse av ro og lykke. spesielt matvarer som er gode for mental helse?
Det beste valget av mat til mental helse
Her er 5 av de beste matinntakene for mental helse som du burde vite:
1. Fettfett
Matvarer som inneholder høye omega-3-fettsyrer, som laks, sardiner og makrell, har vist seg å redusere symptomer på schizofreni, depresjon, ADHD-syndrom og andre psykiske lidelser. I tillegg kan noen som regelmessig spiser fisk også redusere den kognitive nedgangen i hjernen som påvirkes av alderen.
En studie fra 2005 i tidsskriftet Archives of Neurology viste at en person i alderen 65 år som konsumert to ganger i uken med fisk i seks år unngikk en 13 prosent nedgang i kognitiv funksjon sammenlignet med de som ikke regelmessig forbrukte det. Dette skjer på grunn av effekten av omega-3-syrer på produksjon av nevrotransmittere som dopamin og serotonin, som er hjernekjemikalier som er ansvarlige for våre stemninger.
2. Hele hvete
Karbohydrater er kroppens viktigste drivstoff bestående av sukker. Karbohydrater er i utgangspunktet delt inn i to typer, nemlig: enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater. Enkel karbohydrater brytes lett ned i kroppen. Men dessverre kan enkle karbohydrater utløse en økning i blodsukkernivåene betydelig.
Mens komplekse karbohydrater tar lengre tid å bryte ned sukker, men gir lengre energibesparelser. Basert på forskning kan overdreven sukkerinntak øke generelle psykiske lidelser som angst og depresjon. vel, helkorn inkludert i komplekse karbohydrater, som i tillegg til rike på fiber gir også en god kilde til drivstoff for hjernen og kroppen slik at den kan knyttes til bedre psykologisk helse.
3. Grønne grønnsaker
Fordelene med grønne grønnsaker for helse er ingen tvil. Aminosyrer inneholdt i grønne grønnsaker er svært innflytelsesrike i produksjonen av hormoner som styrer en persons humør. Grønne grønnsaker som spinat, rogn, sennepgrønnsaker og brokkoli inneholder høy folsyre, som rødbeter og linser. Mangel på vitamin folat og andre B-vitaminer er forbundet med høyere depresjon, tretthet og søvnløshet. Derfor er det viktig å legge grønne grønnsaker til ditt daglige kosthold for å forbedre hjernens funksjon og generelle mental helse.
4. Bær
Bærene faller ofte inn i listen over daglige snacks og sunne desserter. I en studie publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry å finne et tilskudd i vill blåbærjuice, hjalp ni voksne til å gjenopprette sine minner.Mens i 2009-rapporten i Journal of Nutrition ble det nevnt at blåbær og jordbær har høyt antioksidantinnhold. Frukten kan også redusere stress og aldring og øke hjernen fange.
5. Yoghurt
Ulike typer gjærede matvarer som yoghurt, kimchi, pickles, kefir, tofu og tempeh inneholder gode bakterier kalt probiotika. Probiotika kan bidra til å lindre depresjon på grunn av innholdet i en god bakterie som heter Lactobacillus. I tarmen er Lactobacillus ansvarlig for å utvise dårlige bakterier som forårsaker skade, for eksempel blokkering av produksjonen av hormonet serotonin og dopamin. Vel, de lave nivåene av disse to hormonene kan gjøre stemningen mer trist og dystert. Det er derfor, forbrukerprobiotik regelmessigkan være en faktor for å redusere symptomer på angstlidelser og krigsskader i hjernen.
