innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- Hva er tegn på svake bein som du kan føle?
- 1. Redusert evne til å gjøre fysisk aktivitet
- 2. Neglene er lett sprø
- 3. Redusert styrke
- 4. Du føler ofte kramper, muskelsmerter og beinmerte
- Så, hvordan å overvinne det?
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
Har du noen gang tenkt på om beinene dine er sunne eller ikke? Dette er faktisk ganske vanskelig å oppdage fordi beinene dine ikke kan sees. Selv om ben er sett som et hardt organ, er bein faktisk et levende vev som er utstyrt med blodkar, nerver og annet mykt vev. Så kan vi se tegn på svake bein som forekommer i oss selv?
Hva er tegn på svake bein som du kan føle?
Svake ben er bein som har lav mineral tetthet. Disse svake beinene har en tendens til å bryte lett når det er liten innvirkning.
Faktisk er det ingen symptomer som du kan føle når beinene dine er svake, men tegnet på et svakt bein som kan sees og føles mest, er når beinene dine bryter lett.
De fleste vil ikke vite at de har svake bein til de opplever ødelagte bein og legen diagnostiserer det. Hvis du er over 50 år gammel og har en knust bein bare på grunn av en glid, har du sjanse for at du har et tegn på svake bein. Denne tilstanden kalles vanligvis medisinsk osteopeni.
osteopeni er en svak bein tilstand før noen opplever det osteoporose, Ifølge National Osteoporosis Foundation, har noen som har osteopeni større risiko for å utvikle osetoporose. I denne fasen begynner beinet å miste sin mineraltetthet. Ifølge dr. Susan E. Brown, Du kan faktisk se tegn på svake bein før beinene dine er helt porøse.
1. Redusert evne til å gjøre fysisk aktivitet
Tegn på et svakt bein som du kan føle mest, er en nedgang fysisk trening som kan måles med aerob kapasitet, muskelstyrke, og til og med balansen din.
Hvis treningen minker, er det svært sannsynlig at benmassen din også vil senke. Denne tilstanden er sammensatt av de som føler deg redd og bekymret for å gjøre sportsaktiviteter som du anser å være alvorlige på grunn av alder eller følelse lat.
Ifølge dr. Susan E. Brown, en kvinne som ikke er fysisk aktiv, kan fortsatt ha en god kroppssaldo etter å ha gjort sport som er skreddersydd for hennes behov.
Selv eldre i alderen 80-90 år har muligheten til å tilpasse seg og reagere på utholdenhetssporter og tilpasset styrke. Så bør du ikke være redd for å flytte.
2. Neglene er lett sprø
Hvis neglene dine er lett sprø, men du har ingen medisinske forhold, kan dette være et tegn på de svake beinene du begynner å føle. Ifølge dr. Susan E. Brown, en kvinnes negler vokser sterkere og sunnere sammen med økende beinhelse, ble dette avsluttet etter å ha observert en kvinne som hadde et benhelseprogram på Center for Better Bones.
Negl helse kan være et første tegn for å se om beinene dine er fine eller begynner å svake.
3. Redusert styrke
Når du blir eldre, er en måte å holde risikoen for brudd på, for å hindre fall. Derfor er god balanse, total muskelstyrke og evnen til å løfte gjenstander svært viktig.
I en nylig studie av postmenopausale kvinner er håndstyrke en fysisk test som kan brukes som er relatert til benmineraltetthet.
Hvis du begynner å føle at evnen din er redusert i å bære eller bære noe, kan du starte den rette øvelsen for å øke håndstyrken.
4. Du føler ofte kramper, muskelsmerter og beinmerte
Ofte kramper, muskelsmerter og bein smerte kan være et tegn på svake bein. Muskel smerte og bein smerte er de oftest oversett symptomer, men vanligvis er dette forårsaket av mangel på vitamin D (et svært viktig vitamin for bein). Ifølge helsepersonell mangler vitamin D veldig relatert til muskelsmerten du føler.
Ikke bare muskel aches og benpine, du må også ta hensyn til kramper som du ofte føler. Fotkramper som oppstår om natten kan være et tegn på at nivåene av kalsium, magnesium og kalium i blodet faller veldig lavt om natten, når du ikke spiser mat. Hvis denne tilstanden oppstår kontinuerlig, bør du vurdere å gå til en lege.
Så, hvordan å overvinne det?
De to viktigste næringsstoffene som er viktige for sterke ben og overvinne tegn på svake bein er kalsium og vitamin D. Kalsium vil støtte strukturen av bein og tenner, mens vitamin D vil maksimere kalsiumabsorpsjon og støtte beinvekst.
Kalsiuminntak for voksne opp til 50 år er 1000 milligram per dag, mens vitamin D er nødvendig på rundt 200 IE. Etter 50 års alder må inntaket økes med 1200 mg kalsium og 400-600 IE vitamin D per dag.
Noen kalsiumrike matvarer kan også overvinne tegn på svake bein og øke beinstyrken er melk, ost, bønner, tofu og grønne grønnsaker. I tillegg kan du også møte behovene til kalsium og vitamin D fra kosttilskudd.
Overvinne svake bein kan også gjøres med fysiske aktiviteter som trener balanse og koordinering, og støtter utholdenhetsstabilitet. Å bygge og vedlikeholde sterke bein er nødvendig fysisk aktivitet eller sport som fokuserer på å styrke muskler og trene med vekt. Før du gjør dette, må du først konsultere denne saken med legen din.
I idrett med en belastning må bena understøtte kroppens vekt slik at beinene vil jobbe hardere, slik at de gjør det sterkere. Noen anbefalte idretter er å gå, løpe og danse. I mellomtiden er det nødvendig med muskelforsterkende øvelser for å stimulere senene og beinene blir sterkere.
