innhold:
- Medisinsk video: Try These SMOKE Bubbles
- Hovedutløseren som gjør at noen vil røyke
- 1. Sult
- 2. Sint
- 3. Ensomhet
- 4. trøtthet
- Millioner av mennesker har lykkes i å slutte å røyke, det kan du også
Medisinsk video: Try These SMOKE Bubbles
Avslutte røyking er en prosess som ikke vil skje over natten. Men i forhold til mengden tid brukt på røyking, er gjenopprettingsprosessen fra nikotinavhengighet relativt kort. År med røyking gjør oss til å reagere på alt ved å røyke. Når du er glad, feirer vi ved å røyke. Når det er sint, vil sigaretter roe oss ned. Når trøtt? Sigaretter vil holde deg våken. Sulten? Du kan overvinne den ved å røyke. Det virker som alt gjør at vi vil røyke.
Forholdet mellom fysisk avhengighet til nikotin og dets forhold til vår psykologiske side gjør nesten alle våre aktiviteter knyttet til sigaretter. Til slutt blir sigaretter en vane som er vanskelig å frigjøre.
Vær tålmodig Dette tar tid, men du blir bedre senere. Hvis du allerede er forberedt på å vite hvilke utløsere som gjør at du vil røyke, når denne smaken vil oppstå, og hvordan du skal overvinne den, vil du få et våpen til å stå fast når du slutter å røyke. Til slutt vil sigaretter ikke lenger være et behov for din fysiske og mentale helse.
LES OGSÅ: 7 fordeler med å slutte å røyke som kan følges direkte
Hovedutløseren som gjør at noen vil røyke
1. Sult
Forbered snacks eller mat. Når du er sulten, er mat løsningen, ikke sigaretter. Hvis du er bekymret for din vekt, prøv å drikke mineralvann før måltider for å kontrollere mengden mat du spiser. Stammer av selleri, rå gulrøtter og frosne druer er eksempler på gode kalorimat snacks.
Vektøkning på grunn av å slutte å røyke er vanligvis 2-4 kg. Metabolisme vil avta litt først, så det er best å bli ledsaget av mosjon hver dag. Etter noen måneder vil tilstanden gå tilbake til normal så lenge du holder dietten din samme som før du slutter å røyke.
Ikke vær for vanskelig på deg selv. Prøv å spise middels porsjoner, men bare til tilstanden din etter at du har sluttet å røyke, går tilbake til normal. Ikke vær redd hvis du får noen pund. Avslutte røyking må være den viktigste prioriteten, uansett hvor lang tid det tar. Du kan gå ned i vekt senere.
LES OGSÅ: 10 måter å miste vekt uten trening
2. Sint
Angst kan være den viktigste utløseren som gjør at folk flest har lyst til å røyke igjen. Se etter et sunt uttak for å bli kvitt din frustrasjon. Om mulig, møtt situasjoner som forstyrrer tankene dine og løser.
Snakk med venner og familie om dine følelser, eller skriv i en dagbok eller blogg. Det viktigste er ikke å havne sinne og lufte det senere. Røyking kan være en rask løsning, men dette er feil.
Vi kan ikke alltid være i stand til å kontrollere hendelsene som oppstår rundt oss, men vi har muligheten til å kontrollere hvordan situasjonen fra det omkringliggende miljøet vil påvirke våre følelser. Tenk på noen få ting du kan gjøre for å bidra til å endre den negative energien før noen skade oppstår. På den måten, når situasjonen oppstår, er du klar. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere dine følelser uten å måtte røyke.
Påminn deg selv om at ingen kan påvirke dine følelser uten ditt eget samtykke. Kontroller dine følelser. Å være ansvarlig for det du føler, vil bidra til å kontrollere de vanskelige følelsene du møter uten å måtte røyke.
LES OGSÅ: 10 trinn for å kontrollere angre
3. Ensomhet
For mange tidligere røykere er ensomhet mer nøyaktig identifisert med kjedsomhet. Sigaretter som lojale venner når det ikke er andre aktiviteter eller trøst når de er alene.
I begynnelsen av å slutte å røyke, er avledet oppmerksomhet en måte som kan hjelpe deg med å kontrollere kjedsomhet. Du kan gå en tur, se på en film, eller gjør en hobby. Lag en liste over ting du liker å gjøre og gjør noen aktiviteter fra listen. Gjør aktiviteten så hyggelig som mulig, og dette vil hjelpe deg med å overvinne ønsket om å røyke utløst av kjedsomhet.
Depresjon er også inkludert i denne kategorien. Noen som slutter å røyke er svært sårbare overfor følelser av tristhet, i hvert fall i begynnelsen. Avslutte røyking kan føles som å miste en venn, selv om denne "vennen" ødelegger livet ditt. Etter år med røyking, føler de fleste av oss dette tapet i ytterligere grad.
Hvis du føler deg selv redd, ta øyeblikkelig tiltak. Endre miljøet ditt (internt, eksternt eller begge deler) og endre holdningen din. Det er ikke viktig å beklage tapet av røykevaner, men overdriv det ikke. Sigaretter kan drepe deg, det er det du må huske!
4. trøtthet
Tretthet kan være en viktig utløser for de som nettopp har sluttet å røyke. I stedet for å belyse en sigarett når du er sliten, er det bedre å tillate deg å slappe av litt, ta en lur eller sove tidlig om nødvendig. Det høres så enkelt ut, men mange mennesker tvinger ofte seg til å leve opp til alle kravene i dette livet.
Vær oppmerksom på og ta vare på deg selv. Ikke la deg være selvtilfreds. Når du er sliten, vil du være mer sårbar overfor trangen til å ønske å røyke og kan få deg til å komme tilbake til en røyker igjen. Unngå deg selv fra disse hendelsene ved å beskytte helsen din, både fysisk og mentalt.
LES OGSÅ: 9 sykdommer som gjør deg trøtt raskt
Millioner av mennesker har lykkes i å slutte å røyke, det kan du også
Du kan føle at du aldri vil være fri for røyking, og tanken på røyking håner alltid deg, men vær trygg på deg selv og vær tålmodig. Vi gjør oss selv røykere, og vi selv kan få oss til å leve komfortabelt uten røyking.
Kort tid etterpå kommer du til en tilstand der du slutter å røyke, er ikke en prosess som du må leve hver dag. Du kan kanskje lure på hvorfor du ikke stopper raskere, fordi å leve uten sigaretter har blitt en naturlig rutine.
LES OGSÅ: Har Effektiv Vaping Alias Sigarett Hjelp Stopp Røyker?
